Seleccionamos estos productos de forma independiente; si compra en uno de nuestros enlaces, es posible que ganemos una comisión.
¡Nunca he sido bueno para caer y quedarme! - dormido. Incluso si estoy muy cansado, me puede llevar más de 30 minutos quedarme dormido y casi siempre me despierto un par de veces durante la noche. Desafortunadamente, también soy el tipo de persona que necesita dormir mucho para funcionar, así que lo he intentado todos los trucos del libro, desde aceite de CBD y té Sleepytime hasta mantas pesadas y sal de Epsom a la luz de las velas balneario. De hecho, a menudo me preocupaba que hubiera pocas formas probadas y verdaderas de asegurarme una noche de descanso completa, hasta que, es decir, probé la terapia de luz verde.
Probablemente hayas escuchado que la luz azul, el tipo de luz que comúnmente emiten las pantallas, puede interferir con una buena noche de sueño. Pero la luz azul no es la única longitud de onda que afecta al cuerpo. Estudios sugieren que la luz verde también tiene efectos fisiológicos, desde aliviar la sensibilidad a la luz durante las migrañas hasta promover la relajación.
Supuestamente, la luz verde emitida por el Lámpara Allay calma las neuronas hiperactivas para ayudar a asegurar una buena noche de sueño, así que cuando tuve la oportunidad de probar una, no pude decir que no. Pero primero, quería comprender la ciencia detrás de esto. ¿Podría la luz verde ser realmente la solución para inducir el sueño que estaba buscando?
Kuljeet K. Branquia, MD, especialista en sueño del Northwestern Medicine Regional Medical Group en Illinois, dice que la luz puede afectar el cuerpo de diferentes maneras. "Diferentes longitudes de onda de luz pueden tener diferentes efectos debido a cómo afectan a las células del ojo, que luego afectan la función cerebral de diferentes maneras", dice. Por ejemplo, se sabe que la luz azul suprime la melatonina, lo que puede dificultar el sueño. También se ha demostrado que la luz azul es más irritante para las personas con migrañas.
La luz verde tiene una diferencia clave con la luz azul, que podría ser parte de su efecto más relajante. "La luz verde es una longitud de onda más estrecha, en comparación con la azul, que es una longitud de onda más corta y puede causar una respuesta muy intensa en la señal de sueño de una persona", dice Gill.
La supuesta capacidad de una luz verde para calmar el cuerpo y la mente es exactamente lo que aprovecha la lámpara Allay. Si bien Gill dice que no está al tanto de evidencia científica importante de que la luz verde esté relacionada con un sueño más rápido o mejor, algunos pequeños experimentos apuntan en esa dirección. Por ejemplo, uno Estudio 2019 descubrió que la exposición a la luz verde conducía a una mayor calma y relajación que la exposición a otros colores, mientras que estudio de ratones de 2016 encontró que la luz verde inducía el sueño más rápido que otras longitudes de onda. Y un montón de estudiosmuestran que pasar tiempo en la naturaleza al aire libre puede reducir los niveles de la hormona del estrés, lo que teóricamente podría mejorar el sueño.
Sabiendo todo esto, estaba emocionado de probar la terapia de luz verde desde el momento en que saqué la lámpara Allay de la caja. La lámpara, que es más pequeña que una barra de pan, es súper elegante, tan pequeña que no ocupará mucho espacio en una mesita de noche ni será molesto cargarla de una habitación a otra. Lo enciendes tocando la parte superior y dura hasta 32 horas cuando tiene plena potencia (se carga en la pared como un teléfono). El brillo también es ajustable, si desea una luz más tenue o más fuerte. La facilidad de uso es definitivamente una ventaja: nadie que necesite una buena noche de sueño quiere lidiar con el estrés innecesario antes de acostarse.
Con la esperanza de obtener resultados positivos, usé la lámpara durante 30 minutos todas las noches antes de acostarme durante una semana. Lo puse en mi mesita de noche, apagué todas las demás luces y charlé con mi esposo o mis hijos o hice un ejercicio de atención plena antes de intentar quedarme dormido. Lo admito, definitivamente me sorprendí adormeciéndome en la tenue luz verde de la lámpara, y sentí el tipo de relajación de todo el cuerpo que siento cuando estoy meditando o tomando un baño tibio.
No noté cambios importantes en mi sueño las primeras noches; todavía me tomó un tiempo quedarme dormido y me desperté un par de veces, como de costumbre. Pero cuanto más usaba la lámpara, más notaba que me quedaba dormido más rápido y me quedaba dormido más tiempo que si no hubiera usado la lámpara en absoluto.
Planeo seguir usando la lámpara, pero no necesariamente porque creo que la luz verde es una cura milagrosa. Creo que lo que realmente me ayudó a dormir fue crear una mejor rutina de higiene del sueño antes de acostarme, dado que también estaba abandonando las pantallas y creando un ambiente tranquilo en mi habitación. Por primera vez en mucho tiempo, estaba priorizando los comportamientos relajantes antes de acostarme en lugar de mirar "Grey's Anatomy" o desplazarme por TikTok hasta que me cansaba (solo para descubrir que no podía dormir en absoluto). Científico o no, a mí me funciona.
Ashley Abramson
Contribuyente
Ashley Abramson es un híbrido escritor-madre en Minneapolis, MN. Su trabajo, centrado principalmente en la salud, la psicología y la crianza de los hijos, ha aparecido en el Washington Post, New York Times, Allure y más. Vive en los suburbios de Minneapolis con su esposo y dos hijos pequeños.
