La temporada navideña está llena de delicias: comida deliciosa, ambiente acogedor, tiempo de calidad con las personas que amas y fiestas tanto reales como virtuales. Pero esas luces alegres, paquetes bonitos y galletas de muñeco de nieve adorables pueden traer consigo un gran volumen de estrés relacionado con las vacaciones, desde la elaboración de un presupuesto para los regalos hasta los horarios apretados y el drama familiar, pasando por las preocupaciones sobre cómo obtendrá todo hecho.
No necesito decirte lo importante que es cuidarte a ti mismo, pero durante el ajetreo y el bullicio de la temporada navideña, el cuidado personal puede pasar desapercibido. Estos consejos de expertos lo ayudarán a liberarse del estrés de las vacaciones y a concentrarse en usted para que pueda disfrutar mejor de la belleza y las maravillas que traen las vacaciones.
La temporada navideña está muy ocupada y es posible que no tenga tiempo para hacer todo lo que quiere hacer. Así que asegúrese de priorizar las prácticas de cuidado personal que son absolutamente imprescindibles para usted. “No vale la pena sacrificar la prioridad de su salud y bienestar en ninguna época del año, pero especialmente durante las vacaciones”, dice Lauren Ferrara, instructora de fitness de VFit Studio y dietista registrada. "Eso puede variar de persona a persona, así que escriba lo que es para usted y asegúrese de que suceda todos los días". Si su ciclismo diario de 30 minutos la clase es absolutamente esencial o te encanta un baño al final del día para ayudarte a reiniciar, programa tiempo contigo mismo para hacerlo ocurrir. "No puedes ser la mejor versión de ti mismo para ti, o para cualquier otra persona, si te sientes agotado, agotado, infeliz e insatisfecho", comparte Ferrera.
Asegurarse de tener el tiempo y el espacio para concentrarse en cuidarse a sí mismo es clave en una temporada estresante. "Realmente dedicar algo de tiempo, incluso 10 minutos al día, puede marcar la diferencia", dice Daniela Wolfe, experto en conciliación y hábitos personales. "Al llenar primero tu propia taza emocional, estás en una mejor posición para manejar el ajetreo y el bullicio de la temporada y ayudar a los demás", explica.
Aprender algunas técnicas para encontrar la calma puede ayudarlo a navegar mejor en los momentos estresantes. "Siempre recomiendo tener al menos tres herramientas para aprovechar cuando necesite calmarse cuando el estrés se apodera de usted", dice la Dra. Rachel Goldman, psicóloga licenciada y experta en bienestar de Bienestar Rae. "Pueden ser cosas como ejercicios de respiración, meditación, apoyo social, tiempo a solas planificado... porque diferentes herramientas ayudan a manejar diferentes factores estresantes".
El Dr. Goldman también recomienda que se informe a sí mismo para ver cómo se siente, qué puede cambiar y qué necesita para que las cosas se sientan más manejables. ¿Necesitas apoyo en un área determinada? ¿Está bebiendo suficiente agua o durmiendo lo suficiente? Reflexionar un poco puede ayudarlo a descubrir de dónde proviene el estrés y cómo manejarlo mejor.
Tus días se sienten mejores y más equilibrados cuando disfrutas de una buena noche de sueño y, aunque parece obvio priorizar el descanso durante los momentos estresantes, es muy importante para algo más que tu estado de ánimo. "La falta de un sueño bueno y de calidad puede afectar el estado de ánimo, el apetito, la capacidad de concentración e incluso el sistema inmunológico", dice. Dr. Mahmud Kara. Dr. Kara recomienda optimizar su entorno para dormir, incluido apagar las pantallas una hora antes de acostarse (¡su teléfono también cuenta!), Atenuar las luces en su espacio y hacer algunos estiramientos. “Estas actividades pueden ayudar a calmar el cerebro y el cuerpo y promover patrones de sueño reparador”, dice.
Está bien decir que no, especialmente cuando tu plato está muy lleno. “Asegúrese de no sobrecargarse con demasiadas cosas que puedan encajar de manera realista en un día”, dice Wolfe. "No tener este equilibrio puede aumentar el estrés, la ansiedad y la depresión, y también puede expresarse como ira". Si sabes que no tienes el ancho de banda para algo, ¡avísale a la persona que pregunta! Sea claro acerca de lo que puede y no puede lograr para evitar exagerar.
Es fácil dejarse llevar por las tareas pendientes de las fiestas y olvidar de qué se trata realmente la temporada: compartir el amor con las personas que más te importan y agradecer lo que tienes. "Al centrar nuestra atención en aquello por lo que estamos agradecidos, podemos tener la perspectiva y la paz que necesitamos para ser felices durante las vacaciones", comparte Wolfe. "La gratitud [puede hacerte] sentir más saludable, con más energía, menos estresado y ansioso". Considere comenzar un diario de gratitud en el que escriba algunas cosas por las que estás agradecido al final de cada día, o conviértete en un hábito de reconocer a las personas en tu vida por cómo te han ayudado a crecer.
No descuide a sus amigos y familiares cuando esté estresado; en cambio, apóyese en el espíritu de unión. La conexión con las personas más cercanas a usted puede recargar sus baterías y ayudarlo a concentrarse en lo más importante. “La conexión social es tan necesaria como la comida y el ejercicio”, dice Ferrera. "Somos humanos y necesitamos conexión para sobrevivir y prosperar".
Kara Nesvig
Contribuyente
Kara Nesvig creció en una granja de remolacha azucarera en la zona rural de Dakota del Norte e hizo su primera entrevista profesional con Steven Tyler a los 14 años. Ha escrito para publicaciones como Teen Vogue, Allure y Wit & Delight. Vive en una adorable casa de los años 20 en St. Paul con su esposo, su Cavalier King Charles Spaniel Dandelion y muchos, muchos pares de zapatos. Kara es una lectora voraz, superfan y redactora de Britney Spears, en ese orden.
