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¿Echas de menos registrar horas de trabajo en un café? ¿Sueñas despierto con vivir en una costa con vista al océano o en las montañas lejos de la civilización? Sé que hay días en los que mi respuesta es un rotundo “sí” a las tres preguntas, especialmente cuando trabajo desde casa. El teletrabajo tiene sus ventajas, pero después de un año y medio de caminar desde mi cama hasta mi escritorio, descubrí que la experiencia se ha vuelto... obsoleta. La falta de interacción con otras personas, combinada con el mismo entorno, por lo general me atasca.
Para cambiar las cosas, intenté reorganizar mis muebles colocando mi escritorio frente a mi ventana y luego en el lado opuesto de mi habitación. También puse música y podcasts para poder escuchar algo más que mis propios pensamientos, pero ambos me distrajeron demasiado. Finalmente, aterricé al tocar el Calma paisajes sonoros de la aplicación, y mi flujo de trabajo no ha sido el mismo desde entonces.
Escucha, no soy ajeno a los paisajes sonoros. He luchado contra el insomnio durante años, y los sonidos del sueño como "Babbling Brooks" y "Calming Aquascape" a menudo me adormecen en un dulce sueño. Un estudio de febrero de 2021 publicado en Actas de la Academia de Ciencias Naturales de los Estados Unidos de América concluyó que los sonidos naturales disminuyen el estrés y las molestias y mejoran los resultados de salud. "Desde una perspectiva evolutiva, los humanos están programados para prestar atención a las señales de peligro", dijo la autora principal del estudio, la Dra. Rachel Buxton. Salud cotidiana. "Y un entorno lleno de sonidos naturales se siente seguro y nos permite bajar la guardia".
Si bien estos hallazgos respaldan los beneficios de los sonidos para dormir, también confirman los beneficios de escuchar paisajes sonoros durante el día. Múltipleestudios, incluido el de Buxton, informa que los paisajes sonoros contribuyen a mejorar el rendimiento cognitivo, como un mejor enfoque y concentración, y un estudio de 2018 del Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública informaron que los paisajes sonoros evaluados positivamente (es decir, calmantes) ayudan a las personas a recuperarse de los factores ambientales estresantes. Por lo tanto, es lógico que si se siente estresado después de una reunión importante o está tratando de llegar a una fecha límite, estos paisajes sonoros podrían ayudarlo a regular su sistema nervioso y calmarse abajo.
Lo he experimentado de primera mano, especialmente al comienzo de mis días laborales. Comienzo todos los días meditando en "The Daily Calm" de la aplicación Calm, y después de una sesión particularmente aturdida, decidí buscar los sonidos de la mañana antes del trabajo. Aterricé en una lista de reproducción de "café de la mañana" que sonaba como música suave y etérea y la ligera conmoción de un café. Al jugarlo, instantáneamente me sentí marcado y recargado para afrontar el trabajo del día.
Por supuesto, no necesita una suscripción determinada para encontrar los ruidos perfectos para su configuración de WFH. Hay muchas listas de reproducción en sitios como YouTube y Pandora dedicadas a sonidos naturales específicos y otros sonidos familiares, lo que significa que puede acceder fácilmente a esta actualización. Algunas listas de reproducción son gratuitas, mientras que otras te mostrarán anuncios entre algunas canciones (así que prepárate si estás realmente entrando en el ritmo, y su paisaje sonoro de tormenta se ve momentáneamente interrumpido por uno de esos acortar). Alternativamente, puede suscribirse a una aplicación dedicada, buscar una lista de reproducción en una plataforma como Spotify o comprar una máquina de paisaje sonoro o un CD si desea ir a la vieja escuela.
En los últimos meses, he utilizado el conjunto de paisajes sonoros de Calm para transformar mi entorno de trabajo y mi relación con el trabajo. Beberé un vaso de jugo de naranja y escucharé un paisaje sonoro de "Bosque de bambú" mientras escribo mi computadora portátil, o beber café caliente en una taza grande mientras suena el paisaje sonoro de una "cafetería" en el antecedentes. La herramienta me ayuda a mantener frescos e interesantes mis días laborales y mi vida en general.
En los días en que no puedo salir de casa, los paisajes sonoros ofrecen una puerta de entrada para escapar y participar en nuevos detalles sensoriales. Descubrí que también alivian mi ansiedad y reducen la fiebre de mi cabina por el momento. (Si persisten sentimientos como este, puede ser útil hablar con un profesional de la salud mental: Los paisajes sonoros son herramientas, pero no soluciones a problemas subyacentes como la depresión o ansiedad.)
La introducción de paisajes sonoros en mi rutina de trabajo también me inspiró a reconsiderar mi relación con la oficina en casa y el entorno, y cómo involucro mis sentidos mientras trabajo desde casa. Por ejemplo, a veces todavía necesito trabajar en silencio para concentrarme, pero recurriré a otras herramientas sensoriales como velas e iluminación para alterar ligeramente mi espacio. Hoy en día, me siento más motivado porque mi rutina matutina de meditar y encontrar el paisaje sonoro adecuado (y a veces un aroma a juego) me permite conectarme a tierra, priorizar mis necesidades y ser creativo antes trabaja. ¿Todavía quiero salir de casa a veces? Por supuesto, y para eso son las caminatas al mediodía, pero sé que puedo crear un ambiente igualmente relajante que me ayude a conectarme de nuevo una vez que haya terminado.