¿Cuándo fue la última vez que programó una cita para descansar en tu calendario? Si la respuesta es "nunca", probablemente no esté solo. En la cultura actual de ritmo acelerado y obsesionada con el "ajetreo", es fácil olvidar lo importante que es simplemente déjate llevar, relájate y relájate tu cuerpo y tu cerebro. De hecho, no solo es importante, también puede ser un acto radical frente a una sociedad que a menudo prioriza la "rutina" por encima de todo.
Un estudio de marzo de 2021 de Indeed encontró que el agotamiento de los trabajadores está en aumento desde el inicio de la pandemia de coronavirus el año pasado, con más de la mitad de los los encuestados informaron sentirse agotados y quemados, y más de dos tercios señalaron que la sensación solo ha empeorado en el pasado año. El estudio también concluyó que las personas que trabajan virtualmente tienen más probabilidades de experimentar síntomas de agotamiento. ya que puede ser un desafío desconectar por completo y mantener el equilibrio entre el trabajo y la vida privada cuando su hogar también es su oficina.
Caroline Dooner, autor de "The F * ck It Diet", sabe que el agotamiento tiene una forma complicada de acecharnos antes de que nos demos cuenta. "Creo que muchos de nosotros estamos quemados y ni siquiera darse cuenta estamos quemados ”, le dice a Apartment Therapy. "El descanso deliberado e incondicional es realmente el único remedio para el agotamiento".
Pero, como señala Dooner, la gente suele tratar de combatir el agotamiento con cualquier cosa. pero buen descanso a la antigua. "Por lo general, pensamos que hay algún tipo de truco de vida para sentirnos menos agotados: más ejercicio, comida diferente, un libro de autoayuda, fuerza de voluntad o hacernos responsables". Todo Estas estrategias son grandes ideas, pero sin un descanso saturado y sostenido, los síntomas físicos del agotamiento (sentirse confundido, cansado y disperso, por nombrar algunos) no van en cualquier lugar.
La verdad es que la palabra "descanso" tendrá una definición diferente para todos, y eso está bien. Para Janice Gassam Asare, Ph. D., consultor, profesor y escritor de DEI [divulgación completa: el Dr. Gassam Asare es el DEI de Apartment Therapy Media consultor], descansar a veces significa "no hacer nada", pero también puede implicar una actividad que alegría. “Cuando pienso en el descanso, imagino dejar ir el deseo de estar constantemente en lo que yo llamaría modo de desempeño”, explica Gassam Asare. “A menudo, hay una guerra entre lo que nos encanta hacer y lo que tenemos que hacer para sobrevivir. Me encanta, me encanta, me encanta escribir. Me encanta hablar Pero a veces tampoco tengo ganas de hacerlo. Descansar para mí significa no sentir la necesidad de actuar y producir, por el simple hecho de actuar y producir ".
Y es importante tener en cuenta que el descanso puede ser tan mental como físico. No tiene por qué significar simplemente acostarse o dormir, especialmente si se siente culpable por hacerlo. Como explica Dooner, una parte esencial del descanso es simplemente permitirse hacerlo.
"Si prometemos pasar más tiempo sin trabajar, pero aún así nos sentimos culpables y estresados mientras no estamos trabajando, eso no es descanso! " Dooner dice, señalando que debemos esforzarnos por permitir frecuentes momentos de paz dentro de nuestra vida diaria. vive. "¡Ese estrés y esa culpa también van a correr por nuestros cuerpos!"
En algún momento del camino, la gente comenzó a priorizar la "productividad" sobre el descanso, olvidándose de ese descanso. es productivo también. Y en una sociedad capitalista que enfatiza la producción tangible, es muy común dejarse engañar pensar que tomarse un tiempo para uno mismo es perezoso o improductivo, cuando en realidad es la opuesto.
“Muchos de nosotros sentimos esta presión constante de estar siempre en modo de rutina, pero es importante para nosotros cambiar esa perspectiva y volver a imaginar un mundo que no equipare nuestro valor con la forma en que mucho que estamos realizando o produciendo ", explica Gassam Asare, y agrega que la pandemia ha ejercido una presión adicional sobre la salud mental de muchas personas, lo que hace que el descanso sea aún más importante que normal. “Estamos viviendo el evento más grande y sin precedentes de nuestra generación. Creo que la productividad también significa dedicar tiempo al descanso y la relajación ".
Jessi Gold, MD, MS, profesor asistente en el Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Washington en St. Louis, señala que este tipo de culpa de "productividad" es común entre los cuidadores y los padres. “A veces nos hablamos horriblemente a nosotros mismos cuando nos sentimos culpables”, explica. “Diremos cosas como 'Soy una mala mamá' o 'Soy una mala persona'. Puede ser útil hacer una pausa y escuchar esa charla y pensar en cómo reformularla, o en lo que le dirías. alguien más. Después de todo, eres parte de la ecuación y solo puedes ser una buena cuidadora o una buena madre si también te cuidas ".
La cultura del ajetreo está en todas partes y, a menudo, se disfraza de inspiración o motivación. Pero la idea de que tenemos que trabajar constantemente o perseguir algún tipo de ideal es tóxica, explica Brianne Patrice, directora ejecutiva de Club de chicas tristes, una organización sin fines de lucro que trabaja para desestigmatizar la conversación sobre salud mental. "Se nos enseña que si no marcamos entre 16 y 18 horas al día, o afrontamos las cosas con este sentido inmediato de urgencia entonces no estamos 'trabajando lo suficientemente duro' o que no lo queremos 'lo suficiente' y eso simplemente no es cierto ", Patrice agrega. "El descanso es una parte integral de su trabajo de límites".
Pero no siempre es tan sencillo de poner en práctica. Como escritor e ingeniero Nicole Ting Lo expresa, “Lucho por desconectar mi mente”, y agrega que trabajar de forma remota ha hecho que sea más desafiante mantener los límites entre su carrera y su vida personal. Una estrategia que le ha resultado útil es asegurarse de no consultar el correo electrónico de su trabajo después de cerrar la sesión, además de programar deliberadamente actividades divertidas en su calendario. "He estado desaprendiendo la vergüenza que a menudo siento cuando me detengo para dar un paso atrás y respirar".
Cortne Bonilla, editora de Vox Creative / NY Mag, también se ha esforzado por crear límites entre su trabajo y su vida personal con el fin de silenciar las presiones de la cultura del ajetreo. Mantiene su teléfono en silencio después de cierto tiempo por la noche, ya que su carrera requiere que esté muy “en línea” durante todo el día. “Los trabajos pueden hacerte sentir como una máquina de contenido, y simplemente no es sostenible. No escribe bien ni hace un trabajo del que se enorgullece en un frenesí ". Además de desconectarse, Bonilla prioriza el ejercicio "porque eso es cómo me aprecio por el día ", y agregó que también designará un día al fin de semana para relajarse, hacer tareas livianas y beber café con leche.
Para Keah Brown, periodista, autor y guionista, los límites son la herramienta fundamental para mantener una relación sana con el descanso. "Me he quemado varias veces y mi cuerpo me obligó a sentarme cada vez", le dice a Apartment Therapy. “Estoy trabajando para aprender que no todo es tan urgente como parece para que la gente pueda esperar respuestas y no me hace menos profesional si tienen que esperar una hora o dos mientras descanso mi huesos."
Con vacunas al alza, es posible que sienta la presión de salir y socializar, o de recuperar el tiempo perdido. Pero es importante recordar que el año pasado ha tenido un impacto emocional en muchas personas, y es crucial priorizar el cuidado personal tanto como ponerse al día con los amigos. “Asumimos que solo porque estábamos atrapados en casa, deberíamos estar saliendo de este año completamente descansados”, dice Dooner, señalando que, por el contrario, este año ha sido únicamente agotador. "Estábamos estresados, aislados, teníamos que cambiar la forma en que trabajamos, criamos, compramos y socializamos, y probablemente necesitemos formas de curarnos de eso".
Gold sugiere que las personas sigan el ritmo de las reuniones sociales, tal vez comenzando con compromisos de poca ansiedad o poco estrés. “Lo principal que diría en todo esto es realmente escucharte a ti mismo”, explica.
Patrice está de acuerdo y señala que las personas no están obligadas a asistir a los eventos por cada invitación que reciben. "No permitas que nadie te haga sentir culpable de hacer nada, ni siquiera a ti mismo", dice, enfatizando que está bien rechazar algunos de esos almuerzos y reuniones. “Sea consciente de con qué se siente cómodo y de cuál es su capacidad. Cíñete a tus límites. Deja que tu nos sea tu no. Y tu sí sea tu sí ".
Nada de esto quiere decir que no hay lecciones que aprender del año pasado. Como señala Gassam Asare, la pandemia ha puesto muchas cosas en perspectiva para muchas personas y ha demostrado la importancia de desacelerar y priorizar la salud. “La antigua forma de hacer las cosas no funcionaba en absoluto”, dice. “El mundo, y en particular la gente de EE. UU., Estaba tan sobrecargada de trabajo, con falta de sueño y, en general, exhausta. Extraño las salidas sociales y no tener que usar máscaras, pero no tanto como mi deseo de abrazar nuestro nuevo normal en el que nos acostumbramos a tomar descansos y pausas en lugar de sentirnos siempre obligados a estar 'en.'"
Agrega que si bien ha habido mucha angustia el año pasado, también ha habido mucho que aprender. "Reconozco las bendiciones y nos animo a seguir estableciendo límites y entender cómo es casi como si tuviéramos una segunda oportunidad".
De Elizabeth
Contribuyente
De es una escritora / editora especializada en salud mental, maternidad, estilo de vida y cultura pop. Está obsesionada con la nostalgia de los 90 y los 2000 (e incluso tiene un boletín que lleva el nombre del mejor sonido de AIM).
