Me autoproclamo un amante del sueño y, a menudo, bromeo diciendo que no soy de ninguna utilidad para el mundo si no duermo de siete a nueve horas cada noche. Aunque he leído innumerables artículos a lo largo de los años en los que se elogia el despertar temprano, nunca pensé que fuera posible que realmente me encantara despertarme antes del sol.
Pero y. Siempre he admirado en secreto a esos madrugadores que se despiertan temprano y parecen encajar todo un día antes de que empiece. Innumerables amigos, colegas, incluso mi esposo cantaban las alabanzas de un despertar temprano y juraban por los beneficios con los que podría estar asociado, incluidos menos estrés, productividad elevada, un estado mental positivo, y más. Y aunque he leído innumerables artículos alabando los despertares de las 5 a. m. Como clave del éxito, nunca he encontrado una razón lo suficientemente convincente como para tomar la decisión de despertar temprano por mi cuenta. Es decir, hasta que escuché un podcast que dejó el argumento tan claro como el cristal, fue una oferta que no pude rechazar.
Autor Glennon Doyle comenzó su carrera despertando a las 4:30 a.m. escribir en su blog Maestría, y se obligó a presionar "publicar" antes de que sus tres hijos pequeños se despertaran. Ella dice que incluso después de varios bestsellers y una carrera exitosa, ella todavía opta por levantarse temprano. ¿Por qué? "En el momento en que alguien más en mi casa se despierta, ahora soy madre, ahora soy esposa, ahora estoy haciendo lo que sea que tenga que hacer ese día", comparte en un episodio de Podcast de los bellos escritores. “La cultura se instala. Pero todavía me levanto a las 4:30 de la mañana y tengo hasta las 6:30 [para mí], y es un paraíso para mí ".
Soy introvertido, por lo que la idea de que una mañana temprano podría proporcionarme un tiempo ininterrumpido antes de ocuparme de las diversas responsabilidades del día era un argumento bastante convincente. Inspirado, decidí probar todo esto de despertarme a las 5 a.m. yo mismo. Después de más de un mes, ahora puedo decir que soy un creyente convertido. Así es como lo hice posible:
Antes de configurar la alarma de las 5 a. M., Dra. Rebecca Robbins, investigadora del sueño y asesora principal del sueño en Ola, sugiere que, en primer lugar, considere la razón por la que desea levantarse temprano. “Si bien vivimos en un mundo de madrugadores (¡el que madruga se lleva el gusano!), Muchos de nosotros estamos programados para ser de noche personas, hacen su mejor trabajo, hacen ejercicio y, en general, 'cobran vida' por la noche, y eso no tiene nada de malo ". Dice Robbins. Si ese es usted, no necesita reconfigurar su fisiología, solo necesita elegir una razón para despertarse que se sienta significativa e importante para usted, en lugar de una que se sienta trivial o como una tarea.
Como noctámbulo natural, encontrar una razón convincente para despertarme temprano fue absolutamente vital para mi éxito. Finalmente, descubrí que incluso si tenía la misma cantidad de tiempo para mí por la noche, estaba tan agotado por el día en el que estaba participando. venganza procrastinación a la hora de acostarse más de lo que estaba haciendo las cosas. Con ese fin, mi razón para levantarme temprano fue un tiempo de calidad ininterrumpido conmigo mismo antes de que comenzara el día. Para usted, podría ser la capacidad de ejercitarse antes de ir a trabajar. Sea lo que sea, conviértalo en una razón lo suficientemente convincente para querer para hacer un cambio.
Haga un balance de sus mañanas favoritas en el pasado. ¿Qué ya está funcionando? Apóyese en los hábitos matutinos básicos que realmente disfruta y desea dedicar más tiempo a hacer, en lugar de comenzar desde cero. Por ejemplo: preparar una taza de café recién hecho, bebiendo dos vasos de agua, escuchar música jazz y escribir en un diario son todas las cosas que ya hago por las mañanas sin importar la hora. Despertarme temprano me permite saborear realmente las rutinas que ya amo, al mismo tiempo que me brinda un punto de partida para nuevos rituales.
Para mi primera incursión en el club de las 5 a.m., elegí un sofá de dos plazas en mi apartamento que está al lado de una ventana que da a la avenida de abajo. No solo es uno de mis lugares favoritos en el apartamento, sino que me permite ver salir el sol. Saber dónde iba a pasar la mañana me ayudó a sentir que tenía un sentido de lugar, qué J.D. Adams define como "La lente a través de la cual las personas experimentan y dan sentido a sus experiencias en y con el lugar". Tener un "temprano lugar de la mañana ”puede parecer un detalle intrascendente, pero para mí, fue crucial para crear y mantener consistencia.
Esta podría ser la parte más inesperada de mis mostos matutinos: me lavo la cara con agua fría. Si no está dispuesto a zambullirse en aguas heladas a las 5 a.m., he descubierto que salpicar agua fría en la cara funciona bien. Y a las 5 a.m., me hace sentir como si me hubieran dado un trago extra de expreso sin cafeína extra, y esa es razón suficiente para seguir adelante.
No espere simplemente que despertarse temprano será sostenible si se está robando constantemente el sueño. “Muchos de nosotros debemos operar con horarios que entran en conflicto con nuestro ritmo circadiano y preferencia por las mañanas o las noches”, dice el Dr. Robbins a Apartment Therapy. Su hora ideal para acostarse, dice, es aquella que le permitirá dormir al menos siete horas, aunque su número "ideal" real puede variar.
Lo que me funciona es calcular mi hora de dormir contando hacia atrás desde mi hora ideal para despertarme. Por ejemplo, si quiero despertarme a las 5 a. M., Necesito irme a dormir a más tardar a las 10 p. M. y no antes de las 8 p.m. Esos parámetros, que se adhieren a las sugerencias anteriores de Robbins con respecto al tiempo, hacer que sea más probable que alcance mi meta de las 5 a. m. bien descansado, incluso si mi objetivo de las 8:30 p. m. Mi cachorro juguetón frustra los planes para la hora de dormir... o, de manera más realista, un episodio extra "accidental" de "Friends" reposiciones.
Si despertarse a las 5 a.m.todas las mañanas suena abrumador, sepa que tiene algunos margen de maniobra, pero no se exceda. “Idealmente, nuestras horas de despertar y dormir son las que podemos mantener de lunes a lunes, incluidos los fines de semana”, dice Robbins. No es solo por el bien de la coherencia, señala, es por su salud a largo plazo. “Si mantenemos horarios muy dispares, horarios que difieren más de una o dos horas de un día a otro siguiente: nos exponemos al riesgo de dormir mal, reducir el rendimiento y, a largo plazo, riesgos para la salud ".
Si desea variar sus horas de despertar, el Dr. Robbins sugiere una diferencia de no más de una a dos horas. Date un "rango de despertador", de modo que si accidentalmente duermes un poco o presionas el botón de repetición, estarás menos inclinado a castigarte, y si se despierta incluso más temprano por alguna razón, no comete el error de novato de volver a la cama porque cree que "tiene 30 minutos más de sueño izquierda."
Claro, puede que te levante de la cama, pero despertarse con sirenas o sirenas de niebla a cualquier hora no es una forma agradable de comenzar el día. En su lugar, elige un sonido que no solo te guste, sino que te relaje cuando lo escuches. Ajuste el volumen para que sea lo suficientemente alto para escuchar, pero no lo suficientemente alto como para despertarlo. Si su presupuesto lo permite, podría ser útil consultar un reloj despertador especial. como este de Hatch - que le permite crear su llamada de atención perfecta seleccionando entre una variedad de opciones de sonido e iluminación.
Parte de mi resistencia a ser una "persona mañanera" era el sentido de obligación que había sentido en el pasado: solo me despierto temprano si tengo que tomar un vuelo, una fecha límite que cumplir o algo más que exija mi atención. Para mí era importante desvincular mi relación de madrugada con un sentido de obligación o estrés. Cuando esté creando su nueva rutina para madrugadores, concéntrese en esos proyectos apasionantes, pasatiempos o placeres simples que le brindan alegría en lugar de pavor. Siempre puede pagar las facturas o responder a los correos electrónicos más tarde; recuerde, esta vez es para USTED.
Katie Horwitch
Contribuyente
Katie Horwitch es entrenadora de mentalidad, escritora, oradora y fundadora de WANT: Women Against Negative Talk, una plataforma que le brinda consejos, herramientas, Motivación e inspiración para cambiar tu diálogo interno: esa narrativa interna que tienes en bucle 24 horas al día, 7 días a la semana, que te dice quién eres y quién debes ser. Es la presentadora de WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast, y su trabajo ha aparecido en CNN, The CUT, mindbodygreen y más. Katie actualmente vive en Nueva York con su esposo y su hija perra, y gasta su energía cambiando la cultura paradigma del diálogo interno, produciendo contenido nuevo y atractivo para mujeres tanto en línea como fuera de línea, y cantando en voz alta mientras ella carreras. Su segundo nombre es Joy. Literalmente.
