El descanso es controvertido. Es algo que todo el mundo necesita, pero en realidad no es igualmente accesible. La investigación tiene correlaciones encontradas entre cuánto dinero ganan los estadounidenses y cuánto duermen cada noche (por ejemplo, en 2013 aproximadamente el 35 por ciento de los adultos por debajo del umbral de pobreza informaron dormir menos de seis horas por noche), y muchas personas tienen que trabajar horas extra o varios trabajos para satisfacer sus necesidades básicas antes de poder descanso. Agregue la necesidad de cuidar a los niños, los factores estresantes de mantener una casa a flote y ahora la luz del día Ahorro de tiempo, y es comprensible que muchas personas probablemente estén trepando por cada hora extra que puede conseguir.
Independientemente de su trabajo o situación en el hogar, se merece y necesita dormir. Generalmente, hay una serie de factores ese impacto si duerme bien o mal, incluida su temperatura, la cantidad de adenosina (una sustancia química natural dentro del cuerpo que afecta el comportamiento del sueño) hay en su sistema; tu natural
ritmos circadianos; y experiencias de la vida diaria, como buenas o malas noticias o la pérdida de un ser querido. Estrés y "venganza procrastinación a la hora de acostarse”Probablemente haya hecho un número en sus hábitos de sueño en el último año, y ahora los Estados Unidos están listos para“ avanzar ”y perder una hora de sueño para compensar los días más largos y las noches más cortas.Pero hay formas de prepararse para el horario de verano que no implican quedarse dormido una hora o despertarse a la hora "normal" y sentirse atontado todo el día. Me comuniqué con un médico del sueño, Dr. Gholam Motamedi, profesor de neurología de la Universidad de Georgetown en Washington, D.C., para pedirle consejos sobre cómo retener una cantidad adecuada de sueño antes de comenzar gracias al horario de verano.
"El cambio de marzo es difícil porque estamos perdiendo una hora", dice el Dr. Motamedi a Apartment Therapy. Es útil dar prioridad a dormir toda la noche, incluso si eso significa ajustar su horario de manera lenta pero segura en la semana anterior al cambio de horario. Gastar tiempo lejos de las pantallas antes de ir a la cama para relajar inconscientemente su cuerpo y, si puede, evitar las siestas durante el día para asegurarse de que no está conectado cuando su nueva hora de dormir finalmente llegue.
La adenosina es una sustancia química que adormece a las personas al ralentizar la actividad de sus neuronas. La acumulación de la sustancia química dentro de su cuerpo con el tiempo le permite dormir bien. Por otro lado, La cafeína bloquea activamente la función de la adenosina., manteniendo así conectada la actividad neuronal. Esto es excelente cuando necesita un estímulo para comenzar el día, pero puede tener el efecto adverso de retrasar su capacidad de relajarse a medida que se acerca la hora de acostarse.
Generalmente, los médicos recomiendan no beber cafeína al menos ocho horas antes de acostarse, porque ese es el tiempo que le afectará. Aunque este consejo se aplica ya sea que estemos experimentando un cambio de horario de verano o no, es aún más esencial ahora descansar lo mejor posible cuando el reloj avanza.
Dormir bien es un estilo de vida, no una solución integral; sin embargo, la mayoría de las personas intenta aprovechar los fines de semana para hacer por lo que se conoce como "deuda de sueño", o la falta de sueño que acumulan debido al trabajo duro durante el semana. Añadiendo al hábito común de dormir hasta tarde para "ponerse al día" con el sueño perdido - aunque eso no funciona técnicamente - Muchas personas también se acostarán tarde los fines de semana debido a eventos sociales y repetirán el ciclo cuando llegue el lunes.
En lugar de optar por este ciclo, es útil elegir un momento constante todos los días para relajarse a fin de garantizar que su cuerpo pueda entrar en un ciclo de descanso y despertar. Una vez que tenga una rutina, puede comenzar a cambiarla lentamente 15 minutos antes en los cuatro días anteriores a la Cambio de horario de verano para que pueda descansar la cantidad adecuada a pesar de perder técnicamente una hora en el horario de verano. reloj.
En general, "No hay una solución milagrosa para mantener un horario de sueño adecuado en medio del cambio de horario de verano", dice el Dr. Motamedi. "En general, debe mantener su horario de sueño constante, ya sea durante la semana laboral o el fin de semana para que el horario de verano no lo desanime".
Rachel N-Blair
Contribuyente
Rachel, ex alumna reciente de la Universidad de Maryland, College Park, es una mujer con una voz llena de fe que trabaja para impulsar a todos mediante el fomento del pensamiento crítico y la empatía. Se puede encontrar a Rachel publicando regularmente comentarios tanto en formato corto como largo para su audiencia en tiempo real.
