Amar el ejercicio y aburrirse con él no son mutuamente excluyentes. No importa qué equipo elegante haya comprado, qué servicio de suscripción utilice o cuánto haya hecho del ejercicio una parte de su rutina semanal a lo largo de su vida. Todo el mundo se aburre con los entrenamientos en casa, incluidos tus entrenadores de fitness favoritos.
"Los entrenamientos en casa son DIFÍCILES", dice Casey Sines, entrenador personal y entrenador en Aaptiv. "Es difícil mantenerse motivado, no tienes la energía de un grupo detrás de ti y puede parecer que todo se interpone en tu camino para hacer ejercicio".
Aunque he sido entrenador de fitness durante más de una década, no fue hasta que mis entrenamientos pasaron del estudio de spinning a mi Apartamento de estudio que me di cuenta de cuánto dependía mi motivación de estar cerca de otros humanos. Sin objetivos finales o eventos como carreras, eventos en el estudio o tiempo social posterior a la clase que esperar, rápidamente me di cuenta de que necesitaba un restablecimiento importante de las expectativas. Aquí hay siete trucos y consejos que los entrenadores y profesionales del fitness utilizan para mantener sus entrenamientos en casa frescos y emocionantes:
Utilice su tiempo de ejercicio para ponerse al día con su podcast favorito, escuchar un audiolibro... o, si lo desea Gerren Liles, fundando Espejo formador y creador de Ropa VizFit, incluso mirar televisión.
"Tengo una sala exclusiva para el gimnasio, pero si tengo dificultades para concentrarme en un entrenamiento en particular, llevar mi remero o bicicleta a la sala de estar y usarlos mientras mira Netflix ”, le dice a Apartment Terapia. Considere este permiso completo para ver "Bridgerton" mientras sostiene su tabla; está aprobado por el entrenador.
A veces, cambiando cómo haces el entrenamiento que estás haciendo es la clave. Khaleah Londres, un instructor de fitness grupal para Equinox y Variis, es fanática de repetir sus rutinas de ejercicio favoritas como una forma de desafiarse a sí misma para mejorar.
"Aumentaré mis pesos para un desafío mayor, o mantendré la carga original y me haré responsable de la velocidad y / o los saldos más largos", le dice a Apartment Therapy. “Solo este ligero ajuste produce una experiencia de aptitud física y mental totalmente diferente, y proporciona nuevos conocimientos sobre mejoras o me ayuda a crear nuevas metas que alcanzar. Lo que permite la efectividad de este proceso es mi familiaridad con el entrenamiento, por lo que puedo trabajar más profundo y específicamente en mi enfoque previsto ".
Tienes una lista de reproducción de ejercicios... pero ¿tienes una biblioteca de listas de reproducción de ejercicios? Haga como los profesionales y cree una nueva lista de reproducción basada en lo que necesita para el día. "Por lo general, soy automotivada cuando se trata de mis entrenamientos, sin embargo, me he encontrado con que tampoco me siento inspirada para esforzarme", dice Natalie Yco, experta en fitness y propietaria de YCO activo ropa deportiva. “Un remedio es crear una lista de reproducción tonta con todas las canciones de cabezazos que me ayudarán a seguir adelante. Una vez que subo el volumen, mi energía aumenta al doble ".
¿Otra estrategia? Crea listas de reproducción para una semana. Paul Katami, un experto en acondicionamiento físico con sede en Los Ángeles dice que tiene diferentes listas de reproducción que usa en diferentes días de la semana para mantenerlo motivado. Saber que tiene sus "Canciones de los martes" que esperar, por ejemplo, podría ser lo que lo ponga en marcha en una mañana sombría cuando tenga la tentación de acostarse en la cama y desplazarse por Instagram.
Atrás quedaron los días de los terroríficos de primera fila, cuando parecía que todos los ojos estaban puestos en ti. "Esta sería una buena oportunidad para probar un nuevo entrenamiento en la privacidad de su propia casa que normalmente no probaría en público", dice Liles. Tu hogar es un espacio libre de intimidación, y aunque nunca ha habido vergüenza en adoptar la postura del niño por media clase de yoga, ahora puedes ir al ritmo que necesitas sin esa voz en la parte posterior de tu cabeza.
"Me estoy volviendo más aventurero con mis entrenamientos y haciendo un plan", dice Amanda Katz, un entrenador de la ciudad de Nueva York. “Como seres humanos, nos sentimos cómodos con nuestras rutinas y tememos a lo desconocido. Créame, vale la pena explorar nuevas formas de moverse ". Ella recomienda un "entrenamiento de aventura" a la semana, que puede ser lo que quieras. Si corres afuera, esto podría significar (literalmente) elegir el proverbial "camino menos transitado" y aventurarte por una ruta nueva para ti. Si estás en interiores, las posibilidades de aventuras son infinitas gracias a una gran cantidad de servicios de transmisión que te dan acceso a cientos de tipos de entrenamientos.
En lugar de comprar una o dos costosas máquinas de un solo uso, esté atento a los equipos multifuncionales que puede usar de un entrenamiento a otro. Katami recomienda tubos, bandas y pesas rusas para fomentar la diversidad en sus entrenamientos. En cuanto a las piezas especiales, asegúrese de buscar formas de incorporarlas a sus entrenamientos de fuerza, ya sea es un circuito estilo bootcamp o incluso usar el asiento de su máquina de remo como planeador para picas y otros ab se mueve.
En lugar de tratar de encontrar tiempo para completar un entrenamiento "completo", concéntrese en aprovechar al máximo el tiempo que ya tiene. "Con mi esposo y mis dos hijos en casa con junto con la enseñanza de mis clases virtuales, no siempre hay una cantidad de tiempo ideal para hacer mi entrenamiento, así que si lo necesito lo haré en pequeñas cantidades de hora," Gail Barranda Rivas, un profesional del fitness y madre de dos hijos, dice. "Media hora por la mañana, 15 minutos después de dar una clase... cualquier cosa que pueda conseguir".
Katie Horwitch
Contribuyente
Katie Horwitch es entrenadora de mentalidad, escritora, oradora y fundadora de WANT: Women Against Negative Talk, una plataforma que le brinda consejos, herramientas, Motivación e inspiración para cambiar su diálogo interno: esa narrativa interna que tiene en bucle 24/7 que le dice quién es y quién debe ser. Es la presentadora de WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast, y su trabajo ha aparecido en CNN, The CUT, mindbodygreen y más. Katie vive actualmente en Nueva York con su esposo y su hija perra, y gasta su energía cambiando la cultura paradigma del diálogo interno, produciendo contenido nuevo y atractivo para mujeres tanto en línea como fuera de línea, y cantando en voz alta mientras ella carreras. Su segundo nombre es Joy. Literalmente.
