Nadie está particularmente orgulloso de admitir que tiene la costumbre de posponer las tareas que deben realizarse, pero es la naturaleza humana. Ya sabes cómo va: estás sentado en el sofá, pensando en limpieza de la cocina, terminando ese proyecto de trabajo, o organizando tu armario, cuando de repente te das cuenta de que has estado navegando por tu teléfono durante una hora y no has obtenido cualquier cosa hecho. ¡La procrastinación sucede!
De acuerdo a Psicología Hoy, las personas procrastinan por una variedad de razones, desde la ansiedad hasta el perfeccionismo y el pensamiento en el momento, no en el futuro. Los científicos y psicólogos han estudiado la procrastinación durante décadas y han descubierto que ciertos métodos son bastante efectivos para ayudar los procrastinadores crónicos hacen las cosas, así que si estás cansado de posponer las cosas para el último minuto o esperar semanas para marcar una tarea que tomarán 15 minutos, estos métodos científicamente probados lo ayudarán a ser más productivo y a hacer de la procrastinación una cosa el pasado.
Al igual que una improvisación en un club puede ayudarte a superar la última milla de una carrera, subir la melodía puede ayudarte a motivarte a hacer las cosas. Música ha sido mostrado para ayudar a aliviar la ansiedad, impulsar la creatividad y apoyar el aprendizaje, así que cuando se sienta estancado, favoritos de alta energía, o encuentra una lista de reproducción centrada en el "enfoque" en Spotify, y deja que el ritmo te lleve a una lugar productivo.
Nuestros cerebros y cuerpos no están hechos para ser productivos las 24 horas del día, los 7 días de la semana, así que cuando realmente no lo sienta, no se obligue a completar una tarea. Si tiende a hacer más por la mañana, optimice para eso. Si eres un noctámbulo, guarda las cosas que debes hacer para cuando se ponga el sol, si puedes. Mientras algunos La investigación ha mostrado nuestros cerebros son más productivos de 8 a.m. a 2 p.m., otros han demostrado marcadas diferencias en los niveles de productividad de los matutinos frente a los noctámbulos. Averigüe la hora del día que mejor se adapte a usted y programe sus tareas en torno a eso.
Tu eres más probabilidades de hacer las cosas cuando tiene un objetivo concreto en mente, ya sea "pagar la factura de la tarjeta de crédito" o "limpiar la despensa". Date parámetros firmes y establezca expectativas de lo que desea hacer, incluso si se trata de algo simple como "lavar los platos". No se abrume con opciones; Cíñete a algunas cosas que sabes que puedes hacer en un día.
Sí, parece tremendamente abrumador pensar en completar ese proyecto de trabajo de varios equipos o abordar ese armario del pasillo desbordado, pero un estudio de 2018 confirmado es más fácil poner la tarea en perspectiva cuando la desglosa y centra su motivación en los beneficios futuros.
En lugar de preocuparse por los muchos puntos de contacto que deben realizarse antes de poder enviar esa presentación a su jefe, piense en lo emocionados que estarán de ver su arduo trabajo y cómo eso puede afectar positivamente a su carrera. No piense en confrontar su moda pasada y los estilos de decoración de interiores de antaño; piense en lo complacido tendrás que abrir un armario limpio y organizado todos los días, y será mucho más fácil encontrar las cosas que necesitar.
Piense en hacer un abarrotamiento durante toda la noche para un examen importante. ¿Cuánta de esa información retuvo realmente? Los estudios han demostrado Hay grandes beneficios de tomarse un descanso, incluida una mayor capacidad de concentración y una mejor memoria. Es tentador intentar terminar un proyecto en un tiempo récord, pero puede que valga la pena apartarse y volver con un punto de vista renovado.
¿Necesitas más razones para estirar las piernas? los Efecto Zeigarnik, que se identificó en la década de 1920, mostró que nuestro cerebro puede recordar mejor las tareas interrumpidas que las que se han completado. ¡Considere ese permiso para detenerse cuando esté bloqueado!
Puede hacer casi cualquier cosa durante cinco minutos, incluido avanzar en algo que ha estado posponiendo. Configure un temporizador y haga lo que sea necesario durante solo cinco minutos. Si lo ha superado cuando suena el temporizador, ¡genial! Usted puede parar. Sin embargo, si todavía se siente motivado después de que hayan transcurrido los cinco minutos, continúe.
La regla de los cinco minutos se ha utilizado en terapia de conducta cognitiva como una forma fácil y práctica de realizar tareas. También funciona para todo, desde responder correos electrónicos hasta limpiar el baño, así que póngalo en práctica y se sorprenderá de lo que puede lograr en tan poco tiempo.
El cerebro humano está programado para responder a las golosinas y los sobornos, así que si realmente no puedes hacer algo sin un incentivo, no lo hagas. tiene miedo de canalizar a su niño interior y recompensarse con un pequeño capricho, ya sea una compra, un refrigerio o un paseo por el bloquear. Cuando haces algo bueno por ti mismo, tu cerebro libera el neurotransmisor dopamina, lo que te hace sentir bien y te motiva para replicar el sentimiento. Sin embargo, tenga cuidado: dado que la dopamina es también asociado con adicción, intente utilizar el sistema de recompensas solo como incentivo para iniciar nuevos hábitos de productividad.
Kara Nesvig
Contribuyente
Kara Nesvig creció en una granja de remolacha azucarera en la zona rural de Dakota del Norte e hizo su primera entrevista profesional con Steven Tyler a los 14 años. Ha escrito para publicaciones como Teen Vogue, Allure y Wit & Delight. Vive en una adorable casa de los años 20 en St. Paul con su esposo, su Cavalier King Charles Spaniel Dandelion y muchos, muchos pares de zapatos. Kara es una lectora voraz, superfan y redactora de Britney Spears, en ese orden.
