¿Quién ya ha perdido impulso en algunos de sus objetivos para 2021? Si levantó la mano (yo lo hice), no se desanime demasiado. Es natural entusiasmarse con la energía del año nuevo. Pero también está bien si esos nuevos hábitos se quedan en el camino en febrero. No es un fracaso, es aprendizaje.
Empecé en enero con el número máximo de hábitos que podía caber en una pantalla de mi Manchas aplicación: cosas como dar un paseo nocturno con mi esposo, participar en 30 días de yoga con Adriene, leyendo 10 páginas de mi libro tres veces al día y registrando al menos 6.000 pasos en mi Apple Watch. Y sí, he roto la mayoría de esas rachas, ¡pero no todas!
El concepto de mantener una racha es un tipo de recompensa que James Clear analiza en su libro "Hábitos atómicos. " Estoy muy contento de haberlo leído a fines del año pasado porque me ha brindado muchas herramientas para detener los malos hábitos y establecer otros nuevos. Además de rastrear rachas para construir hábitos (la motivación mental de querer mantener una racha funciona muy bien para mí), Otra táctica que aprendí del libro fue apuntar a cumplir un pequeño elemento a la vez del hábito eventual que desea construir.
Al comenzar de manera súper pequeña, realizando solo la primera parte de un hábito que desea formar, usted prepárate para la coherencia. Esto es lo que mantiene en marcha un nuevo hábito. Si ese primer paso es demasiado difícil, sabrá que no podrá mantener el hábito; si es fácil, desarrolla su fuerza de voluntad y puede contribuir lentamente al proceso que constituye el hábito completo que se está esforzando por desarrollar.
Para elegir su primer paso, piense en el panorama general, el hábito completo que desea comenzar. Clear dice que es más productivo enmarcar un hábito en términos de tu identidad versus la tarea en sí. Por ejemplo, en lugar de decir que quiere hacer yoga todos los días, dígase a sí mismo que quiere ser una persona que practica yoga todos los días.
Una vez que decida en qué hábito desea fijar su mirada, reduzca a un primer paso (cuanto más pequeño, mejor) y comprométase a realizar este paso con regularidad. Eso es. La magia está en romper la inercia, el bloqueo mental que evita que se entregue a su nuevo hábito. Vea adónde le lleva dar su primer pequeño paso una y otra vez.
Recuerde: se trata de mejorar, no de perfección. Cada semana, puede elegir trabajar en la tarea que le enviamos o abordar otro proyecto al que tenía la intención de llegar. También está completamente bien saltarse un fin de semana si está ocupado o no siente la tarea.
Combiths de Shifrah
Contribuyente
Con cinco hijos, Shifrah está aprendiendo un par de cosas sobre cómo mantener una organización bastante organizada y casa bastante limpia con un corazón agradecido de una manera que deja mucho tiempo para las personas que importan más. Shifrah creció en San Francisco, pero ha llegado a apreciar la vida de una ciudad más pequeña en Tallahassee, Florida, que ahora llama su hogar. Ha escrito profesionalmente durante veinte años y le encanta la fotografía de estilo de vida, el mantenimiento de la memoria, la jardinería, la lectura e ir a la playa con su esposo e hijos.