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Siguiendo los consejos del gobierno para que los gimnasios cierren temporalmente en todo el país en todo el Reino Unido, y con el público en general alentado a quedarse en casa y evitar lugares públicos como parques y parques públicos. jardines, puede ser difícil mantener una rutina física activa y hacer ejercicio regularmente durante este tiempo de interrupción.
Si bien el ejercicio es bueno para su salud física, también hace maravillas para su salud mental. A medida que salvaguardamos nuestro bienestar físico durante el crisis de coronavirus (COVID-19), también es importante cuidar y priorizar nuestro bienestar mental.
Nuestra salud mental realmente puede luchar en este momento, cuando estamos atrapados en el interior, cambiando nuestras rutinas y sintiendo nuevos y abrumadores niveles de miedo y ansiedad. Como parte de la protección de nuestra salud mental, es importante garantizar que sigamos haciendo ejercicio lo mejor que podamos en esta nueva situación y circunstancia.
Aquí le mostramos cómo hacer ejercicio conscientemente en casa, mientras está fuera del gimnasio, durante este clima actual de distanciamiento social y autoaislamiento.
La mejor y más simple forma de ejercicio que puedes hacer mientras estás encerrado en el interior es ir a un consciente de caminar. Incluso en los confines de su hogar, explorar habitación por habitación, este puede ser un modo efectivo de ejercicio físico y mental.
Un caminar meditación está diseñado para unir cuerpo y mente. Meditar mientras camina es una manera de hacer que la mente camine con nosotros y de enfocar de manera relajada esta actividad cotidiana.
Aunque se llama meditación caminando, eso no significa que estemos caminando en piloto automático con los ojos cerrados. En cambio, estamos caminando conscientemente usando una técnica meditativa, con los ojos bien abiertos, a un ritmo que nos convenga, con nuestra atención en nuestro entorno inmediato a nuestro alrededor.
Esencialmente, caminar se convierte en una herramienta para familiarizarnos con el momento presente, y lo hacemos al redirigir la mente. En lugar de que nuestro objeto de enfoque sea la respiración, como lo haría con una meditación sentada, nuestro enfoque se convierte en el ritmo de nuestra marcha.
Prueba la sesión 'Caminar en casa' de Headspace en el nuevo Envejeciendo la tormenta colección (gratis para todos los usuarios a nivel mundial durante esta crisis de salud pública), que puede guiarlo a través de una caminata consciente.
Caminar en casa puede intentarse como una caminata en cámara lenta, en línea recta, avanzando durante 10-20 pasos y luego girando para caminar de regreso a su punto de partida. Esta meditación en movimiento se puede hacer fácilmente desde su hogar, ya sea en su sala, pasillo o cualquier habitación con suficiente espacio cómodo.
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Mientras camina por su casa, simplemente siga estas señales durante unos 30-60 segundos:
• Chequeo corporal: A medida que comience a caminar, observe cómo se siente el cuerpo. ¿Pesado o liviano, rígido o relajado? Tómese unos segundos para darse cuenta de su postura y la forma en que se está portando.
• Observar: Sin tratar de cambiar la forma en que camina, simplemente observe su modo de andar y preste atención. Esto a veces puede hacerte sentir cohibido, y eso está bien, pero ese sentimiento generalmente pasa.
• Sintonizar: Sintonice lo que sucede a su alrededor en su entorno: su niños que hacen clases en línea, tu pareja cocina una comida, tu compañero de casa prepara una taza de té. Sin embargo, no estás pensando en ninguna de estas cosas; simplemente estás reconociendo lo que ves.
• Señalando sonidos: Observe los sonidos que derivan. Que puedes escuchar Nuevamente, trate de diferenciar cualquier ruido pero no se detenga en él.
• Olores familiares: Ahora dirija su atención a cualquier huele, ya sea agradable o desagradable. Observe cómo la mente habitualmente quiere crear una historia a partir de cada olor y cómo puede recordarle en algún lugar, algo o alguien.
• Sensaciones físicas: Luego, tenga en cuenta las sensaciones físicas, desde la temperatura en la habitación y cómo se siente en su piel, o cómo se siente cuando las plantas de sus pies tocan el suelo. Todavía no hay necesidad de pensar en ninguna de estas observaciones. Simplemente observe, reconozca y suelte.
• Movimiento: Después de un minuto o dos, contemple la sensación de movimiento en el cuerpo: cómo los brazos cuelgan o se balancean a su lado o cómo el peso cambia constantemente de derecha a izquierda. Observe su paso, su ritmo y el ritmo que está creando con cada paso.
• Concéntrate en tu ritmo: Use ese ritmo, las plantas de los pies tocando el suelo, como su base de conciencia, un lugar al que puede regresar mentalmente cuando la mente se aleja. Repita esto a lo largo de su caminata, paso a paso.
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El distanciamiento social no siempre significa que tienes que quedarte en casa. Si puede, aún puede aventurarse afuera si no está en cuarentena, entonces, ¿por qué no intentar salir a correr o correr al aire libre?
Según las pautas actuales de distanciamiento social, se le permite una forma de ejercicio al día, por ejemplo, correr, caminar o andar en bicicleta, solo o con miembros de su hogar.
Puede estar acostumbrado a tratar de distraer su mente para superar la fisicalidad de una carrera, pero el enfoque opuesto, sintonizar tu mente con el cuerpo, puede ayudarte a entrar en la zona y tener una mejor experiencia de carrera, especialmente en este nuevo y confinado espacio.
La naturaleza repetitiva de correr puede aprovecharse como una forma de meditación: se trata de devolver la mente al presente mientras corremos, enfocándonos en nuestra respiración, la sensación de nuestros pies golpeando el suelo y notando las imágenes y los sonidos a nuestro alrededor nosotros.
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Al comenzar a practicar correr como una forma de meditación, puedes aprender a permanecer relajado y seguro, incluso mientras te esfuerzas físicamente. Esto muy bien puede conducir a un mayor disfrute y satisfacción de la carrera, en lugar de simplemente sobrevivir, mientras que también mejora su salud mental y física en este momento difícil.
Headspace lanzó recientemente Move Mode, una nueva experiencia de acondicionamiento físico para ayudar a los miembros a fortalecer la conexión mente-cuerpo, con una combinación de cursos de 28 días, así como entrenamientos rápidos y simples de 25 minutos, sesiones de cardio consciente y día de descanso meditaciones
Una variedad de actividades de acondicionamiento físico consciente, con ejercicios de bajo a medio impacto y ejercicios cardiovasculares, hace latir su corazón y ayuda a su mente a liberar la tensión.
Westend61imágenes falsas
Alternativamente, la nueva colección Weathering the storm tiene dos entrenamientos en casa para reformular la ansiedad y liberar estrés, liderado por dos atletas de clase mundial: el buzo olímpico británico, Leon Taylor, y el jugador de voleibol olímpico estadounidense, Kim Vaso.
Estos entrenamientos de movilidad y estabilidad de cuerpo completo pueden ayudarlo a replantearse estrés y déjalo pasar por el movimiento. También pueden permitirle encontrar un lugar de quietud liberando lentamente la tensión, un músculo a la vez.
Todo lo que necesita es un poco de espacio en el interior, tal vez algo para apoyarse como una mesa o caja, ropa cómoda y una estera de yoga, si lo prefiere. Esto hace que el ejercicio sea algo que se puede hacer de una manera simple y divertida mientras no se puede ir al gimnasio, y con un giro atento para ayudar a mantener la mente y el cuerpo saludables.
Descargue Headspace en App Store o Google Play para acceder a la colección de meditación Weathering the Storm, o visitewww.headspace.com/covid-19 para más información.
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