Ganamos una comisión por los productos comprados a través de algunos enlaces en este artículo.
Navidad supuestamente es una de las épocas más felices del año, pero, con toda la planificación, gasto y socialización, también puede ser una de las más estresantes. Aquí hablamos con atención plena El experto John Lingley, que explica las técnicas de relajación que puede utilizar para vencer el estrés festivo.
¿Te encuentras constantemente de pie durante la cuenta regresiva para Navidad? Tomar descansos regulares y disfruta de tus bocadillos favoritos para reducir tus niveles de estrés.
"El truco es comer con atención: imagina que acabas de aterrizar en la Tierra desde otro planeta y nunca antes has visto este bocadillo en particular", dice John. 'Examínelo de cerca, note el olor y conscientemente mastique y trague la comida. Centrarse en las sensaciones placenteras aumentará la sensación de relajación, al tiempo que reducirá cualquier tensión también.
Si sientes que tu mente está zumbando ante un millones de millas por hora Cuando salga a las tiendas, la técnica 5-5-5 es una excelente manera de regresar al momento presente.
"Simplemente toma conciencia de cinco cosas que puedes ver, cinco cosas que puedes escuchar y cinco cosas que hacen contacto con tu cuerpo", dice John. "La técnica calmante lo sacará pronto de sus pensamientos y lo hará sentir más positivo acerca de todos los regalos que necesita comprar".
La mayoría de nosotros considera que las grandes multitudes son estresantes, pero John dice que la clave para mantener la calma es 'dejar ir' cualquier pensamiento crítico que se te ocurra mientras estás fuera de casa.
'Observe pensamientos negativos como "No puedo soportar las multitudes", como testigo imparcial. Al ser consciente de los pensamientos negativos, evitarás que se salgan de control y evitarás un colapso previo a la Navidad.
Adrian Hancuimágenes falsas
Pasar demasiado tiempo con suegros difíciles, padres o hermanos pueden traer todo tipo de emociones difíciles a la superficie. Lingley recomienda una técnica de atención plena para identificar estas emociones que surgen dentro de ti, en lugar de ignorarlas.
¿Está su suegra interfiriendo de nuevo? ¿O es tu padre dominante? Identifique las emociones problemáticas diciendo: "Tengo una sensación de ira que surge" o "Puedo sentir irritación", dice John. "Esto ayudará a evitar que las emociones difíciles no se controlen y se intensifique una discusión acalorada".
Navegar por las maníacas multitudes navideñas puede elevar rápidamente sus niveles de estrés. Cuando sienta que su ritmo cardíaco comienza a aumentar, Lingley recomienda un truco rápido de atención plena: concientizar su respiración.
'Entra en la zona enfocándote en la subida y bajada de tu pecho, durante la inhalación y la exhalación. Pronto se sentirá tranquilo y sereno, incluso en medio de todo el frenesí festivo de compras '.
Hoxton / Tom Mertonimágenes falsas
Nada es mejor que una lista de reproducción relajante para ayudarlo a mantener la calma durante los preparativos navideños. Pero, si realmente quieres tener un estado de ánimo relajado, asegúrate de escuchar géneros musicales relajantes.
"Añade música de piano relajante o pistas instrumentales chinas a tu lista de reproducción", dice Lingley. 'Calmar las pistas de la naturaleza o la música encantada del bosque puede ser excelente para aliviar el estrés mientras estás fuera y haciendo recados de última hora o cocinar una gran comida familiar.'
¿Odias todas las largas y dolorosas colas, atascos y preparaciones maníacas antes de Navidad? Según Lingley, gran parte del estrés proviene de desear que las cosas fueran diferentes.
"En lugar de quejarte internamente a ti mismo, intenta repetir el mantra:" ¡Es lo que es! ", Dice John. "Aceptar y rendirse a la situación la hará mucho más soportable y no la mitad de estresante de lo que pensabas originalmente".
¡Obtén inspiración, ideas y consejos estés donde estés! Siga con nosotros Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Gorjeo: @MEDIA PENSIÓN | Instagram: @housebeautifuluk
Desde:Netdoctor