Como el Fundación Nacional del Sueño (NSF) señala que la luz que ingresa a su habitación desde el exterior (tanto de la luz solar como de la contaminación lumínica) puede afectar su calidad de sueño, por lo que es importante mantener la luz afuera durante el sueño.
Una manera fácil de asegurarse de que su habitación permanezca oscura mientras duerme es usar cortinas opacas como estas de Amazon. Vienen en más de 20 colores diferentes y siete tamaños diferentes, por lo que seguramente se adaptarán a cualquier habitación y estilo de decoración.
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De la misma manera que la luz que se asoma puede interrumpir su sueño, pasar tiempo bajo luces blancas y frías antes de acostarse puede hacer que sea más difícil quedarse dormido. La NSF recomienda atenuar las luces cuando se está preparando para dormir; además, una iluminación más cálida también puede ayudar.
Si cambia las bombillas estándar por más luz ambiental, regulable como el Kit de inicio Philips White Ambiance (que viene con cuatro bombillas y un centro inteligente, es compatible con Alexa, y puede ser controlado por su teléfono), tendrá más control sobre exactamente cómo es la luz en su dormitorio, tanto el brillo como el temperatura.
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Hablando de Alexa, un Amazon Echo puede ser sorprendentemente útil cuando se trata de obtener un mejor noche de sueño, gracias a su capacidad de reproducir el ruido ambiental durante toda la noche para bloquear el fondo disruptivo sonidos Después de todo, experto en medicina del sueño El Dr. Christopher Winter le dijo a HuffPost que nuestros cerebros aún procesan el sonido mientras dormimos, y la tranquilidad es realmente importante para descansar adecuadamente: ruido blanco ayuda cuando no puede eliminar otros sonidos, ya que le permite cubrir esos ruidos con un sonido que no lo mantendrá despierto.
Si no tiene mucho espacio, no necesita invertir en una máquina de ruido blanco separada; solo pídale a Alexa que reproduzca los sonidos del océano (o lo que prefiera) antes de quedarse dormido.
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Los estudios han demostrado que la lavanda es excelente para ayudar a las personas a conciliar el sueño. de acuerdo con la NSF, se ha demostrado que disminuye la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que puede poner su cuerpo en un estado más relajado perfecto para conciliar el sueño.
Hay muchas maneras de incorporar la lavanda en su rutina de sueño y en su dormitorio, como usar aceite esencial de lavanda con un difusor. Este difusor de globo LED agregará un poco de estilo a su mesita de noche y lo ayudará a llenar su habitación con un sutil aroma de lavanda para ayudarlo a relajarse.
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De acuerdo a US News Health, los estudios han demostrado que dormir en una habitación desordenada o desordenada también puede afectar su calidad de sueño. La buena noticia es que esta es una solución bastante fácil: no tiene que convertirse en una persona súper organizada si eso es solo usted no, pero puede invertir en opciones de almacenamiento elegantes que lo ayudarán a guardar cosas fuera de la vista, fuera de mente.
Para un cambio rápido, intente mantener la parte superior de su mesa de noche lo más despejada posible haciendo estallar libros y otros artículos en una canasta tejida como esta.
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Si le quitas algo a las conversaciones sobre psicología del color, deja que los colores llamativos en el dormitorio sean todo menos relajantes. Quieres colores suaves y apagados, de acuerdo con HuffPost. Por lo tanto, cuando esté decorando su habitación, adhiérase a colores tranquilos y agregue interés con texturas.
Entre el suave forro polar veteado y el detalle de ribete de flecos, esta manta es una gran adición a la decoración de la habitación: tiene un color apagado, complementa la mayoría de las colchas y agrega un extra capa de comodidad para acurrucarse debajo.
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Tener plantas o flores frescas cortadas puede tener muchas ventajas, junto con el hecho obvio de que son hermosas. Añaden interés a su habitación sin ser abrumadores con el color (recuerde, ¡quiere que las cosas estén tranquilas!) Terapia de apartamento El escritor incluso afirma que comprarse flores puede ayudarlo a motivarlo a mantener su casa más limpia y organizada, lo cual es excelente ya que, nuevamente, el desorden y el buen sueño no encajan bien.
Intenta agregar algunas plantas a tu habitación o, si no tienes el pulgar verde, cómprate algunas flores frescas cortadas. Incluso puede unirse a un servicio de entrega de flores de suscripción como The Bouqs Co. para enviarse flores con la frecuencia que desee.
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De acuerdo con la NSF, la mayoría de los colchones tienen una vida útil de aproximadamente 8 años, por lo que si ha tenido el suyo durante mucho más tiempo (o si el suyo no es lo suficientemente cómodo para usted), podría ser el momento de una actualización. Desea algo que lo apoye, pero que también se sienta lo suficientemente suave y acogedor para usted.
El colchón que compra tiene mucho que ver con cómo duerme y qué prefiere personalmente, pero si está buscando una opción asequible, los usuarios de Amazon juran por menos de $ 100 Colchón Linenspa Es un híbrido de un colchón de muelles internos y una espuma viscoelástica.
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Otro intercambio que debería estar haciendo, y probablemente con más frecuencia de lo que cree, son sus almohadas. La NSF señala que los médicos generalmente recomiendan reemplazar sus almohadas cada dos años (¡lo más importante es que realmente apoyen su cuello correctamente!)
Para una actualización real, pruebe estas almohadas de Coop Home Goods. Están llenos de espuma de memoria triturada, lo que los hace ajustables a cualquier posición en la que duermas, y proporciona una mejor ventilación para mantenerte fresco mientras duermes.
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Puede pensar que hacer su cama no es importante, pero no hacerlo puede afectar su sueño. Todo se remonta a la misma idea de que una habitación ordenada y sin desorden permite dormir mejor.
Ahora, por supuesto, si eres un evitador crónico de hacer la cama (* levanta la mano *), no hay una solución mágica que te haga querer mantener tu cama limpia y ordenada. Pero, tal vez, solo tal vez, si tuvieras ropa de cama con un diseño interesante que quisieras disfrutar (y presumir), estarías más dispuesto a enderezar las cosas por la mañana cuando te despiertes. Solo un pensamiento.
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La temperatura es muy importante para ayudarte a conciliar el sueño, tanto en tu habitación y La temperatura de tu cuerpo. Desea que su habitación sea fresca, no demasiado caliente ni demasiado fría, pero a 65 grados, de acuerdo con la NSF. Y además de eso, quieres usar pijamas y dormir en ropa de cama que te mantenga lo suficientemente caliente como para sentirte cómodo pero que no te haga sobrecalentarte o sudar.
El inserto de edredón para todas las estaciones de Allswell es una excelente opción para regular la temperatura de su cuerpo durante todo el año: está hecho con hilo de núcleo hueco de algodón Hygro, lo que significa que está diseñado para mantenerse fresco en el verano y más cálido en el invierno.
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Probablemente haya escuchado esto al menos una docena de veces antes, pero vale la pena repetirlo: cantar dispositivos electrónicos como su teléfono celular o computadora portátil antes de acostarse puede afectar seriamente su sueño. La luz azul que emiten puede interrumpir su ritmo circadiano, señala el NSF. Es mejor si puede dejar de usar sus dispositivos al menos una hora antes de acostarse, pero al menos, puede evitar que su teléfono lo mantenga levantado colocándolo en una habitación diferente antes de acostarse.
Si usa su teléfono como reloj despertador, consiga un reloj despertador elegante que sea lo suficientemente fuerte como para despertarlo y que se verá lindo en tu mesita de noche, como este reloj rojo retro.
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Volver al concepto completo de "la lavanda te ayuda a relajarte" - toneladas de la gente jura por Loción de lavanda para manos y cuerpo de Lush, Sleepy. Póntelo antes de acostarte y mantendrá tu piel hidratada y te ayudará a relajarte, o al menos, eso es lo que dicen los críticos. Como beneficio adicional, Lush lanzó recientemente Sleepy en una olla gigante (14.9 onzas). Mantenga un frasco junto a su cama y tómese un minuto para autocuidado adicional antes de acomodarse para dormir, y vea si también le ayuda.
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