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Teléfonos bajos, queso y galletas listas: Lisa Artis, de The Sleep Council, revela lo que se necesita para disfrutar de una noche de rejuvenecimiento.
¿Cuánto sueño es suficiente?
El consenso es que unas siete u ocho horas es lo mejor. No te obsesiones con la cantidad, pero centrarse en la calidad del sueño. Algunos de nosotros afrontamos mucho mejor con menos que otros, pero la investigación muestra que dormir regularmente menos de seis horas se asocia con muchos de los efectos adversos de la privación del sueño.
¿Cómo creamos la atmósfera perfecta?
Cualquier cosa entretenida como Los televisores, computadoras y tabletas, consolas de juegos y teléfonos móviles deben estar apagados o incluso mejor, prohibido en la habitación. La exposición incluso al brillo más débil, por ejemplo, el botón de espera de su televisor, puede causar estragos en los ritmos circadianos de su cuerpo. La luz azul inhibe la secreción nocturna de la hormona melatonina que lo relaja y lo ayuda a quedarse dormido, así que invierta en persianas opacas y apague los teléfonos móviles y las computadoras. Evite decorar en colores intensos y profundos como el morado, dorado y rojo, ya que son energizantes; en su lugar opta por pasteles relajantes, en particular azul, verde y amarillo.
Los aromas pueden hacer que te relajes más, por lo que unas gotas de aceites esenciales como lavanda o geranio en tu almohada o incluso una crema de noche con tu olor favorito pueden ser relajantes.
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¿Puede la temperatura de tu habitación facilitar el sueño?
Bajar la temperatura corporal central en aproximadamente medio grado centígrado activará su 'interruptor de reposo', por lo que la mayoría de las personas prefieren una temperatura ambiente ligeramente fría de aproximadamente 16 ° C-18 ° C (60 ° F-65 ° F). Es más probable que cualquier temperatura superior a 24 ° C (71 ° F) cause inquietud, y las temperaturas de 12 ° C-13 ° C (53 ° F-55 ° F) suelen ser demasiado frías para que pueda caerse fácilmente.
¿Qué pasa si has creado una calma perfecta y tienes una cama nueva y encantadora pero aún no puedes dormir?
El estrés puede significar que su mente comienza a acelerarse, por lo que su cerebro estará demasiado estimulado para dormir. Las técnicas de respiración profunda pueden ayudar, al igual que escribir cualquier preocupación en un cuaderno que se encuentra en la mesita de noche, lo que ayudará a despejar su mente. También recuerde que aunque el alcohol puede permitirle conciliar el sueño inicialmente, lo interrumpirá más tarde en la noche.
¿Qué hay de comer antes de acostarse?
Sí, un refrigerio antes de acostarse puede ser bueno. Los mejores contienen carbohidratos complejos y proteínas y quizás algo de calcio, como pasteles de avena y queso o tostadas con mantequilla de maní. Los lácteos son uno de los alimentos que más inducen al sueño, así que no tengas miedo de comer queso antes de acostarte.
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Para obtener más información sobre cómo dormir mejor por la noche, visite sleepcouncil.org.uk
Desde: Revista House Beautiful
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