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El final del horario de verano a las 2 a.m. de este domingo señala el comienzo de noches más largas y oscuras y, para nuestra consternación, un clima aún más frío.
Si bien un cambio de estación puede afectar nuestro estado de ánimo, hay algunas formas simples de vencer la tristeza si miramos hacia los países nórdicos (cinco de los cuales ocuparon los 10 primeros lugares en este año Informe de felicidad mundial), específicamente en Suecia.
"Con tan solo seis horas de luz solar en Suecia en el día más corto, casi dos horas menos que en el Reino Unido, los escandinavos tenemos probé y probé formas de vencer al blues '', dice Catharina Bjorkman, directora de estilo y marketing de estufas de leña suecas. marca, Contura. "En lugar de llorar la llegada del invierno, creemos que mientras estés preparado, hay muchas razones para celebrarlo".
Contrarresta los efectos del cambio de estación con los mejores consejos de Catharina:
1. Que haya luz:La luz natural es vital para la función efectiva del cerebro y el cuerpo, y se ha demostrado que las personas expuestas a mayores cantidades son más productivas, al tiempo que duermen mejor por la noche '', dice Catharina. Mientras sale el sol, es importante salir lo más posible y abrazar la luz y el oxígeno. "También es una gran excusa para agregar unas nuevas y acogedoras capas para que te sientas bien con tu guardarropa de invierno", agrega.
2. Haz tu propio brillo: 'Con tan solo seis horas de luz solar por día en el invierno sueco, a menudo hacemos la nuestra '', explica Catharina. 'Lámparas de luz natural extienden la exposición a la luz durante los meses más oscuros y son una inversión que vale la pena, ya que proporcionan beneficios mentales y físicos que pueden contrarrestar el trastorno afectivo estacional ''. Los estudios también han demostrado que el calentamiento y el resplandor calmante de un incendio reducen la presión arterial y los niveles de estrés, proporcionando un factor de alivio rápido para sentirse bien en todo el invierno.
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3. Música para tus oídos: "Crea una lista de reproducción de canciones optimistas para ayudarte a sentirte lleno de energía en las mañanas oscuras y frías", sugiere Catharina. 'Se ha demostrado que la música eleva tu estado de ánimo, reduce el estrés y mejora el rendimiento cognitivo. El cerebro libera dopamina mientras escucha música, por lo que crear una banda sonora para su invierno podría proporcionarle la motivación que necesita para llegar a la primavera... '
4. Hygge felicidad: Hygge (o Mysig en sueco) se trata de ser amable contigo mismo, pasar tiempo de calidad, crear una sensación de calidez y comodidad, disfrutar de pequeñas indulgencias y disfrutar de las cosas simples. "Es lo que nos lleva a los suecos durante el invierno", dice Catharina. "Además de crear un ambiente acogedor, haz cosas que te hagan feliz, como cenar con la familia, disfrutando del pastel, relajándose en un baño caliente con velas, o acurrucándose en el sofá con un buen libro y caliente bebida. Aproveche el tiempo de inactividad y desconecte para un ser más tranquilo y feliz.
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5. Hace 'olores': Su sentido del olfato juega un papel importante en su estado de ánimo, y diferentes olores pueden evocar recuerdos, crear una sensación de comodidad, seguridad o paz, y pueden afectar enormemente el estado de ánimo. "La vainilla es buena para relajarte, la lavanda induce la calma y los aromas cítricos pueden animarte", revela Catharina. 'Los aromas populares de invierno para sentirse bien incluyen sándalo, canela, almizcle, vainilla, naranja y clavo de olor'.
6. Declutter, declutter, declutter: 'Lo creas o no, solo 20 minutos a la semana de limpieza pueden aliviar los síntomas de depresión '', dice Catharina. 'En 2011, la Universidad de Princeton descubrió que el desorden hace que sea más difícil concentrarse en una tarea. Un espacio de vida claro realmente crea una mente clara, lo que significa que puede continuar con actividades más placenteras sin verse atrapado en el caos. Muévete limpio de primavera y entra limpieza de otoño.'
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7. El chocolate no siempre es malo: Abastecerse de chocolate de calidad (y chocolate caliente para esas noches más frías). 'El chocolate negro aumenta la producción de endorfinas para sentirse bien y mejora el flujo sanguíneo al cerebro. Asegúrese de disfrutar de formas más puras, que ofrecen los mayores beneficios para la salud ', dice Catharina.
8. Terapia para hornear: "En Escandinavia, hornear es un ritual de invierno estándar", explica Catharina. 'Los expertos en salud mental y culinaria ahora apoyan la idea de que hornear puede funcionar para aliviar los síntomas de ansiedad y depresión combinando aspectos de las terapias ocupacionales tradicionales ". Hay muchas razones por las cuales hornear nos puede hacer más felices, incluyendo el simple hecho de que proporciona un agradable placer para disfrutar, une a la familia, hace que el hogar sea acogedor y acogedor, y lo hace oler bien también.
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9. La hora del té: El té contiene componentes naturales, desde antioxidantes hasta cafeína. Los aminoácidos dentro del té pueden relajar y calmar el cuerpo, mientras que también se ha demostrado que reduce la fatiga mental y mejora la memoria, dice Catharina. Ella agrega: "A medida que llega el invierno, es importante recordar tomar cinco regularmente y aprovechar al máximo el calor y los beneficios para la salud que puede ofrecer un té de limpieza bajo en calorías".
10. Una hoja de nuestro libro: Catharina dice que deberíamos tratar de contrarrestar el caos del viaje diario transportándonos lejos de la multitud. 'La lectura reduce el estrés, te llena de conocimiento, amplía tu vocabulario y mejora la concentración. Obtén recomendaciones de amigos, familiares o colegas y programa un invierno vale la pena leer'', aconseja ella.
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11. Bueno para el alma:Intenta hacer una buena acción al día, por pequeña que sea ', dice Catharina. 'Mostrar compasión no solo ayuda a los demás; También te ayuda. Reduce el estrés, distrae de los sentimientos negativos e incluso se ha demostrado que aumenta la esperanza de vida. Los actos de altruismo liberan químicos para sentirse bien en el cerebro, lo que significa que estará motivado para hacer más en el futuro ''.
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