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La jardinería es uno de los pasatiempos favoritos de la nación, especialmente en los meses más cálidos, y cada vez hay más personas con los dedos verdes que nunca. Pero siempre hay una cosa que olvidamos hacer antes de salir al jardín: ¡un calentamiento!
En una investigación reciente realizada por Squire's Garden Centers, el 93 por ciento de las personas dijo que la jardinería ayuda a mantenerse en forma y saludable. De hecho, la jardinería es un excelente ejercicio para todo el cuerpo (haga clic aquí para saber exactamente cómo puede cosechar los beneficios) pero un asombroso 81 por ciento de las personas encuestadas dijeron que nunca se estiran o calientan de antemano, a pesar de El 20 por ciento admite que la jardinería era su principal forma de ejercicio.
Sarah Squire, vicepresidenta de Squire's, dijo: 'La jardinería es una excelente manera de lograr un entrenamiento de bajo impacto, lleno de movimiento y estiramiento, pero sin la tensión en las articulaciones de golpear las calles.
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Antes de cualquier sesión de jardinería, Squire le aconseja que realice un calentamiento y estiramiento de 10 minutos para evitar dolores y molestias, y por supuesto, debe mantenerse hidratado durante todo el tiempo.
"Del mismo modo que bebería agua en el gimnasio, también debe hacerlo mientras trabaja en el jardín, ya que la deshidratación puede aumentar la rigidez muscular después del ejercicio". Sarah explicó. "Así que recuerda, no solo las plantas necesitan agua en el jardín, ¡tú también!"
Consejos:
Centros de jardinería del escudero
Cómo minimizar dolores y molestias
Aunque la jardinería a menudo se cita como un pasatiempo relajante, aún puede ejercer una gran presión sobre el cuerpo y dejarlo con algunos dolores y molestias al día siguiente. Para ayudar a minimizar esto, el equipo de Flymo tiene algunos consejos principales para ayudar a que su pasatiempo favorito permanezca lo más relajado y sin dolor posible.
1. Accediendo a tus herramientas
Si tienes un cobertizo o en el garaje donde se almacenan todas sus herramientas, vale la pena evaluar qué tan fácil es obtener acceso a los artículos que usa con más frecuencia. Si constantemente tiene que escalar sobre otras herramientas, levante y mueva objetos pesados o contorsione a sí mismo en una forma de diferentes posiciones para agarrar algo, puede ser el momento de despejar un poco, reorganizando y organizando la sesión. Asegúrese de que los estantes sean bajos y de fácil acceso. Siempre que sea posible, cuelgue herramientas más grandes y mantenga los cables bien enrollados para minimizar los riesgos de tropiezos. Para cualquier cosa que use con regularidad, manténgala en la parte delantera, mientras que las herramientas menos utilizadas deben guardarse ordenadamente hacia la parte posterior. Sobre todo, asegúrese de que haya un camino claro hacia todo para que no tenga que estirar demasiado o arriesgarse a que algo se le caiga encima.
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2. Cortar el césped
Como una de las tareas más extenuantes, la postura es clave a tener en cuenta para evitar lesiones. Mantenga la espalda recta, trate de no encorvarse, levante la cabeza y evite arquear la columna al tirar de la podadora hacia atrás. Trata de mantener los brazos rectos también para garantizar una tensión uniforme en toda la parte superior del cuerpo.
Al girar la cortadora de césped, es mejor no torcer su cuerpo: los movimientos lentos, suaves y fluidos son ideales (especialmente si la cortadora de césped es pesada). césped, planifique la tarea para que se extienda durante un par de días en lugar de abordarla de una vez.
Una vez que haya completado el corte, es hora de vaciar la caja de hierba. Levante usando los músculos de sus piernas; mantenga su peso equilibrado con los pies separados y los brazos y los codos cerca de su cuerpo; Si necesita girar, hágalo con todo su cuerpo; no lo gire mientras lo carga. Para bajar y vaciar la caja, use nuevamente los músculos de las piernas e intente no agacharse.
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3. Cuida tus bordes o huerto
Siempre que sea posible, siéntate o arrodíllate cuando estés cuidando plantas, flores o verduras en tus bordes o huerto, o al desmalezar o sembrar semillas. Un taburete pequeño o una almohadilla para arrodillarse es una gran adición a su colección de accesorios de jardinería y será una compra de la que no se arrepentirá. Esto ahorrará la tensión en su espalda por la constante inclinación, también le dará un poco de tiempo libre.
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4. Los trabajos mas grandes
Rastrillar, cavar o escardar puede ser tan exigente en la parte posterior como cortar el césped. Tenga en cuenta que no está agarrando el mango con demasiada fuerza, por lo tanto, causa una presión innecesaria. Evite estirarse demasiado y torcerse, y trate de ser lo más fluido posible con sus movimientos, disminuyendo el riesgo de que se acumule tensión y presión en su cuerpo mientras trabaja.
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5. ¡Y relájate!
Asegúrese de darse muchos descansos cuando pase tiempo en el jardín y no se exceda. Planifíquelos entre las tareas y asegúrese de rehidratarse con la mayor frecuencia posible, especialmente en días particularmente calurosos y soleados. ¡Esto también le dará la oportunidad de admirar su trabajo práctico y absorber un poco de vitamina D!
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