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Puede parecer la última moda, pero ha estado ayudando a las personas durante siglos. Entonces, ¿qué tan efectiva es la atención plena en la sociedad de alta presión de hoy?
La atención plena no es nueva y, de hecho, tiene sus raíces en el pasado, explica el psicólogo Niels Eek, cofundador de la aplicación de bienestar personal. Remente. "Tiene miles de años y se utilizó por primera vez en la meditación budista", dice Niels. "Su objetivo principal es permitirte estar más presente en la vida cotidiana y así mejorar tu relación con quienes te rodean".
A pesar de sus orígenes antiguos, la atención plena sigue siendo útil en el mundo moderno de hoy. "Se puede usar en varias situaciones de la vida", dice Niels. 'Si se siente estresado, pasar unos minutos en meditación consciente reducirá la cantidad de cortisol, la hormona del estrés que produce su cuerpo. Investigadores de la Universidad de Oregón también descubrieron que la atención plena puede afectar nuestro cerebro de tal manera que nos proteja de enfermedades mentales ''.
Niels también dice que practicar la atención plena puede ayudar a mejorar la salud general e incluso ayudar a perder peso y mejorar el sueño. "Si tiene unos minutos libres, puede practicarlo prácticamente en cualquier lugar, y cuanto más lo haga, más beneficios verá".
Hoxton / Tom Mertonimágenes falsas
¿Cuál es la mejor manera de hacerlo?
El especialista en bienestar Akcelina Cvijetic sugiere lo siguiente:
1. Encuentre un asiento cómodo, siéntese derecho, con los pies en el suelo, cierre los ojos y concéntrese en un sentido a la vez durante un minuto. Piense en cómo se sienten sus brazos y piernas, y concéntrese en su audición y sus sentidos del olfato y el gusto.
2. El truco es evitar dejar que su mente divague, pero si lo hace, simplemente reconozca esto y luego devuélvalo a las sensaciones que conoce.
3. Mire uno de los muchos sitios web donde puede aprender y practicar los principios de la atención plena. Bemindful.co.uk, de la Mental Health Foundation, es un excelente lugar para comenzar, ya que tiene una variedad de cursos en línea y puede ayudarlo a encontrar un maestro local.
4. Pruebe una aplicación de teléfono inteligente mindfulness como Remente y el extremadamente popular Espacio de cabeza. Entonces, sin importar dónde se encuentre, puede tomarse unos minutos para concentrarse en su propio bienestar mental.
Desde: Revista House Beautiful
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