La fórmula perfecta de 8 pasos para un sueño reparador, tranquilo y tranquilo.

¿Quieres saber la fórmula perfecta para una noche de sueño tranquilo y tranquilo?

Por supuesto que sí, nosotros todos hacer. Con nuestras vidas agitadas y la lucha por equilibrar el tiempo entre el trabajo y la vida familiar, a menudo encontrarás que nunca hay suficiente tiempo en el día. Sus listas de tareas pendientes se alargan, parecen cada vez más inalcanzables y, en última instancia, su sueño se ve afectado.

Descubre cómo dormir la noche perfecta con esta receta desde The Fine Bedding Company.

Ingredientes

Nivel de cansancio (horas desde el último sueño y horas de ejercicio físico) y horas pasadas despierto, hora de acostarse, tiempo de sueño, preparación, rutina, oscuridad, sonido, olor, comodidad, el edredón correcto para la temperatura ambiente y el tipo de cuerpo, y Smartfil Air Micro fibras

Receta

1. Cíñete a una rutina: Dirigirse a la cama a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora cada mañana en realidad puede ayudar a entrenar al cuerpo para que se duerma y se quede dormido, con más éxito. Pronto conocerá la cantidad de sueño adecuada para usted.

Ingrediente estrella - rastreador de sueño o monitor

2. Date un capricho y relájate: La relajación regular puede hacer que quedarse dormido sea más fácil. Nos ENCANTA el yoga, pero vale la pena probar algo tan simple como un baño delicadamente perfumado.

Ingrediente estrella - Aceite de lavanda o mezclas de aceites esenciales

3. Evite la cafeína después del almuerzo: Puede tomar de 3 a 7 horas descomponer la mitad de una dosis única de cafeína. Trate de reducir la cafeína tomando solo una taza de café por la mañana y haga amigos con tés de hierbas. El té de manzanilla es conocido por sus cualidades relajantes, mientras que el té verde contiene teanina que puede producir un efecto calmante en el cerebro y ayudar a aliviar una mente hiperactiva.

Ingrediente estrella - Mezcla de té de hierbas para dormir.

4. Haz latir tu corazón: Un estilo de vida activo no solo ofrece numerosos beneficios para la salud, sino que también significa que puede dormir bien por la noche. Lo mejor es la mañana o la tarde: a veces hacer ejercicio por la noche puede mantenerte despierto.

Ingrediente estrella - rastreador de actividad.

5. Crea un refugio para dormir: Su habitación debe reflejar calma y tranquilidad. Asegúrese de que sea lo suficientemente oscuro, silencioso y una buena temperatura (alrededor de 18 grados Deberías hacerlo). Elija pintar su habitación en colores relajantes, como tonos terrosos relajantes de azul y verde que naturalmente lo ayudarán a relajarse. Considerar cambiando tu colchón o agregando un adorno para una comodidad suprema.

Ingrediente estrella - persianas opacas.

6. Reduce tus rayos: Los científicos han descubierto un vínculo entre la exposición al extremo azul del espectro de luz y la dificultad para dormir (suprimiendo los niveles de la hormona del sueño Melatonina). Eso pasa a ser cualquier cosa con una pantalla; apague los teléfonos móviles, las computadoras y las tabletas al menos 45 minutos antes de que quiera quedarse dormido. Incluso los rayos de un despertador digital o radio pueden ser suficientes para interrumpir el ciclo de sueño.

Ingrediente estrella - un libro de verdad!

7. Control climatico: Para dejarlo primero debemos enfriarnos. Nuestra temperatura corporal central debe disminuir ligeramente para lograr dormir. Tener demasiado calor o frío puede tener un gran impacto en su capacidad para dejar y permanecer dormido. Si tiende a calentarse demasiado durante la noche, mantenga una ventana abierta para facilitar la circulación del aire y mantenga una niebla refrescante junto a su cama.

8. ¡Invierta en buenas camas! Pasamos hasta un tercio de nuestras vidas en la cama, por lo que invertir en ropa de cama de buena calidad adaptada a sus necesidades específicas es esencial para mantener un patrón de sueño saludable y un estilo de vida equilibrado.