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A menudo puede ser una lucha dormir bien durante una noche ola de calor – las temperaturas suben y el calor y la humedad sofocantes del verano nos dejan sacudiéndonos y girando.
'El clima cálido puede ser una molestia cuando se trata de acostarse, y si bien podemos celebrar el calor del sol y los días más largos y brillantes, el calor puede causar estragos a la hora de atrapar a los Zzzs ", dice Lisa Artis en El consejo del sueño.
'Idealmente, las habitaciones deben estar alrededor de 16-18 ° C (60-65 ° F) pero si, por la noche, la temperatura exterior permanece más alto, o su habitación ha retenido el calor del día, puede ser difícil mantener frio. La temperatura de su cuerpo debe bajar un poco antes de irse a dormir, por lo que es difícil dejarla cuando hace demasiado calor ''.
Entonces, ¿cómo podemos mantenernos frescos y dormir a pesar del calor? Eche un vistazo a estos consejos a continuación:
Lisa dice ...
1. 'Saque su botella de agua caliente, pero llénela con agua helada y llévela a la cama con usted'.
2. "Intente poner calcetines en la nevera y usarlos en la cama: enfriar los pies reduce la temperatura general de la piel y el cuerpo, ideal durante una calurosa noche de verano".
3. 'Cool a almohada guarde en el refrigerador antes de acostarse o pruebe una de las nuevas almohadas de enfriamiento disponibles para comprar, ¡ambas le ayudarán a mantener la cabeza fría!
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Eche un vistazo a algunos de los mejores consejos a continuación:
4. 'Mantener cortinas o persianas "Dibujado durante el día para mantener el sol afuera y tu habitación más fresca por la noche", sugiere Lisa.
5. "Antes de acostarse, una ducha de baño refrescante es ideal para bajar la temperatura de su cuerpo", dice Sarah Smith, directora de compras y comercialización de Remojar y dormir.
6. "Un ventilador en su habitación ayuda a mover el aire alrededor de la habitación, y se ha comprobado que el sonido del ruido blanco ayuda a dormir más profundamente", explica Sarah. 'Si el ruido te mantiene despierto, invierte en unos tapones para los oídos para quedarte dormido. La temperatura óptima de su habitación debe estar lo más cerca posible de los 18 grados; así que cuanto más frío puedas hacerlo, mejor.
7. "Si hace mucho calor, coloque una bandeja de hielo y un poco de agua frente al ventilador para enfriar aún más el aire", agrega Lisa.
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8. "Pasamos una gran parte de nuestro día en nuestro camas, así que actualizar los conceptos básicos cada temporada para obtener la mejor noche de sueño en cualquier clima es clave '', dice Sarah. 'Funda Nordica el relleno es un factor importante en climas cálidos, siendo los rellenos naturales los mejores para proporcionar una noche de sueño más fresco. La seda, el algodón y la lana ayudan a regular la temperatura corporal y eliminan la humedad. También recomendaríamos un tog más ligero, ya sea 2.5, 3.0 o 4.5 '.
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9. "Las sábanas ligeras y transpirables son vitales en los meses más cálidos, lo que permite que su cuerpo se mantenga fresco", explica Sarah. El algodón 100 por ciento permite que fluya el aire y evita una noche de sueño pegajoso. Nuestro favorito para las noches cálidas es Lino francés puro, con su naturaleza fresca al tacto. Es naturalmente dos o tres veces más absorbente que el algodón y evapora la humedad fácilmente.
10. 'Intenta elegir colores claros ropa de cama. Al igual que con la ropa, los colores oscuros consumen el calor y los colores claros lo reflejan, así que adhiérase a los blancos y los colores pastel pálidos ', Sally Hotchin en Slumberdown aconseja.
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11. 'Use pijamas ligeros y transpirables de algodón. ¡Manténgase alejado de cualquier cosa vellosa y gruesa! Sally aconseja. "Esto es realmente mejor que no usar nada", agrega Lisa, "ya que la tela natural absorberá la transpiración".
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12. 'Evita demasiado cafeína, alcohol o una gran comida antes de acostarse, ya que esto puede hacer que se sienta caliente en medio de la noche debido a la deshidratación y la digestión demasiado activa ', advierte Lisa.
13. "Beba mucha agua fría durante la noche y mantenga un vaso junto a la cama", agrega.
Gerard Brownimágenes falsas
14. 'Por último, pero no menos importante, en esta época del año, es tan importante tira de las sábanas hacia atrás por la mañana para permitir que su ropa de cama respire y se refresque ", explica Sarah.
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15. "Cuando esté en casa, mantenga abiertas las puertas y ventanas de su habitación siempre que sea posible", dice Sally. "Parece un paso obvio, pero permitir la mayor cantidad de aire posible en la habitación realmente te ayudará a mantenerte más fresco".
16. Último consejo? "Si tienes un ático, intenta abrir la escotilla", sugiere Lisa. 'El aire caliente sube y esto le dará un lugar a donde ir'.
Alistair Nicholls / ArcaidImagesimágenes falsas
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