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En estos días, todos estamos ansiosos por dormir mejor por la noche: invertimos nuestro dinero en mantas pesadasapagón cortinase incluso lo último en tecnología máquinas de sonido para (con suerte) arrullarnos en REM cada noche. Pero investigaciones recientes sugieren que hay una forma totalmente gratuita de mejorar sus posibilidades de atrapar algunos Zzz.
De acuerdo a un estudiar en la Universidad de Texas Austin, tu ducha o baño nocturno, lo que sea que flote en tu bote, podría ser la clave. En colaboración con el Centro de Ciencias de la Salud de UT en Houston y la Universidad del Sur de California, los investigadores de UT revisaron 5,322 Los estudios para confirmar que bañarse en agua tibia o caliente solo una o dos horas antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño 10 minutos más rápido que usual.
El estudio tuvo como objetivo ver cómo el calentamiento pasivo del cuerpo a partir de una fuente de agua puede afectar una serie de afecciones relacionadas con el sueño, "el tiempo que se tarda en lograr la transición desde la vigilia completa hasta el sueño, el tiempo total de sueño, la cantidad de tiempo que duerme en relación con la cantidad total de tiempo que pasa en la cama destinada a dormir y el sueño subjetivo calidad."
El momento perfecto para ducharse es exactamente 90 minutos antes de acostarse, y la temperatura de la ducha idealmente se establecería en 104 grados a 109 grados. ¿Por qué, puedes preguntar? Según el estudio, "los baños y duchas calientes estimulan el sistema termorregulador del cuerpo, causando un marcado aumento en la circulación de la sangre desde el núcleo interno del cuerpo a los sitios periféricos de las manos y los pies, lo que resulta en la eliminación eficiente del calor corporal y la disminución del cuerpo temperatura."
Básicamente, tomar una ducha caliente durante este tiempo ayuda al proceso circadiano natural que tenemos para conciliar el sueño, lo que resulta en no solo quedarse dormido más rápido, sino también en un mejor noche de sueño en general, así que si tienes problemas en el departamento de sueño, trata de tomar una ducha o baño caliente una hora y media antes de irte a dormir y agradecerme luego.
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