4 maneras en que la jardinería puede ayudarlo a dormir

Aparte de ajustar su dormitorio interior, invertir en un buen colchón y frenar los malos hábitos antes de acostarse, pasar tiempo en su jardín también puede mejorar su sueño.

La duración del sueño (7-9 horas), la profundidad del sueño y la continuidad (la duración del sueño ininterrumpido por noche) son tres factores importantes cuando se trata de tener un sueño de buena calidad. Pero con esto en mente, ¿cómo exactamente puede jardinería ¿ayuda?

'Desde el entrenamiento físico que proporciona la jardinería hasta simplemente estar al sol durante el día, todo puede servir para mejorar tu sueño, que puede proporcionar múltiples beneficios para la vida diaria", explica Shannen Godwin, experto en crecimiento de la empresa líder en bombillas. j de parker. 'No es solo la jardinería lo que puede mejorar tu sueño, sino lo que cultivas. Desde la relajante lavanda hasta el jazmín, su jardín puede ser un paraíso para inducir el sueño.'

1. Pasar tiempo en el jardín puede mejorar tu ritmo circadiano

Una de las formas más importantes de mejorar el sueño es trabajar con su ritmo circadiano: este es su ciclo de sueño/vigilia o reloj biológico.

Su cuerpo usa la luz del día como una señal de energía y la oscuridad como una señal para prepararse para dormir, pero muy a menudo nuestro cuerpo pierde estas señales naturales. ya que usamos luces brillantes en nuestros dispositivos por la noche y podemos pasar el día adentro trabajando y, por lo tanto, no obtenemos suficiente luz natural luz.

En realidad, un estudio de la Universidad de Oxford descubrió que salir todos los días es la mejor manera de regular su reloj biológico, lo que, a su vez, puede ayudarlo a dormir.

'Salir al jardín con una taza de té por la mañana es una excelente manera de despertarse con la luz del día. Pasar tiempo en su jardín durante el día expondrá su cuerpo a unos 20.000 lux de luz, mientras que los niveles de luz en el interior a menudo pueden ser inferiores a 3000 lux, lo que puede confundir a su reloj biológico', dijo el equipo de J. Explicación de Parker.

2. La jardinería puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido

Se sabe que la jardinería es un ejercicio de cuerpo completo. ¡Cualquier jardinero te dirá lo bien que duermen después de un día en el jardín! El arduo trabajo de cavar solo hace que los jardineros se agoten al final del día, pero hay muchos beneficios para dormir incluso en las tareas de jardinería más suaves.

Ya sea cavando, plantando bulbos, regando plantas o haciendo trabajos de jardinería en general, la persona promedio quemará entre 175 y 300 calorías por hora de jardinería. Este tipo de ejercicio puede ser vital para aliviar el estrés y mejorar tu estado de ánimo, ayudándote a sentirte con energía durante el día. Además, el ejercicio a menudo puede mejorar la calidad del sueño al reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño por la noche.

3. Cultiva plantas que induzcan el sueño en tu jardín

Cultivando tus propias plantas puede traer alegría, aliviar el estrés y mejorar su estado de ánimo, pero hay algunas plantas que son ideales para ayudar a mejorar su sueño.

La lavanda puede traer color y abejas a su jardín, pero cuando termine la temporada de floración, ¿por qué no cortar y secar la lavanda para crear almohadas de lavanda para su dormitorio? Se sabe que la lavanda aumenta la relajación y la calma, y ​​es perfecta para relajarse antes de acostarse.

Mientras tanto, Jazmín es una gran planta que no solo ofrece hermosas flores para su jardín, sino también un aroma maravillosamente relajante que se ha demostrado que ayuda a aliviar la ansiedad y promueve un sueño reparador.

Otra planta conocida por inducir el sueño es la gardenia. A menudo se encuentra en medicinas herbales para dormir, trayendo algunos cortar flores en tu dormitorio ayudará a que las flores emitan su aroma poderosamente relajante.

4. Jardinería = menor estrés = sueño saludable

El acceso a un jardín puede conducir a niveles de estrés significativamente más bajos que, a su vez, pueden promover una noche de sueño más reparador con un mayor porcentaje de sueño reparador profundo también.

j Parker explica: "Sabemos que el estrés puede llevarnos a dar vueltas por la noche, pero pasar tiempo en su jardín es una excelente manera de aliviar ese estrés a medida que se reconecta con la naturaleza". Tanto es así que algunos médicos de cabecera se han asociado con la Royal Horticultural Society para prescribir a las personas con recetas de jardín y naturaleza.'

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