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Empecé a escuchar “hábitos atómicos” en audiolibro hace dos años mientras pintaba las áreas comunes de nuestra casa. Hasta el día de hoy, me encuentro recordando las estrategias y técnicas que analiza el autor James Clear. El libro me impresionó tanto que compré una copia impresa para mi biblioteca personal.
Mi mayor conclusión del libro, que no debería sorprender debido a su título, es que pequeños cambios pueden producir resultados realmente asombrosos. Es increíblemente empoderador darse cuenta de que tienes la capacidad de hacer lo que quieras o, como Clear nos quiere decir, convertirte en quien quieras ser.
Una cosa que nunca he sido es un ejercitador. Pero, escuche, una vez que llegó el 40, especialmente porque llegó durante una pandemia, comencé a pensar en convertirme en uno.
Lo intenté. Tuve tantos altibajos de cosas que se atascaron por un tiempo. Pasé por un período de caminar 10,000 pasos al día (¡es más difícil de lo que parece cuando eres escritor y trabajas desde casa!) y un par de meses de entrenamiento HIIT
con una aplicación. Incluso usé mi Año Nuevo, energía de nuevo comienzo para hacer Yoga con Adriene durante unas buenas tres semanas cada noche. Pero cada uno de estos intentos fracasó antes de que pudieran cristalizar en un hábito sólido.Una de las estrategias de James Clear aborda este sentimiento exacto de todavía no querer hacer lo que estás tratando de hacer. La agrupación de tentaciones aborda esta falta de fuerza de voluntad, aprovechando su deseo de hacer algo que disfruta para estimular la acción hacia el hábito que desea crear.
Clear escribe: "La agrupación de tentaciones funciona al vincular una acción que desea realizar con una acción que debe realizar". el va a explique: “Es más probable que encuentre un comportamiento atractivo si puede hacer una de sus cosas favoritas al mismo tiempo”. tiempo. Tal vez quieras escuchar los últimos chismes de celebridades, pero necesitas ponerte en forma. Usando el paquete de tentación, solo podías leer los tabloides y ver programas de telerrealidad en el gimnasio”.
La práctica puede parecer como si simplemente te estuvieras engañando a ti mismo para hacer algo que odias (¡oye, no estoy por encima de eso!), pero en realidad tiene sus raíces en una teoría de la psicología llamada Premack. Principio, que establece: “Los comportamientos más probables reforzarán los comportamientos menos probables”. Así que esta práctica va más allá de simplemente darte un gusto cuando haces algo que no haces. como haciendo. Más bien, vincular el hábito deseado a algo que ya disfrutas hace que sea más probable que lo hagas e incluso, como descubrí, querer para hacerlo.
Probé esto en mi viaje para convertirme en una persona que hace ejercicio, y ha sido una de las técnicas más exitosas hasta ahora. Empecé a ver un programa que me gustaba pero solo me permitía verlo mientras hacía mi Sofá a 5K en la caminadora. El principio de Premack entró en acción: antes de darme cuenta, me encontré deseando una sesión de cinta de correr. quien soy ahora??
Incluso si una rutina de ejercicios no es lo que está tratando de implementar, la combinación de tentaciones puede servirle en cualquier área de la vida en la que luche por mantener la coherencia. Por ejemplo, podrías elegir escuchar un audiolibro de suspenso, pero solo permitirte disfrutar mientras lavas la ropa. Antes de que te des cuenta, estarás atrapado en la ropa para lavar perpetuamente.
Formar hábitos no se trata del puro poder de tu voluntad o de la fuerza de tu determinación. A menudo, se trata de encontrar la forma que funcione para usted para hacer que ese hábito sea más fácil. La agrupación de tentaciones es poderosa.
Combinaciones de Shifrah
Contribuyente
Con cinco hijos, Shifrah está aprendiendo un par de cosas sobre cómo mantener una organización bastante organizada y casa bastante limpia con un corazón agradecido de una manera que deja mucho tiempo para las personas que importan la mayoría. Shifrah creció en San Francisco, pero ha llegado a apreciar la vida de un pueblo más pequeño en Tallahassee, Florida, al que ahora llama hogar. Ha estado escribiendo profesionalmente durante veinte años y le encanta la fotografía de estilo de vida, el mantenimiento de la memoria, la jardinería, la lectura e ir a la playa con su esposo e hijos.
