Cuando escuchas la palabra "meditación", normalmente te imaginas a alguien sentado con los ojos cerrados, las manos en los muslos o unidos en una postura de oración, respirando profundamente. Este tipo de meditación es beneficioso en una docena de maneras diferentes, pero no es algo natural para todos. Si eres alguien a quien le cuesta quedarse quieto y concentrarse en la respiración, la idea típica de la meditación puede parecer demasiado rígida e intimidante.
Cuando por primera vez comencé a meditar, Nunca pude sentarse en un lugar y concentrarme en mi respiración o seguir contando por más de unos segundos sin sentir una fuerte necesidad de mover un brazo, rascarme algo o simplemente cambiar mi postura continuamente. No importaba cuánto intentara "disciplinarme", simplemente no podía quedarme quieto de la manera más meditaciones guiadas recomendado.
Después de semanas de luchar para meditar "adecuadamente", renuncié, creyendo que no era para mí. Pero estaba equivocado. Todo el mundo puede meditar, pero no de la misma manera. No todos pueden pasar de tener un monólogo interno hiperactivo a sentarse inmediatamente en silencio y concentrarse en nada más que en su respiración.
“Avanzar hacia un estado de no-hacer (en oposición a tener una actitud go-go-go) es bastante raro para muchos de nosotros y no deberíamos sorprendernos de que nuestra mente se defienda”, dice Karen Stone, profesora de yoga y cofundadora de Retiros Camino Pacífico, un centro de yoga, meditación y artes marciales. “Hemos programado nuestra mente para ‘realizar’ muchas tareas variadas y complejas… y muchos de nosotros continuamos abarrotando tanto como sea posible cada día, cada hora, cada momento”, explica.
Entonces, ¿cómo pasas de tratar de hacerlo todo a la vez a presionar los frenos en tu actividad mental? No tienes que hacerlo. Hay más en la meditación que sentarse perfectamente quieto con las piernas cruzadas. Puede facilitarlo con prácticas basadas en el movimiento para que la actividad no se sienta tan desalentadora. Aquí hay tres tipos diferentes de meditaciones que los expertos recomiendan que pruebe si tiene dificultades para quedarse quieto.
Si realmente anhelas algo de movimiento durante la meditación, no te resistas. Puedes encontrar el movimiento consciente como parte de tu práctica.
“Pasar todo el día corriendo del punto A al punto B crea tensión en el cuerpo”, dice libby stevenson, instructora de yoga para mujeres y profesora de meditación. “No podemos quedarnos quietos en meditación porque nuestro cuerpo siente la necesidad de liberar esta tensión contenida y ahí es donde la mediación del movimiento puede ayudar”.
La meditación en movimiento se presenta de muchas formas: baile lento, transición entre posturas de yoga o simplemente estilo libre según lo que tu cuerpo quiera.
Un ejercicio simple para comenzar: Comience en una postura de gato-vaca, luego haga la transición a la postura del niño y repita. La naturaleza repetitiva y rítmica de tales movimientos puede ser meditativa, dice Stevenson.
¿Alguna vez has escuchado a alguien decir que caminar puede ayudarte a calmar tu mente? Bueno, eso es porque es una forma de práctica meditativa.
Esto es simple: la próxima vez que camine, haga un esfuerzo por reducir la velocidad, dé pasos conscientes, observe las imágenes y los sonidos a su alrededor y esté en sintonía con su cuerpo mientras se mueve.
tenemos hasta más de 6.000 pensamientos al día, el 80 por ciento de los cuales son negativos y repetitivos, dice Jasmin Harsono, practicante de reiki, artista sónica y fundadora de esmeralda y tigre, una plataforma de bienestar y sanación energética. “Al meditar, comenzamos a centrarnos en estos pensamientos ya que no hay nada que nos distraiga”, dice ella.
Ahí es donde el canto o las meditaciones de mantras pueden ayudar. En esta práctica, en lugar de quitar tu atención de los pensamientos y ponerla en tu respiración, te enfocas en repetir o cantar un mantra que resuena contigo.
“Por lo general, un mantra es una palabra sagrada arraigada en una sabiduría profunda, que es curación vibratoria de enseñanzas antiguas, pero también podemos crear las nuestras”, dice Harsono. Esto puede ser cualquier cosa, desde una palabra positiva hasta una afirmación, dependiendo de lo que se sienta bien.
La mejor parte de la meditación es que no hay una forma correcta o incorrecta de meditar. Algunos pueden encontrar el enfoque en el movimiento consciente, mientras que otros pueden concentrarse mejor cuando están sentados y quietos. Todas las formas de la práctica son válidas y solo usted puede decidir qué funciona mejor para usted.