Incluso el más gente productiva e industriosa no están en la cima de su juego todos los días. Tal vez se deba al clima sombrío, una semana particularmente estresante, o simplemente las vibraciones podrían estar apagadas y, en respuesta, hace que sea más difícil hacer las cosas.
Como un escritor independiente y nueva (más o menos) mamá, tengo muchos días en los que simplemente no tener ganas de sentarme y abordar una montaña de tareas, pero sé que no puedo dejarlo todo. Dejar que las cosas se deslicen porque estás deprimido es normal, pero si te preocupa un choque en cadena una vez que te sientas mejor o estás totalmente abrumado por las tareas y la mano, no te preocupes. Estos cinco hábitos de expertos en bienestar, y algunos de mis propios métodos probados y verdaderos, pueden mantenerlo organizado incluso en los días en que escuchar su estado de ánimo es la prioridad.
Nada me hace sentir tan realizado como el acto físico de marcar algo como "hecho" en mi lápiz y papel.
lista de quehaceres. (Prefiero una lista escrita a mano a una digital, pero así soy yo). Cuando me siento abrumado por la vida, mantengo la lista corta y dulce con elementos que sé que puedo lograr ese día. Si es un día de trabajo, lo más urgente es lo primero. Si es el fin de semana, trato de abordar todo lo que pueda durante la siesta de mi hijo.co-fundador sin fines de lucro jessica eastman stewart es también un gran defensor de la lista diaria. “Mi consejo es identificar de tres a cinco cosas que son críticas para que su hogar funcione todos los días. Póngalo en su refrigerador o microondas y acostúmbrese a hacer esta lista después de terminar la cena”, comparte. “No tienes que hacer todo, pero si haces un puñado de cosas clave que importan en tu vida, mantendrás todo en un nivel manejable hasta que vuelvas a sentirte mejor”.
Cuando tiene mucho en su plato pero no está en el espacio mental adecuado para abordarlo, puede ser tentador saltar de una tarea a otra para maximizar el tiempo. Pero Ryan Andrews, nutricionista de Nutrición de precisión, dice que la monotarea puede ser mucho más productiva que tratar de hacer demasiadas cosas a la vez.
“A menudo pensamos que la multitarea nos permite hacer más trabajo en menos tiempo. La investigación muestra constantemente lo contrario: cuando nos enfocamos en varias cosas a la vez, hacemos cada una de ellas de manera menos eficiente y efectiva”, explica Andrews. “Cada vez que interrumpes una tarea, tu cerebro tarda unos 15 minutos en volver a la velocidad y eficiencia de procesamiento óptimas. La mayoría de nosotros no hacemos nada durante 15 minutos concentrados, por lo que nuestro cerebro nunca tiene tiempo para instalarse y terminar. Haz una cosa a la vez, hazla bien y luego pasa a la siguiente”.
Si está frustrado y atascado, apague la computadora o aléjese del problema en cuestión. Salga a caminar, vaya a tomar un café, haga un video de ejercicio rápido, llame a un amigo, cualquier cosa para cambiar su forma de pensar. Cuando estoy en un callejón sin salida y me encuentro desplazando TikTok como una distracción, agarro a mi perro, me pongo mis zapatillas, enciendo un podcast inmersivo y salgo a caminar. Cuando regreso, a menudo descubro que estoy en un estado de ánimo más positivo y puedo volver a realizar tareas desafiantes con un par de ojos más brillantes.
Meera Watts, fundadora de siddhi-yoga, ha hecho de la meditación una parte importante de su rutina diaria. “Un día estresante conduce a una mente desordenada. He incorporado hacer 10 minutos de meditación sin importar dónde esté o qué tan ocupado esté, y recomiendo que otros lo hagan. es más como un hábito de autocuidado eso me ayuda a despejar mi mente”, comparte. “Esto conduce a pensamientos frescos y abiertos… y a un sentimiento de positividad y satisfacción de la vida”. Meditación y la atención plena puede ayudarlo a comprender mejor sus reacciones a la vida diaria y adaptar esas reacciones para el futuro.
Nada arruina mi día o mi productividad como una mala noche de sueño: me deja malhumorado y desenfocado. Instituir una rutina nocturna similar a la que sigo con mi niño pequeño me ha ayudado a establecer hábitos de sueño saludables y me mantiene motivado y creativo durante el día. Mi rutina incluye un video de estiramiento de cinco a diez minutos, un momento rápido para el cuidado de la piel y al menos diez minutos con un libro antes de apagar las luces.
Si pospone las cosas porque está abrumado y estresado, considere cambiar la forma en que piensa sobre esas tareas. “Deje el diálogo interno negativo y trabaje hacia una actitud más positiva. Decirte a ti mismo y a otras personas lo ocupado que estás y lo mucho que tienes que hacer solo te hace sentir más ocupado, más caótico y más estresado”, dice Andrews. “Por otro lado, una actitud positiva en realidad puede reducir los niveles de estrés. Simplemente decirte a ti mismo que puedes manejar algo puede darte más confianza para manejarlo”.
Kara Nesvig
Contribuyente
Kara Nesvig creció en una granja de remolacha azucarera en la zona rural de Dakota del Norte e hizo su primera entrevista profesional con Steven Tyler a los 14 años. Ha escrito para publicaciones como Teen Vogue, Allure y Wit & Delight. Vive en una adorable casa de la década de 1920 en St. Paul con su esposo, su Cavalier King Charles Spaniel Dandelion y muchos, muchos pares de zapatos. Kara es una lectora voraz, superfan de Britney Spears y redactora, en ese orden.
