Durante mucho tiempo he creído que las mañanas son importantes, pero siempre luché por descubrir cómo despertarme en el lado "correcto" de la cama todos los días. Cuando descubrí la atención plena meditación En 2016, me embarqué en un viaje que cambiaría mi vida para dominarlo y, a su vez, transformé mis mañanas en una parte del día que recibía con agrado en lugar de temer.
Al hacerlo, me uní a una comunidad cada vez mayor de personas que usan esta forma de meditación, en la que te enfocas más intensamente en sus pensamientos y sentimientos en el momento presente, como una forma de crear más armonía, paz y alineación en mi vida. Hay varias formas de meditación (incluida la espiritual, enfocada, de movimiento, mantra y trascendental, por nombrar algunas) con diversas raíces religiosas y culturales que se remontan a siglos atrás.
Recientemente, me volví más intencional en mi práctica matutina al instalar un área de meditación en mi habitación. Puedes pensar en un rincón de meditación como "un lugar designado que creas intencionalmente para fortalecer tu conexión con tu propia alma/yo y también con los reinos espirituales", dice el chamán y autor.
alyson charles. Pero no pienses demasiado en la configuración. El espacio adecuado solo tiene que tener sentido para ti.“Un rincón de meditación tiene que ver con la intencionalidad”, dice un defensor de la salud mental y el bienestar. Maryam Ajayi, quien habla sobre el bienestar como práctica curativa para las comunidades BIPOC. “No tiene que ser complejo o abrumador. Simplemente piénsalo como un espacio que estás forjando a medida que creas espacio en tu día y dentro de ti mismo para conectarte intencionalmente con un poder superior a ti mismo”.
Profesor de meditación y autor. emily flecher, fundador de la Ziva técnica, piensa en el rincón de meditación como "un recordatorio físico para detenerse y practicar la devoción y la gratitud". Debería ser un especial, lugar designado en su hogar “donde puede colocar objetos especiales, escribir intenciones u oraciones, colocar fotos o imágenes de seres queridos o guías.”
Si está buscando elevar su propia práctica de meditación consciente, aquí hay cuatro consejos de expertos sobre cómo configurar su propio rincón de meditación en el dormitorio e incorporarlo a su rutina.
“Los altares [de meditación] no necesitan ser complejos ni ornamentados”, dice Charles. “Piense más en términos de cuáles son algunos elementos que evocan un sentimiento de amor, calidez, seguridad y paz. ¡Cosas que te hacen sonreír, sentirte agradecido e iluminar tu corazón!”
Fletcher está de acuerdo en que es mejor mantener las cosas simples cuando recién comienzas. “Tal vez tu vela favorita junto a tu silla favorita sea suficiente”, dice ella. “Si quieres ir al máximo, puedes encontrar algún tipo de cartas de oráculo que saques todos los días después de la meditación, piedras o gemas que te sientan bien, un spray o un olor que te guste, y palo santo para limpiar la energía. Tener tu diario cerca también es una gran idea para capturar las ideas geniales que surgen durante tu práctica de meditación”.
No tendrás que romper el banco para crear este espacio único, insiste Ajayi. En su lugar, "simplemente despeje un área, desmóntela y comience con un lienzo nuevo que pronto se convertirá en su obra de arte".
El sonido también puede ayudar a preparar el escenario para un momento de atención plena. “Puedes elegir reproducir música que te ayude a relajarte en tu práctica”, profesora certificada de yoga, meditación y atención plena sara clark sugiere. “Tal vez un paisaje natural o una frecuencia binaural para ayudar a calmar la mente y el cuerpo”.
Tómate un tiempo para considerar qué objetos físicos te ayudarán a sentirte conectado a tierra. Si necesita un poco de inspiración, Charles ofrece los siguientes consejos:
Puede tomar algún tiempo identificar y recopilar los elementos que finalmente desea incorporar al área de meditación de su dormitorio, pero Charles enfatiza que en última instancia, los objetos deben cumplir el propósito de anclarte en la intención de tomarte un tiempo para ponerte a tierra, expresar gratitud y explorar más profundamente. conexiones
“Deje que su intuición lo guíe cuando se trata de elementos en su espacio”, dice Ajayi, quien sugiere seleccionar cosas que lo inspiren, lo abran y lo ayuden a sentirse centrado. “Crea belleza a tu alrededor para conectarte con la belleza interior”.
Una vez que seleccione los objetos correctos, querrá crear el hábito de pasar tiempo en su espacio recién creado al comienzo de cada día, incluso antes de ducharse o preparar el desayuno. Ese momento del día justo antes de que las demandas, las responsabilidades y las distracciones tengan la oportunidad de apoderarse y influir en su mente y estado de ánimo es un momento de máxima audiencia que, si se dedica a la meditación, realmente puede tener un efecto positivo.
“Piensa en tu mente cada mañana como un lienzo en blanco”, dice Ajayi. “Practicar la atención plena antes de hacer cualquier cosa por la mañana realmente puede marcar la pauta para el resto del día”.
“Es un cambio de juego comenzar el día estando en contacto con la mente, el cuerpo, el espíritu, el alma, el corazón y con quienquiera que se conecte en los reinos espirituales”, dice Charles. “Cuando comienzas tu día en este nivel de verdadera conexión, absolutamente podrás moverte a través de tu día desde un lugar dentro de ti que es de tu verdadera esencia divina, que tiene más compasión, empatía y claridad."
Si bien Clark dice que la consistencia es absolutamente clave al establecer su rutina, dice que crear una meditación el hábito será más fácil si lo haces a la misma hora todos los días, “preferiblemente por la mañana antes de desplazarte por tu teléfono."
“Un altar es un espacio donde te sientes seguro para sentir, conectarte, explorar y expandirte”, dice Charles. Eso significa que no hay reglas cuando se trata de configurarlo. Todo lo que importa es que estás creando intencionalmente un espacio que será personal y significativo para ti.
“Quieres que este espacio sea un área donde puedas ser completamente tú mismo, un espacio donde puedas derramar lágrimas si lo necesitas, cantar o bailar con valentía si lo necesitas, estar en silencio si lo necesitas”, dice Charles.
Presionarte a ti mismo es lo opuesto al punto. Clark entrena, "Tómalo respiración por respiración y pieza por pieza, recordando que ya estás en casa dentro de ti mismo".