Recorrido por los apartamentos de la ciudad de Nueva York de la científica del sueño de Vanessa Hill

Nombre:vanessa colina, con esposo, Kevin Allocca, y labradoodle, Luna
Ubicación: Brooklyn, Nueva York
Tamaño:900 pies cuadrados
Tipo de hogar: Departamento
Años vividos en: 6 meses, alquiler

¡Febrero es el mes del dormitorio en la terapia de apartamentos! Estamos compartiendo historias todo el mes sobre dormitorios, desde cómo decorarlos hasta su fascinante historia y mucho más. Dirígete aquí para verlos todos!

Después de regresar a la ciudad de Nueva York después de un año de ausencia, científico del comportamiento y comunicador científico, vanessa colina, y su marido se instalaron en este apartamento en un edificio alto de Brooklyn. “Estoy en un piso alto con ventanas del piso al techo, así que adoro la abundancia de luz natural y la tranquilidad (¡que son importantes para la calidad del sueño!)”, escribe.

Vanessa, cuya área de investigación es el sueño y la psicología, es la creadora de

“Paso mucho tiempo compartiendo cómo las personas pueden mejorar su salud y bienestar. El sueño es tan importante para la salud como la alimentación y la actividad física, pero no dedicamos tanto tiempo a pensar en ello”, escribe. “Mi objetivo es cerrar la brecha entre la investigación científica y el bienestar diario de las personas, y me apasiona crear medios que promuevan la salud, el sueño y el cambio de comportamiento”.

Inspiración: Impresionantes casas modernas de mediados de siglo en Palm Springs, además de todas las sillas de la colección MoMA. Me encantan las sillas.

Elemento favorito: Tenemos una vista de Manhattan desde todas nuestras ventanas. Me encanta poder ver la ciudad, pero disfruto de vivir en un vecindario más tranquilo.

Desafío más grande: Tener un espacio donde dos personas trabajen desde casa, vivan y duerman. Creé un área de trabajo separada con obras de arte, plantas y alfombras. He usado un papel tapiz llamativo para crear una sensación diferente en la sala de estar. Soy quisquilloso con los límites tecnológicos y me esfuerzo mucho por mantener el trabajo y el Internet fuera del dormitorio (es una batalla constante).

Bricolaje más orgulloso: El papel pintado despegar y pegar en la sala de estar. Pasé seis horas encima de una escalera de tijera instalándola, y fue un ejercicio de abdominales extrañamente difícil.

Hay algo único sobre su casa o la forma en que la usa? Tengo una colección de tecnología antigua que guardo en el dormitorio como ayuda para dormir. Un televisor viejo, un Kindle, un iPad viejo cargado de podcasts y meditaciones. Básicamente, cosas que no se conectan a Internet y no son demasiado absorbentes visualmente. Los uso para ayudarme a relajarme, conciliar el sueño y volver a dormirme si me despierto durante la noche. También configuré ruido blanco de sonido envolvente en el dormitorio, usando altavoces inteligentes antiguos de Google Home.

Fuera del dormitorio, solo los desafíos habituales de estar en un apartamento de Nueva York. Utilizo un armario como cabina de locución y botiquín para guardar herramientas y material de filmación.

¿Cuáles son tus productos favoritos que has comprado para tu hogar y por qué? Después de tener un descanso de "nómada digital" trabajando de forma remota el año pasado, me di cuenta de que son las pequeñas cosas las que cuentan, en lugar de los muebles más grandes. Mis productos favoritos son:

¿En qué se equivoca la gente cuando se trata de diseñar un espacio que prioriza los buenos hábitos de sueño? Ha habido un impulso por las "habitaciones sin tecnología" para mejorar nuestro sueño. Sí, la tecnología no es buena para dormir. Pero es una parte tan arraigada de nuestras vidas que no es realista mantener cada pieza de tecnología fuera de nuestras habitaciones. Y luego, cuando usamos dispositivos en la cama, podemos experimentar sentimientos de culpa y vergüenza, que son aún peores para nuestra salud.

Lo mejor que puede hacer es volver a pensar cómo está usando la tecnología antes o en la cama: ¿es de forma pasiva o interactiva? Mantener su teléfono en su mesita de noche o usar su teléfono como alarma es interactivo, distrae y puede volver a involucrar a nuestro cerebro mientras revisamos las redes sociales o los correos electrónicos del trabajo.

Tengo una habitación sin teléfono, pero tengo un viejo iPad cargado con meditaciones para dormir y podcasts junto a mi cama, así que tengo algo para usar como ayuda para dormir. Ver televisión relajante (siempre y cuando no estés atracando algo) también puede ser una buena estrategia.

¿Cuáles son los elementos esenciales que las personas deberían considerar incorporar al diseñar su dormitorio para dormir? Considere la luz y el ruido: realmente pueden afectar la calidad de su sueño. Las persianas opacas pueden ser fáciles de instalar (¡incluso en un alquiler!). Una máquina de ruido blanco (o altavoz inteligente) puede ayudar a disimular el ruido de la calle, los pasillos, las parejas o las mascotas para minimizar los despertares nocturnos. Tener una lámpara regulable puede permitir que su cuerpo produzca mejor la melatonina que necesita para conciliar el sueño; las luces brillantes de la casa pueden interferir con este proceso. Mucha publicidad y marketing nos convencen de que necesitamos suplementos para dormir, cuando muchos de estos pequeños cambios de comportamiento pueden tener un mejor impacto.

¿Qué pasa con las personas que REALMENTE tienen dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido? Si tiene problemas para conciliar el sueño, concéntrese realmente en una rutina de relajación. Si no tiene uno o no tiene mucho tiempo, incluso desarrollar uno corto puede ayudar. Eche un vistazo a su consumo de cafeína: el 50 por ciento de la cafeína en un café de la tarde aún puede estar flotando en su sistema 8-10 horas después. Si tiene problemas para quedarse dormido, realmente preste atención a la luz y el ruido y trate de minimizar las interrupciones (incluso con una máscara para los ojos o tapones para los oídos) para que no se despierte tanto. Existen meditaciones para volver a dormirse (para reproducirlas, use un altavoz inteligente o un dispositivo antiguo sin redes sociales/aplicaciones de correo electrónico).

Más que nada, ¡sé amable contigo mismo! Todos tenemos problemas para dormir de vez en cuando, y castigarnos por eso no ayuda. Es normal. Si sientes que está pasando también mucho, hable con su proveedor de atención médica. Muchas personas no se dan cuenta de que el estándar de oro para tratar el insomnio es un tipo de terapia, en lugar de pastillas para dormir. La terapia es increíble y también funciona para dormir.

¿Qué pasa con las personas que no tienen problemas para conciliar el sueño... todavía hay cosas que deben hacer en su dormitorio? Todavía piensa en la calidad del sueño: ¿son las horas que estás durmiendo lo mejor posible? Cosas como la actividad física o algo de movimiento durante el día, la temperatura en su dormitorio (60-66 grados F es ideal) y seguir teniendo una rutina para relajarse puede conducir a un sueño más reparador.

Originario de California, pero convertido en neoyorquino desde el año 2000, he estado fotografiando toda mi vida y todavía estoy inspirado y emocionado por ello. Últimamente he estado poniendo mis energías en mis Bellas Artes, que se pueden ver en mi sitio web y en Saatchi Art. Estar enamorado del diseño de interiores tampoco duele, lo cual combina bien con mi amor por fotografiar interiores.