Solía comenzar mis mañanas de esta manera: en el momento en que abría los ojos, mi interminable lista de quehaceres vino a la mente. “Ugh, hay mucho que hacer hoy”, gemía antes de levantarme de la cama. Temía las tareas incluso antes de comenzar, lo que naturalmente hacía que fuera más difícil comenzar.
Esto continuó durante bastantes meses. Solía llamarlo "comenzar mi día al revés" cuando me despertaba preocupado por ponerme al día con las tareas de días anteriores, lo que dificultaba cumplir con los plazos de hoy y, por lo tanto, continuar el ciclo. Sabía que este enfoque no estaba ayudando, así que cuando me encontré con un ensayo personal en el que el autor juró por una mañana temprano práctica de gratitud, Decidí darle una oportunidad. Sabía que estar agradecido por las cosas no resolvería mágicamente mis problemas, pero si eso significaba que podía tener mañanas más tranquilas y animadas, estaba dispuesta a dedicar unos minutos a ello todos los días.
Lo mantuve muy simple. Nada de diarios grandiosos y bolígrafos de colores. No hay libros personalizados ni páginas elegantes. Solo yo y un sentido de gratitud. Todas las mañanas, sin falta. Empecé con una práctica de gratitud de un minuto que consistía en nada más que expresar mi gratitud por todas las cosas que valoro. Algunos días lo decía en voz alta inmediatamente después de despertarme; en otros lo dije en mi cabeza. Pero lo dije todos los días.
Como era de esperar, no me ayudó automáticamente a hacer las cosas más rápido, pero me puso de mejor humor a primera hora de la mañana. Ahora, en lugar de temer mis tareas, sentí una pizca de emoción. Por supuesto, nada de esto sucedió de la noche a la mañana: en las primeras semanas de mi práctica, no noté ningún cambio masivo, pero al menos ya no comencé mis días en un estado de ansiedad. Esto funcionó a mi favor, ya que numerosos estudios demuestre que la forma en que comienza sus mañanas juega un papel muy importante en cómo se siente a lo largo del día.
Eventualmente, estaba buscando cosas por las que estar agradecido porque sabía que necesitaba algo por lo que estar agradecido a la mañana siguiente. Me volví más consciente de mis pensamientos, sentimientos y experiencias.
Los expertos dirían que me volví más receptivo a las cosas buenas que sucedían a mi alrededor. “Es como ver más autos amarillos cuando quieres un auto amarillo, o encontrar más chaquetas moradas cuando has estado pensando en uno”, dice el entrenador de empoderamiento. Taz Thornton. “Tu cerebro nota más cosas por las que estar agradecido, cosas que ya estaban allí, pero que no habías registrado antes”.
Los efectos de esta práctica se extendieron a diferentes áreas de mi vida. Empecé a reformular las luchas laborales como lecciones para aprender. Pasé de pensar “Oh, tengo cinco cosas para hoy; ¿Cómo lo haré? a “Me alegro de tener cinco asignaciones para trabajar hoy. Se siente bien saber que los editores me confían estas historias y estoy emocionado de ver cómo puedo desafiarme a mí mismo para dar lo mejor de mí”.
También me hizo más consciente de cómo abordaba las relaciones. Ahora, cuando tuve una pelea con alguien y me desperté con el corazón apesadumbrado, reformulé el problema durante mi práctica de gratitud de un minuto. Consideré las luchas como oportunidades para hablar sobre los problemas, aprender a expresar necesidades y, potencialmente, reevaluar si es la relación adecuada para mí.
“Practicar la gratitud cambia el circuito de tu cerebro y la perspectiva de la vida”, dice Hilda Kalap, practicante de técnicas de libertad emocional (EFT) y profesora de atención plena. “Ahora ya no eres la víctima señalando con el dedo de la culpa a alguien como si nos pasaran cosas a nosotros y no tuviéramos control sobre ellas”.
Ahora, podía elegir comenzar mi día enfocándome en las cosas que iban bien. Podría dedicar más tiempo y energía a las cosas que me hacían feliz y crear más espacio en mi vida para pequeños momentos de alegría. No acortó mi lista de tareas pendientes, pero la mentalidad positiva creada a partir de esta práctica hizo que pareciera más manejable.
Si bien esta es una práctica poderosa con numerosos beneficios a largo plazo, también es importante tener en cuenta que estar agradecido por las cosas no significa ignorar los problemas o agradecer para permanecer en malas situaciones. Si se encuentra en una situación realmente dañina, tendría más sentido reconocer lo que está sucediendo y trabajar para obtener la ayuda que necesita.
Si practicar la gratitud parece abrumador y woo-woo, comience muy pequeño, como lo hice yo. Un minuto es más que suficiente para sentir los beneficios cuando recién está comenzando. Eventualmente, puede aumentar la duración a lo que se sienta bien. No hará que tus problemas desaparezcan, pero creará un espacio para la alegría y el aprecio incluso en los días malos.