Mientras yo estaba trabajando desde casa, tenía una rutina matutina al pie de la letra. Todos los días me despertaba a las 7 a. m., comenzaba mi día con una rutina de ejercicios en casa o corría, preparaba el desayuno y me ponía al día con algunos boletines antes de deambular por mi escritorio para comenzar a trabajar a las 9 a. m.
pero un cambio de carrera eso me tiene físicamente yendo a la oficina a las 8:15 a.m. tiró esa rutina por la ventana. Inicialmente me limité a esa llamada de atención de las 7 a.m., pero las cosas se sentían confusas. No solo tuve que mover mis entrenamientos para más tarde en el día, sino que de alguna manera todavía me sentía apurado a pesar de tener 45 minutos sólidos para prepararme y salir por la puerta. ¿Mi solución? Tomar la decisión de levantarse 30 minutos antes.
Aunque a veces despertarse cuando todavía está oscuro puede ser un lastre, puedo decir con certeza que esos 30 minutos adicionales han cambiado mi forma de pensar para mejor. Aquí están las mejoras que vi y cómo recomiendo hacerlo usted mismo.
Esos preciosos minutos adicionales son mi "tiempo para mí". Lo uso para hacer las pequeñas cosas que me traen alegría que no priorizaré necesariamente después trabajo, incluido escribir un diario, revisar mis boletines favoritos y mirar algunos videos de YouTube sobre comida y decoración del hogar mientras obtengo Listo.
Honestamente, si no hiciera estas cosas a primera hora de la mañana, nunca las haría en absoluto. (El trabajo independiente, hacer ejercicio, preparar la cena y los reality shows tienen prioridad para mis tardes y noches). Además, ahora tengo suficiente tiempo para preparar y beber una taza de café antes de ir a trabajar.
Si bien nunca me veo como esa persona que se levanta a las 5 a. m. para hacer ejercicio (principalmente porque mi las clases de ejercicios no comienzan hasta las 6:30 a. m.), aún encuentro que darme más tiempo por la mañana me anima arriba. Eso podría tener que ver con el fenómeno conocido como la inercia del sueño, que es el período de tiempo entre la niebla mental inducida por el sueño y estar completamente despierto. Puede durar entre 15 minutos y una hora, según Molly Atwood, PhD, profesora asistente de psiquiatría en el Programa de medicina conductual del sueño en Johns Hopkins Medicine.
Esos 30 minutos adicionales le dan a mi cuerpo la oportunidad de registrar el día para asegurarme de alcanzar mi punto máximo de vigilia. También significa que no tomo un segundo café de camino a la oficina. Sin embargo, Atwood advierte que aquellos cuyos ritmos circadianos están establecidos para más tarde en el día probablemente terminarán sintiéndose más cansados si intentan levantarse más temprano sin dormir lo suficiente.
Seguir una rutina que no me apresure a prepararme por la mañana siempre me pone de mejor humor y me hace sentir menos ansioso a lo largo del día. Además, tener tiempo para hacer cosas como un diario y mantenerme actualizado sobre las noticias ayuda a establecer mis intenciones para el día.
La decisión de levantarse más temprano no sería útil si no hubiera una planificación involucrada, es decir, acostarse 30 minutos antes. Cambiando mi hora de acostarme de las 11 p.m. a las 22:30 Fue un poco desafiante al principio, ya que no estaba tan cansado. Pero guardando la luz azul y leyendo antes de dormir me puso en un estado de ánimo tranquilo, y pronto mi cuerpo siguió.
Ahora, incluso si alargo mis horas de vigilia más allá de las 10:30 p. m., todavía puedo levantarme a las 6:30 a. m. con bastante facilidad, aunque aún se requiere una alarma. Pero, según Atwood, esto puede tener más que ver con establecer una rutina para la hora a la que me despierto todos los días. e irme a la cama, lo que puede ayudar a establecer un ritmo circadiano, lo que significa que puedo dormirme más rápido a la hora designada hora.
Aunque es cierto que hay algunas noches entre semana en las que no puedo apegarme a esta rutina autoimpuesta, creo que ha hecho maravillas por cómo decido comenzar el día, y recomiendo que cualquiera intente levantarse un poco más temprano si se ha sentido mal en el mañanas
