El sueño es un funcion esencial para el cuerpo que ayuda con todo, desde la consolidación de la memoria hasta la prevención de enfermedades. Eso significa que es absolutamente imperativo tomar higiene del sueño seriamente. Una parte clave de eso es establecer, y realmente cumplir, una hora de acostarse realista. Sí, incluso los fines de semana.
Entonces, ¿cómo determinas cuál es la hora adecuada para que te relajes y te quedes dormido cada noche? Y, lo que es más importante, ¿cómo cumples con tu hora de acostarte? Aquí hay cuatro consejos de un experto en sueño sobre las diferentes formas en que puede establecer (¡y de hecho mantener!) la hora de acostarse que más le convenga.
Establecer la hora de acostarse comienza con averiguar a qué hora debe despertarse a la mañana siguiente. “Gran parte de lo que encontré al investigar las mejores prácticas para el sueño de los adolescentes también se aplica a los adultos. Los adultos deberían dormir de siete a nueve horas por noche”, dice Lisa L. Lewis, autor de la
próximo libro “El adolescente privado de sueño: por qué nuestros adolescentes están tan cansados y cómo los padres y las escuelas pueden ayudarlos a prosperar”.Por lo tanto, si necesita levantarse a las 7 a. m., intente acostarse entre las 10 p. y medianoche Por supuesto, cada persona es diferente en lo que respecta a las necesidades de sueño, por lo que es posible que deba ajustar la cantidad de tiempo que pasa dormitando para su cuerpo y mente específicos. Podría ser útil usar un rastreador de sueño mientras tratas de averiguar cuál es el mejor momento para ti.
Por supuesto, la mayoría de las personas no pueden simplemente quedarse dormidas cuando se les ordena. Relajarse y estar listo para descansar requiere tiempo y más esfuerzo de lo que la mayoría de la gente piensa. Esta es la razón por la cual Lewis recomienda crear una noche rutina de "descanso". “Cuando se trata de establecer una hora para acostarse y cumplirla, tener una rutina para relajarse es la mejor práctica y realmente puede ayudar. Ya sea leyendo un libro o tomando un baño tibio, encuentre lo que funciona para usted para ayudarlo a hacer la transición a un estado mental de "sueño".
Averiguar qué interfiere con su sueño es útil para que pueda evitar esos desencadenantes. Los desencadenantes comunes incluyen la cafeína, el alcohol y el azúcar. “Preparar el escenario para una buena noche de sueño comienza mucho antes de apagar las luces”, dice Lewis. “Un ejemplo es [consumir] cafeína: si tomas café o bebidas energéticas con cafeína a última hora del día para mantenerte alerta, es posible que sin darte cuenta estés saboteando el sueño de esa noche”.
Finalmente, y probablemente lo más importante, mantenerse constante con sus hábitos le ayudará a obtener un sueño de calidad más fácil. “Recuerde apuntar a la consistencia del sueño: acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días. ¡Quedarse despierto hasta muy tarde los fines de semana y luego dormir hace que sea mucho más difícil volver a la normalidad cuando llegue el lunes! dice Luis.
Ser constante suele ser la parte más difícil, así que trate de darse una razón para acostarse a la misma hora todas las noches, ya sea eso significa guardar su crucigrama diario para la hora de acostarse o no permitirse encender su vela favorita hasta que esté arropado cama.