Incluso si Resoluciones de Año Nuevo no son lo tuyo, probablemente hayas establecido algunas metas en tu vida, desde profesionales hasta financieras y personales. Algunos pueden haber funcionado mejor que otros, pero debe tratar de ver su tasa de éxito anterior como una oportunidad de aprendizaje en lugar de un fracaso. Para un verdadero éxito, lo mejor es concentrarse tanto en dónde ha estado como en dónde le gustaría estar, y luego establecer metas realistas con un plan de progreso alcanzable para hacer realidad esos sueños.
Si está buscando hacer un cambio en su vida, incluso uno pequeño, aquí hay algunos consejos útiles de expertos en productividad y entrenadores de vida para ayudar a que el establecimiento de metas sea más fácil y productivo.
A menudo, nuestras metas parten de un lugar negativo, pero el entrenador y autor de liderazgo darcy eikenberg dice que reformular este pensamiento puede ser un excelente punto de partida. “Nuestro cerebro tiende a vivir en la negatividad de lo que se deshizo, así que tenemos que contrarrestar esa tendencia reflexionando sobre todo lo que hicimos el año pasado”, dice. Eikenberg recomienda mirar el calendario, los correos electrónicos y las listas de tareas del año anterior y anotar dónde pasó la mayor parte del tiempo y las cosas de las que está orgulloso. Estos pueden ser clave para comenzar nuevas metas o continuar con las existentes. "Establecer metas para continuar y expandirse donde ya ha tenido éxito le dice a su cerebro 'lo tiene' y lo ayuda a mantener el rumbo por más tiempo".
Alyssa Mairanz, propietaria y directora ejecutiva de Empower Your Mind Therapy en Nueva York, dice que se ciña a la terapia probada y comprobada método INTELIGENTE al establecer metas. Si no está familiarizado, SMART es un acrónimo de específico, medible, procesable, relevante y basado en el tiempo. “Esto nos da la energía para descubrir cuáles son nuestros objetivos, cómo alcanzarlos y cómo hacer tiempo para ello en nuestro horario sin sentirnos abrumados”, dice Mairanz.
“La causa principal de nuestros obstáculos proviene de sentirnos abrumados cuando comenzamos a pensar en establecer metas. Esto puede conducir a la ansiedad y el estrés, que luego se manifiestan como falta de motivación e incapacidad para trabajar en descubrir y alcanzar nuestras metas”, explica Mairanz. “Los pilares del establecimiento de objetivos SMART nos ayudan a estructurar nuestros objetivos de una manera que evalúa la relevancia de ellos en nuestras vidas y nos da resultados concretos. pasos para lograrlos”. Si tiene algunos objetivos en mente pero no está seguro de cómo comenzar, pensar en los pilares de SMART puede ser una gran primera opción. paso.
Cuando necesite una verdadera patada para avanzar en sus objetivos o hábitos, considere configurar algunos al mismo tiempo para sacudir las cosas. Psicólogo forense noemí murphy sugiere de cuatro a seis metas pequeñas a la vez. “No logrará todo esto, pero al apuntar a este nivel de disrupción, cambiará su horario diario lo suficiente como para no volver a caer en sus malos hábitos”, dice. “En general, es más fácil comenzar un nuevo hábito que dejar uno malo”.
Si hacer listas te provoca urticaria, prueba algo diferente cuando planifiques tus objetivos. “Si odias las listas de tareas detalladas, haz un bosquejo de la visión en su lugar”, dice el entrenador de carrera. David Wiacek. “Esto puede ser un simple dibujo en una servilleta, un bloc de notas o incluso en su teléfono. Puede ser un gráfico. El formato no es tan importante, lo que es clave aquí es concretar su visión general para esta tarea u objetivo”. Tal vez esté dibujando un espacio de oficina de ensueño o visualizando unas vacaciones para las que ahorró. Depende totalmente de ti y de tus fuerzas creativas.
Una vez que tengas una visión esbozada, Wiacek dice que escribas solo una tarea que pueda acercarte un poco más a tu visión que puedes hacer ese día. Si está atascado, llame a un amigo, pídale consejo a un colega o mentor, o busque inspiración en Google.
Si te va bien con las listas, Murphy sugiere escribir las razones por las que quieres lograr tus objetivos, además de afirmaciones para inspirarte cuando te sientas menos esperanzado con respecto a tu progreso. “Pega esto al espejo. Sé que esto suena como una estrategia cliché, pero realmente puede funcionar”, dice ella. “Quieres verlos con la frecuencia suficiente para marcar la diferencia, pero no tanto como para dejar de notar que están ahí. Lea la lista de incentivos cada vez que los vea. Di las afirmaciones en voz alta. Puede que te sientas un poco tonto, pero cuando escuchamos las palabras que se dicen, nuestro cerebro no diferencia quién está diciendo las palabras, así que es como si alguien más nos estuviera animando”. También puede considerar colgar fotografías de personas o lugares que lo inspiren a seguir yendo.
Tienes que hacer tiempo para hacer el cambio. “Programe tiempo en su calendario y trátelo como una cita con el médico. No te canceles a ti mismo y soluciona el problema”, dice el entrenador de creatividad. Jéssica Abel. Sea realista sobre el tiempo, también. “No establezca una fecha límite estricta si no es necesario, sea flexible, siga perdonándose y siga adelante”, dice Abel.
Lance Herrington, CEO de Único Nutrición, cita un ejemplo específico, la "regla del 20 por ciento" de la oficina corporativa de Google, como una estrategia para comenzar. “Esta táctica requiere que los empleados dediquen el 20 por ciento de su tiempo a una actividad en particular cada semana, un día a la semana”, explica. “Agrégalo en tu calendario para que no haya excusas y busca maneras de hacerlo divertido. Por ejemplo, si una de tus metas es correr una carrera de 5 km para fin de año, reserva una hora a la semana y escucha un podcast mientras corres en el parque”.
Averigüe cuándo es más productivo e intente programar su objetivo de trabajo en ese momento. “Piensa en las fases del día. Tendemos a tener más energía en las primeras ocho horas después de despertarnos”, dice Murphy. “Si su nuevo objetivo o hábito va a requerir algo de disciplina para comenzar, entonces esta es la hora del día en la que desea ubicarlo. Esto es especialmente cierto para cualquier cosa que requiera más esfuerzo mental o físico”. Si está en su mejor momento a las 11 a. m., intente trabajar un poco en su objetivo en ese momento. Si a las 7 p. m. es tu punto dulce, haz tiempo entonces.
Su compañero puede ser cualquier persona, desde su pareja hasta un amigo, un familiar o un compañero de trabajo. “La idea es que realmente sentirás algo si no cumples con tu objetivo. Una vez que tenga una lista o incluso una tarea que le gustaría completar, si siente que la ola de procrastinación lo invade, envíe un mensaje de texto a alguien confiable en su vida y hágales saber que se está embarcando en la meta X o el proyecto Y, y que para el final de esta semana le gustaría completar la tarea Z”, Wiacek dice. “Pregúnteles si no les importaría comunicarse con usted al final de la semana para asegurarse de que va por buen camino”. El El sistema de amigos puede ser tanto un poderoso motivador como una excelente manera de conectarse con alguien en un nivel más profundo y vulnerable. nivel.
Murphy sugiere agregar su hábito u objetivo a algo que ya hace con regularidad. ¿Estás tratando de incorporar la meditación a tu rutina? Hazlo después de cepillarte los dientes. ¿Estás buscando ser más activo? Haz algunas flexiones cuando dejes salir al perro o después de regar tus plantas. Vincular su objetivo a uno de estos hábitos establecidos hace que sea mucho más fácil hacerlo parte de su vida diaria.
Kara Nesvig
Contribuyente
Kara Nesvig creció en una granja de remolacha azucarera en la zona rural de Dakota del Norte e hizo su primera entrevista profesional con Steven Tyler a los 14 años. Ha escrito para publicaciones como Teen Vogue, Allure y Wit & Delight. Vive en una adorable casa de la década de 1920 en St. Paul con su esposo, su Cavalier King Charles Spaniel Dandelion y muchos, muchos pares de zapatos. Kara es una lectora voraz, superfan de Britney Spears y redactora, en ese orden.