¿Cuántas veces has escuchado el consejo de no duerme con tu teléfono en tu habitación? Parece ser un truco de bienestar para dormir mejor, y lo admito, lo he intentado varias veces, pero mi teléfono siempre termina en mi mesita de noche. Tengo la costumbre de mirar mi teléfono justo antes de acostarme; ya sabes, solo un vistazo rápido a Instagram se convierte en 45 minutos de desplazamiento a través de hermosas casas, lindos perros y consejos de moda. Luego me despierto para comenzar otro desplazamiento rápido para ver qué sucedió mientras dormía. De repente, he estado despierto durante una hora y no me he levantado de la cama cuando podría haberme levantado y empezar el día.
Y mira, yo sé el luz azul que emite la pantalla de mi celular no es lo mejor para dormir, y las redes sociales tampoco. Dra. Sara M. Richey, un neurólogo que se especializa en medicina del sueño, explica que desplazarse antes de acostarse es cualquier cosa menos predecible. “Cuando nos desplazamos por las redes sociales o las noticias antes de acostarnos, no tenemos control sobre el contenido que podemos ver”, dice Richey a Apartment Therapy. “Podemos ver algo emocionante, perturbador, preocupante o simplemente estimulante. Esta estimulación emocional, junto con la luz que proviene de la pantalla, activa nuestro cerebro, dificultando el sueño. En cambio, tener una rutina tranquila y predecible a la hora de acostarnos nos ayuda a prepararnos para una buena noche de sueño”.
En busca de un sueño más reparador y queriendo comenzar el nuevo año con buenos hábitos, decidí de una vez por todas sacar mi teléfono de mi habitación.
Decidí mantener este experimento simple y no crear ningún límite importante con Cuándo Encendí y apagué mi teléfono, pero en lugar de eso me concentré en el donde. El teléfono no estaba permitido en el dormitorio, punto. Eso significaba que no me desplazaba por la mañana tan pronto como abría los ojos por la mañana, y no me desplazaba por la tarde. desplazándose en la cama como una forma de relajarse. Cuando llegó el momento de empacarlo para la noche, el teléfono permaneció enchufado en el mostrador de la cocina, y ahí permaneció hasta que llegó el momento de usarlo por la mañana. En su mayor parte, este experimento consistía simplemente en no tener un teléfono en el dormitorio.
No mentiré y diré que este experimento salió a la perfección. Empecé un lunes, y el primer día, distraídamente me encontré desplazándome en la cama. Para sorpresa de mi esposo, le grité a mi teléfono: “¡No puedes entrar aquí!”. y procedí a marcharme de regreso a la cocina para enchufar mi teléfono y despedirme. Lo que fue más sorprendente fue que ni siquiera sabía que lo estaba haciendo, y me di cuenta de que mi desplazamiento se había vuelto tan natural que me desplazaba sin pensar. ¡Ay! Los viejos hábitos tardan en morir, y traté de ser amable conmigo mismo cuando sentí la necesidad familiar de alcanzar el teléfono y revisar mi correo electrónico por millonésima vez, justo antes de irme a dormir.
El martes no fue mucho mejor, ya que me desperté, me levanté de la cama y revisé mi teléfono en la cocina de inmediato. Claro, el teléfono estaba fuera de la habitación, pero ¿realmente estaba cosechando los beneficios si me despertaba y me desplazaba de inmediato, solo en la cocina en lugar de en la cama? Pronto me di cuenta de que necesitaba algo más para reemplazar mi pergamino de la mañana y, a partir de ese momento, pude prepararme para una mañana exitosa y productiva.
Los miércoles y viernes por la mañana, tenía un libro en mi mesita de noche y pasaba 15 minutos leyendo en la cama, lo cual era una buena manera de comenzar el día en lugar de mi típico registro de Instagram y correo electrónico. El libro que estoy leyendo actualmente es un libro de autoayuda, y leer algo positivo por la mañana hizo que mi mente comenzara con el pie derecho. Claramente noté que me sentía menos ansioso en los días en que leía en lugar de desplazarme a primera hora, lo que me pareció una gran victoria. También decidí dejar de usar mi teléfono a las 9 p. m., lo que me dio tiempo para relajarme y descansar con otras cosas, como pasar tiempo de calidad con mi esposo, ver un programa o leer. Conectando mi teléfono a las 9 p.m. y dejarlo a un lado se sintió como una elección muy deliberada, en lugar de llevarlo al dormitorio sin darse cuenta. Y para mi sorpresa, este terminó siendo el cambio más fácil de la semana. ¡No me perdí un poco mi pergamino vespertino!
El jueves, tuve una cita en el gimnasio por la mañana conmigo mismo y me aseguré de estar preparado y listo para ir la noche anterior. Preparé mi equipo de entrenamiento, empaqué mi bolsa de gimnasia, cargué mis auriculares y tenía una lista de reproducción lista para usar. Hice esto también durante el fin de semana, y había un mínimo de pensamiento en estas mañanas, ya que adopté una mentalidad de "levantarse y andar". Me sentí tentado a revisar el correo electrónico una vez que salí por la puerta y en el gimnasio, ya que tenía mi teléfono conmigo para escuchar música, y le eché un vistazo a mi bandeja de entrada el viernes. Sin embargo, estaba orgulloso de mí mismo por ser breve y volver a la tarea que tenía entre manos, que era mi entrenamiento, en lugar de caer en la madriguera de un conejo de Internet. Creo que la parte más difícil de los entrenamientos es simplemente salir por la puerta y aparecer en el gimnasio, y tener mi teléfono fuera de la habitación definitivamente ayudó con eso. No estuve tirado desplazándome durante la primera hora de mi día. En cambio, pude levantarme e irme.
Me di cuenta de cuánto me gustan mis mañanas y cuánto tiempo recuperé una vez que me deshice de mi pergamino matutino. Mi sueño fue reparador y profundo, pero la necesidad de despertarme y alcanzar mi teléfono sigue siendo fuerte. Planeo continuar con el experimento y, especialmente durante la semana, estoy emocionado de seguir leyendo y haciendo ejercicio a primera hora antes de comenzar a trabajar.
Sin embargo, extrañaba ver imágenes de Instagram estéticamente agradables, especialmente los fines de semana por la mañana, cuando no me pedía que fuera súper productiva. Deseaba pergaminos cortos y pausados en la cama, que creo que me permitiré los sábados y domingos. Mantener mi teléfono fuera de mi habitación fue una excelente manera de revisar mis rutinas matutinas y vespertinas, y estoy orgulloso de mí mismo por llevar a cabo el experimento durante los siete días. ¡Definitivamente lo recomendaría a cualquiera que quiera pasar un buen rato lejos de su dispositivo!