Cómo hacer que los días de enero se sientan menos cortos y tristes

Enero puede ser duro. Las vacaciones y todo su ajetreo y bullicio han terminado, al igual que el descanso del trabajo. Los días son oscuros y cortos, pero se sienten interminables, y si vives en un lugar con un clima frío, sabes que los fríos invernales de enero no son motivo de burla. Otra variante de COVID-19 hace que muchas personas pasen más tiempo en casa para mantenerse a salvo, lo que solo se suma al hastío de enero. En resumen, enero se siente como uno eterno domingo de miedo.

Si te sientes agotado y triste este mes, definitivamente no estás solo, pero no tienes que seguir sintiéndote así hasta febrero y más allá. Estos consejos de profesionales del bienestar y terapeutas pueden ayudarlo a replantear la forma en que ve enero y navegar por la depresión invernal.

El clima de enero puede no ser tan apetecible como el de mayo, pero salir al aire libre con regularidad tiene grandes beneficios para el bienestar, así que abríguese si es necesario. “Desde la mejora de la memoria, la disminución del estrés y la depresión, el aumento de la atención y el enfoque, e incluso el aumento de la creatividad, la naturaleza incuba cosas positivas. cambios en el cuerpo, la mente y el corazón humanos”, dice Diana Concannon, PsyD, experta en respuesta a crisis y decana de la Escuela de Estudios Forenses de California. en

Si está luchando con la decepción posterior a las vacaciones, llene su calendario con cosas que lo entusiasmen con lo que está por venir. “Una de las cosas hermosas de la temporada navideña es que nos da algo que esperar cada día. Esa emoción suele ser toda la energía que necesitamos para sacarnos de las recesiones”, dice Awstin Gregg, director ejecutivo deConexiones Grupo de Bienestar. “Planifique algunas actividades para usted que le den algo que esperar durante la semana”, recomienda Gregg. Por supuesto, tome en serio las precauciones de COVID y asegúrese de que sus planes sean seguros y responsables, ya sea que se reúna con un amigo para cenar o haga una estadía de fin de semana.

La meditación y la atención plena pueden ser herramientas extremadamente valiosas para ayudarlo a comprender sus reacciones al estrés y los altibajos de la vida diaria. “Durante la meditación, enfocas tu atención y aquietas la corriente de pensamientos confusos que pueden estar invadiendo tu mente y causándote estrés”, dice Brittany Hackman, instructora de yoga en Bulldog en línea. Sin embargo, eso no significa que tengas que sentarte en silencio durante 30 minutos y despejar tu mente por completo: puedes conectarte con tu yo interior en cualquier lugar y en todas partes.

“Concéntrese en su respiración en meditaciones conscientes, y cuando su mente divague (y lo hará), devuelva sus pensamientos a su respiración constante”, explica Hackman. Ella recomienda probar la meditación sobre la marcha mientras sale a caminar, usa el transporte público o espera una cita, comenzando con respiraciones del vientre. “Este reclamo consciente, cambio y atención a la respiración es algo que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, para pasar a un estado más meditativo. Incluso puedes visualizar tomando algo positivo con cada respiración”.

La investigación ha mostrado que comer muchas frutas y verduras puede ayudar a levantar el ánimo. “Cuando te sientes deprimido, una gran ensalada es probablemente lo último que piensas para recuperarte”, dice el agricultor Lee Jones de El Jardín del Chef. Pero dale una oportunidad. Jones recomienda buscar frutas y verduras que sean de origen local, de temporada o que se cultiven en casa al máximo. impacto nutricional y sabor, pero no hay nada de malo en calentar una bolsa de brócoli al vapor o golpear verdedulce.

Dormir demasiado o muy poco puede tener un gran impacto en cómo te sientes día a día. “Considere apegarse a una rutina que le proporcione de siete a nueve horas de sueño por noche”, aconseja Gregg. “La clave vital es que esta rutina hace que te acuestes a la misma hora y te despiertes a la misma hora. Esto permite que nuestro ritmo circadiano nos cubra las espaldas mientras viajamos por enero”. Inicie una rutina para la hora de acostarse que funcione para usted y cúmplala. cambie las pantallas por un libro, relájese con un flujo de yoga lento o un poco de estiramiento, o tome un baño con poca luz para indicarle a su cuerpo que es hora de dormir. Considere obtener un alarma de amanecer para despertarse suavemente en lugar de un sonido de sirena a todo volumen y descargar una aplicación de ruido blanco si necesita ayuda para filtrar pisos chirriantes o tráfico afuera.

Si su tristeza invernal no desaparece, es posible que esté lidiando con un trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés). "La evidencia sugiere que la causa principal del SAD parece ser una disminución de la luz solar disponible", dice doctor priyanka, MD, psiquiatra y director médico de Mindpath Health. Para los síntomas leves a moderados de SAD, Priyanka recomienda tomar suplementos de vitamina D (con la guía de su médico) y hacer ejercicio, así como terapia de luz con una lámpara triste. “Esto mejora las posibilidades del individuo de controlar mejor los síntomas y los mantiene funcionales y constantes durante el resto del año”.

Recuerda que enero no durará para siempre y que los días más brillantes están a la vuelta de la esquina. “Por lo general, las cosas comienzan a verse aún mejor hacia fines de enero, cuando la primavera está en el aire”, dice Priyanka.

Kara Nesvig creció en una granja de remolacha azucarera en la zona rural de Dakota del Norte e hizo su primera entrevista profesional con Steven Tyler a los 14 años. Ha escrito para publicaciones como Teen Vogue, Allure y Wit & Delight. Vive en una adorable casa de la década de 1920 en St. Paul con su esposo, su Cavalier King Charles Spaniel Dandelion y muchos, muchos pares de zapatos. Kara es una lectora voraz, superfan de Britney Spears y redactora, en ese orden.