Por agradable que sea consultar con su terapeuta de forma regular fuera de las citas programadas, una gran parte de la terapia es aprender a sobrellevar por su cuenta los problemas. Es por eso que su terapeuta puede recomendar recursos útiles, como libros, podcasts y TED Talks para ayudarlo a mantener el crecimiento. Las aplicaciones son otro método conveniente y común de cuidado personal: solo toma el teléfono y comienza una reflexión guiada.
Algunas aplicaciones, como las que se centran en la meditación y la atención plena, tienen un beneficio para la salud mental más directo. Otras aplicaciones, desde audiolibros hasta ejercicios de diario, ofrecen formas prácticas de relajarse, angustiarse y procesar sus emociones. Si espera encontrar nuevas formas de cuidarse a sí mismo en 2022, aquí hay 10 aplicaciones que pueden ayudar, según lo recomendado por los terapeutas.
Michelle Navarro Ishiki, directora clínica y terapeuta principal de El Centro de Tratamiento de Adicciones de Ohana en Hawái, dice que comúnmente recomienda
Calma, una aplicación de meditación, para clientes que luchan contra el estrés y la ansiedad. Ya sea que escuche una meditación relajante durante el día o una historia para dormir antes de acostarse, el objetivo es adquirir habilidades que pueda aplicar durante situaciones estresantes. No importa para qué uses la aplicación, la clave es la coherencia. “De esa manera, tendrá estas habilidades listas para usar en situaciones de la vida real cuando se sienta ansioso o abrumado”, dice Ishiki.Terapeuta con sede en Nueva Orleans Michele Nelson dice Temporizador de información, otra aplicación centrada en la atención plena, es una de las favoritas por su amplia selección de meditaciones, talleres y música para ayudar a las personas con problemas cotidianos como el estrés, la ansiedad, el sueño y la crianza de los hijos. Si desea dedicar más tiempo al cuidado personal, Nelson dice que la aplicación también ofrece eventos en vivo gratuitos todos los días, que incluyen meditación, clases de yoga, música o conferencias sobre temas relacionados con la atención plena.
Otra aplicación de meditación amada por los terapeutas es Espacio de cabeza, que ofrece meditaciones en video guiadas sobre una variedad de temas relevantes, como la preparación para el parto, el afrontamiento del cáncer y la alimentación consciente. "La principal razón por la que es una de las mejores aplicaciones recomendadas para mí es que se puede adaptar a la cantidad de tiempo que tengas", dice un terapeuta con sede en Illinois y Wisconsin. Shannon García. Ya sea que tenga tres minutos o quince, puede elegir una meditación que funcione para usted ".
Jackie Tassiello, una terapeuta de arte en Nueva Jersey, dice que sus clientes suelen pedir sugerencias de libros y ella siempre recomienda una aplicación llamada Alboroto para verlos. La aplicación se vincula a su tarjeta de biblioteca local, por lo que puede pedir prestado gratuitamente para leer o escuchar un audiolibro (ya sea que elija un libro relacionado con la salud mental o se relaje con una novela, depende de usted). Además, estás apoyando a tu biblioteca local. ¡Un ganar-ganar!
Para los clientes que experimentan ansiedad, pánico o se abruman fácilmente, Tassiello recomienda a menudo Caja de esperanza virtual, que ofrece intervenciones sencillas e inmediatas para los momentos difíciles. “Puede elegir un rompecabezas de palabras como distracción, una meditación guiada para relajarse o seleccionar una de las tarjetas de afrontamiento que hizo usted mismo para ayudarlo en un momento difícil”, dice ella.
El yoga es una excelente manera de crear una conexión mente-cuerpo más fuerte y liberar la tensión y el estrés reprimidos. Si aún no lo ha hecho, Tassiello recomienda consultar Yoga con Adriene, un canal de YouTube con toneladas de videos de yoga gratuitos. "[Adriene] es fácil de seguir, clara y sus videos no son demasiado largos", dice Tassiello. “Les digo a mis clientes que no tienen que sentirse presionados para ver un video completo; está ahí para lo que necesitan que sea, que a menudo es tomarse un momento para reconectarse con su respiración ".
Un libro puede ser una gran herramienta de relajación, pero no siempre es fácil encontrar tiempo para abrir uno. Es por eso Kelley Stevens, terapeuta en Santa Bárbara, California, con frecuencia alienta a sus clientes a escuchar libros sobre Audible cuando están haciendo las tareas del hogar, haciendo ejercicio o cuando están en casa sintiéndose solos. "Hay momentos en los que no puedes tomar el teléfono o subirte a otro Zoom, pero escuchas un libro mientras hacer tus tareas diarias puede distraer tu mente de un ciclo repetitivo de pensamientos negativos y ayudarte a sentirte menos solo ", dijo. dice.
¿El estrés te deja nervioso? Prueba a descargar Tile, una aplicación que te ayuda a realizar un seguimiento de tu teléfono, billetera o cualquier otra cosa que pierdas comúnmente. Deberá comprar Tiles físicos para usar la aplicación, pero el terapeuta de Washington D.C. Rebecca Tolbert dice que para las personas neurodivergentes, es una compra que vale la pena. “Estos cambian especialmente la vida de las personas con TDAH y otros problemas del funcionamiento ejecutivo y pueden devolverles horas en una semana”, dice ella.
Kayti McDaniel, un terapeuta en línea con sede en California, es un gran admirador de Daylio, una herramienta sencilla basada en teléfono para rastrear el impacto de sus hábitos diarios en su estado de ánimo a lo largo del tiempo. Una entrada en este diario digital protegido con contraseña puede ser tan simple como anotar su estado de ánimo actual (elegido de una escala divertida y colorida de cinco puntos) y las actividades que hiciste ese día (elegidas de una escala personalizable lista). “Al registrar sus observaciones con regularidad, puede comenzar a ver patrones a lo largo del tiempo que, en última instancia, pueden ayudarlo a aclarar y comprometerse con los hábitos que lo ayudan a sentirse mejor”, dice McDaniel. Como beneficio adicional, al rastrear las prácticas que funcionan para usted, esencialmente está creando un menú de autocuidado personalizado que puede llevar discretamente a donde quiera que vaya.
Cuando su lista de cosas por hacer lo esté estresando, escribir su lista en papel, o en un diario digital, puede ayudar a reducir su carga mental y recordarle las tareas que debe completar. Terapeuta con sede en Los Ángeles Kailey Hockridge sugiere una aplicación de gestión del tiempo llamada TimeBloc. "También es bueno poder ver a veces lo que tenemos que hacer, en lugar de pensar en ello, porque es posible que una vez que esté todo dispuesto frente a usted, se sienta más manejable ", dijo dice.
Ashley Abramson
Contribuyente
Ashley Abramson es una escritora-madre híbrida en Minneapolis, MN. Su trabajo, centrado principalmente en la salud, la psicología y la crianza de los hijos, ha aparecido en el Washington Post, New York Times, Allure y más. Vive en los suburbios de Minneapolis con su esposo y dos hijos pequeños.
