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Si se levanta regularmente del lado equivocado de la cama, sintiéndose aturdido y malhumorado, puede haber una solución rápida y fácil para su estado animico aflicciones
Según la ciencia, hay una rutina matutina específica que asegura que su día comience de la mejor manera, y solo toma un máximo de 32 minutos.
Revelado por Cía, hay cuatro partes de la actividad: dar, agradecer, respirar y crecer. El objetivo de cada ritual es ayudarte sentirse más positivo, contento y capaz de lograr el éxito durante todo el día.
Descansa, relájate y expulsa sentimientos de ansiedad, ira y negatividad con esta fácil rutina de respiración de cinco minutos. Emma Seppälä, directora científica del Centro de Investigación y Educación sobre la Compasión y el Altruismo de la Universidad de Stanford, y autora de La pista de la felicidad, reveló en su blog que la forma en que respiramos puede cambiar realmente cómo nos sentimos. Se trata de respirar profunda y tranquilamente. Siga su ejercicio de respiración de cinco minutos en el siguiente video:
Luego, dedica dos minutos a tomar nota de tres cosas por las que estás agradecido, como un esposo servicial, tu amada perro o vacaciones que acabas de reservar.
Si hace esto durante 21 días consecutivos, su cerebro adquirirá el hábito del pensamiento optimista en lugar de negativo, según el psicólogo Shawn Achor y autor de La ventaja de la felicidad.
Dougal Watersimágenes falsas
Hacer algo positivo por otra persona puede ofrecer una gran recompensa emocional y un psicológico impulso para ti mismo. No necesita gastar dinero para ser generoso con los demás.
El profesor de la Escuela Wharton de la Universidad de Pennsylvania, Adam Grant, reveló en su libro Dar y recibir, que los favores de cinco minutos son actos de entrega desinteresados que se realizan sin pedir nada a cambio y que pueden ser más exitosos para usted.
Solo tome cinco minutos para hacer un favor, ya sea ayudando a un vecino con algo pequeño, compartiendo conocimientos con alguien o escribiendo una reseña de viaje en línea.
André Krüger / EyeEmimágenes falsas
Después de las primeras tres partes de la rutina de la mañana, debería sentirse más relajado y positivo. La última sección del ritual es aprender algo nuevo. Podría pasar tiempo en una aplicación de aprendizaje de idiomas, leer un artículo sobre un tema sobre el que desea saber más o tener una conversación con un amigo sobre algo nuevo. Tener esta experiencia social compartida y aprender algo beneficioso puede aumentar su sentido de bienestar.
Necesita un impulso positivo por las mañanas, ¿por qué no probar esta rutina de 32 minutos?
Desde:Country Living UK