Durante el último año y medio, he podido establecer y mantener. - un entrenamiento en casa programa que funciona (sin juego de palabras) para mí. Y aunque no es una rutina intensiva en equipo, la mayoría de mis entrenamientos se benefician de pesos de 10 a 25 libras, que son lo último que quiero empacar en una maleta cuando viajo. Entonces, cuando recientemente me mudé por un mes, también se me encomendó el desafío de encontrar formas de mover mi cuerpo de manera eficiente (y sin equipo) camino.
Entonces me di cuenta: ¿Qué pasa si, en lugar de seguir los circuitos de peso corporal o las sesiones de cardio de alta intensidad, simplemente me pongo un par de zapatillas y... caminado? Si la razón principal por la que hago ejercicio es para mover mi cuerpo y generar algunas endorfinas que me hacen sentir bien, ¿por qué no podría usar ese tiempo para volver a lo básico?
Entonces, en un esfuerzo por mantener mi racha de fitness Sin ocupar demasiado espacio en mi maleta, me encargué de dar un paseo todos los días durante dos semanas. Así fue como fue:
Para comenzar mi mini desafío con el pie derecho (OK, juego de palabras intencionado esta vez), descargué algunos entrenamientos para caminar en el Aplicación Peloton para hacerme compañía mientras me movía. En su mayor parte, elegí clases que duraban entre 20 y 30 minutos, lo que parecía un período de tiempo factible para estar en movimiento, dado mi nivel de condición física. (Si puede, consulte con un médico antes de comenzar un nuevo viaje de acondicionamiento físico). Seguir las señales a través de mis auriculares se sintió como escuchando un podcast que fue diseñado específicamente para mí, y aprecié cuando el instructor cuya clase estaba la transmisión ese día indicó que estábamos en la mitad de la sesión para poder prepararme para dar la vuelta según sea necesario.
No me desperté con ningún dolor en mi cuerpo como a veces lo hago después de un día duro con las piernas o un intenso entrenamiento de abdominales, y para ser honesto, extrañé brevemente esa sensación de trabajo de calidad. Aun así, es posible hacer ejercicio demasiado y demasiado duro. "Si siempre estás adolorido, tu cuerpo no se está reparando correctamente", dijo el entrenador de Nike, Joe Holder. dicho Salud en 2017. "La recuperación solo ocurre cuando los músculos y el sistema nervioso obtienen los nutrientes y el descanso que necesitan para adaptarse a la forma física ". Con eso en mente, me até los zapatos y salí a dar mi segundo paseo por el desafío.
Puede ser muy fácil descartar caminar por su simplicidad, pero caminar es un método increíblemente efectivo. entrenamiento, especialmente si te preguntas a qué te refieres cuando llamas "efectivo" a un entrenamiento. ¿Consiguió tu corazón? calificar? ¿Movió su cuerpo aunque fuera por un corto período de tiempo? ¿Le ayudó a aclarar su mente o le ayudó a resolver un problema? Entonces deberías sentirte empoderado para calificarlo como un trabajo bien hecho. Me acordé de esto cuando pensé en mi camino a través de un problema de trabajo complicado mientras caminaba, y me sentí fuerte en un manera que no tuvo nada que ver con aumentar mi umbral de peso para curl de bíceps (aunque también es una gran sensación).
Cuando llegó el punto de una semana, me sorprendió darme cuenta de que esperaba con ansias mis caminatas diarias. (¡Solo llámame una de esas mamás en un comercial de yogur!) Fue un tiempo dedicado a mí, y aunque ciertamente me perdí algunos de los más modalidades tradicionales a las que me había acostumbrado durante el año pasado, ya me sentía emocionado y lleno de energía para volver a ellas una vez que viajé de vuelta a casa.
Probablemente ya lo sepas, pero déjame recordarte: ¡caminar puede ser difícil! Durante la clase que seguí el día 8, el instructor nos pidió que aumentáramos nuestra velocidad mientras conquistamos una colina (ya sea en la cinta de correr o en el área donde caminaba cada espectador). La combinación me hizo sudar lo suficiente, y mis pantorrillas estaban doloridas al día siguiente. Fue un nivel muy necesario.
Cuando terminaron las dos semanas, aprendí algunas cosas sobre mis hábitos y preferencias al caminar. Primero, me di cuenta de que, aunque caminar hasta la tienda de la esquina ciertamente cuenta como parte de un ejercicio de caminata, prefiero dedicar unos minutos cada día a la tarea en sí. En segundo lugar, descubrí que mezclando mis entrenamientos con clases de caminata, escuchando mis propias listas de reproducción e incluso llamando amigos para una sesión virtual de caminar y hablar, rara vez me aburría (incluso si caminaba por el mismo camino la mayoría de las veces).
De ninguna manera voy a abandonar por completo mi rutina de ejercicios en la sala de estar, especialmente porque caminar y levantar pesas a menudo reclutan diferentes músculos del cuerpo de diferentes maneras. Aun así, el desafío fue un buen recordatorio de lo beneficioso que puede ser caminar, especialmente si se hace intencionalmente. Definitivamente agregaré más sesiones de caminata a mi rutina, ya sea como actividades de día de descanso o entrenamientos por cuenta propia, especialmente si hay una colina.
Ella Cerón
Editor de estilo de vida
Ella Cerón es la editora de estilo de vida de Apartment Therapy, que cubre cómo vivir su mejor vida en la casa que ha hecho suya. Vive en Nueva York con dos gatos negros (y no, no es ni un poco).