Recuerdo la primera vez que comencé a correr en serio. Me sorprendía estacionado en un semáforo viendo corredores de diferentes tamaños y formas que se movían de un lado a otro y pensaba: "Tal vez yo también debería intentar correr". No fue un comienzo fácil. Corría un cuarto de milla alrededor de mi complejo de apartamentos de Houston, me detenía cuando perdía el aliento y solo me movía de nuevo cuando pensaba que podía empujarme más arriba en la calle.
Mientras que mi deseo de correr vino de la necesidad de mueve mi cuerpo que no requería equipo ni gastar mucho dinero en una membresía de gimnasio, parecía un desafío cuesta arriba. Sentí un ardor en mi pecho cuando corrí por menos de 10 minutos, pero continué a pesar de sentirme incómodo y sin estar seguro de si tenía la forma correcta de correr.
A medida que comencé a correr de manera más consistente, agregué más kilometraje. Generaría impulso basado en carreras anteriores, tratando de no sentirme abatido cuando corría más lento o tenía que caminar. Cuando comencé a correr, no pensé que tuviera la energía o la resistencia para completar una milla; desde entonces, comencé a correr 5 km e incluso he completado tres medias maratones. Sin embargo, aumentar lentamente los límites de kilometraje y avanzar hacia metas del tamaño de un bocado me ayudó a avanzar hacia la carrera de medias maratones.
Si nunca ha corrido antes, no se preocupe. Aquí tienes seis consejos que te ayudarán a convertirte en corredor, sin importar tu punto de partida.
En los primeros días de establecer una rutina de carrera, es importante no sentirse desanimado y, a menudo, metas inalcanzables te harán sentir como si hubieras fallado, cuando en realidad, no estabas listo para alcanzar un objetivo en particular. hito. Lo último que quieres hacer es establecer una meta inalcanzable el primer día de tu práctica de carrera.
"Lo más importante es empezar lento y poco a poco" ultramaratonista Jennifer Rizzo le dice a Apartment Therapy. “Comience con intervalos de carrera / caminata. Puede usar una aplicación gratuita y establecer intervalos para correr 30 segundos, caminar un minuto. Luego, después de aproximadamente una semana (dependiendo de cómo se sienta su cuerpo) trabaje hasta 1: 1 minuto. Luego 2: 1 minutos, etc. Recuerda que la mayoría de los corredores caminan a veces y no debes sentirte mal al caminar ".
Cuando comencé a correr, lo medí en vueltas de media milla y medí cómo se sentía mi cuerpo cada día antes de agregar o ajustar la cantidad de vueltas que corría. Hice un gráfico de mi progreso en un calendario de papel y también usé un reloj para registrar mi tiempo e intentar aumentar mi velocidad en unos segundos. Tener una forma de medir mi progreso me ayudó a mantener la coherencia con mis objetivos.
Cuando comencé a entrenar para mi media maratón, noté que cuando corría solo, no siempre cumplía mis objetivos. Para motivarme, me conecté con un vecino y un amigo que también quería comenzar a correr y completar una media maratón. Los días en que estábamos listos para correr temprano en la mañana, me levantaba de la cama porque sabía que ella me estaría esperando. Me volví más responsable tanto de mi práctica de carrera como de mi amigo. Y aunque disfruto correr solo, me esfuerzo más cuando soy responsable ante otra persona en mi práctica de carrera.
Algunos días, correr en soledad es suficiente, mientras que puede beneficiarse de la motivación colectiva de un grupo de corredores en otros. "Puedes correr de forma independiente o con otros, y es posible que desees llevar a tu cachorro". Bonnie Frankel, un corredor y entrenador galardonado, dice Apartment Therapy.
Cuando corro largas distancias, con frecuencia escucho una lista de reproducción que disfruto o encuentro un podcast entretenido. A menudo me absorto tanto en el podcast que correr se vuelve secundario. A veces puedo correr más tiempo porque obtengo un impulso adicional al escuchar una canción que adoro.
Si te gusta escuchar música y tienes algunas canciones que te ayudan a sentirte con energía, te recomiendo que crees una lista de reproducción con anticipación para que no tengas que buscar la música que te gusta a tientas. Muchas aplicaciones como Spotify y Pandora tienen listas de reproducción de música preestablecidas que también puedes probar. Elija canciones con letras motivadoras y no se olvide de encontrar la correcta auriculares - no quiere que se caigan justo cuando está dando el paso correcto.
Muchas personas asocian la meditación con sentarse quieto o estar perfectamente quieto, pero encuentro que mover mi cuerpo me ayuda a ponerme en un lugar zen. Cuando he tenido un día particularmente difícil, correr me ayuda a lidiar con la ira, la tristeza y la ansiedad, y a menudo corro para comprender mejor mis emociones.
Frankel está de acuerdo con el aspecto meditativo de correr. "Correr se puede utilizar como una herramienta psicológica para meditar", dice. “Enfocará tu mente y la mantendrá en el momento presente. Te aleja de tu ciclo de preocupaciones ".
Cuando empecé a correr, simplemente me ponía una camiseta de algodón, unos pantalones cortos y unas zapatillas de tenis que tenía unos años. Pronto me di cuenta de que tener el tipo adecuado de ropa y zapatillas para correr marca la diferencia. Una vez que construí un ritmo en mi régimen de carrera, compré un par de pantalones cortos y un sostén deportivo, e invertí en un par de zapatos para correr de calidad. Después de correr de manera constante durante seis meses, fui a la tienda de un corredor para que analizaran mi paso y compré zapatos que reflejaban mi forma natural. Fue un gasto, pero me ayudó a alcanzar mis objetivos de carrera sin lesiones ni molestias adicionales.
"Preguntar a los amigos que corren qué usan está bien, pero debes saber que lo que funciona para un corredor no siempre funcionará para otro", dice Rizzo. Añadió que las buenas tiendas para correr “analizarán tu forma de andar, te harán recomendaciones y te dejarán probar [los zapatos]. Tenga en cuenta que debe cambiarse los zapatos cada 250-300 millas ".
Aunque podría ser conveniente golpear el pavimento justo afuera de la puerta de su casa, mezclar superficies puede ser más amable con su cuerpo en general. Inicialmente, corría por las aceras y las calles, pero después de unos meses, noté que me dolían las articulaciones. Cambié a correr sobre grava y senderos, lo que resultó ser menos agotador en mis piernas y caderas.
“Puede ser útil correr sobre grava (como un carril o carril para bicicletas) en lugar de una carretera. Esto no solo es más seguro, ya que no tendrá que preocuparse por los automóviles, sino que es mucho mejor para sus articulaciones y su cuerpo se recuperará más rápido ", dice Apartment Therapy.
Frankel también tiene una recomendación similar. "Te recomiendo que corras sobre una superficie que sea amable con tu cuerpo: hierba, tierra, arena y una pista hinchable". Cuando experimenté con diferentes superficies, hice un seguimiento de cómo me sentí al día siguiente para determinar lo que mi cuerpo me decía en términos de comodidad y ejercicio potencial. Dependiendo de cómo corra, es posible que deba experimentar para encontrar la superficie que mejor se adapte a sus necesidades.
Rudri Bhatt Patel
Contribuyente
Rudri Bhatt Patel es un ex abogado convertido en escritor y editor. Su trabajo ha aparecido en The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats y en otros lugares. Vive en Phoenix con su familia.
