Si se encuentra revisando compulsivamente su correo electrónico del trabajo mientras está de vacaciones o "simplemente registrándose" por la noche, Probablemente esté familiarizado con las líneas borrosas entre el tiempo de trabajo y el tiempo personal, también conocida como la búsqueda del trabajo / la vida. equilibrio. Es un fenómeno normal, especialmente con cosas como Slack y Teams que mantienen a las personas conectadas las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
El hecho de que tenga más tiempo en casa no significa necesariamente que deba dedicar ese tiempo a trabajar. Mantener un equilibrio saludable entre su tiempo de trabajo y su tiempo personal puede reducir el agotamiento, apoyar su salud mental y darle más tiempo para perseguir sus pasiones personales. Un estudio reciente por Indeed reveló que más de la mitad de sus participantes están lidiando con el agotamiento; tanto los millennials como la generación Z están experimentando niveles especialmente altos. El equilibrio entre el trabajo y la vida personal siempre debe ser una prioridad, así que ponga en práctica estos útiles consejos (juego de palabras) en su carrera y su vida.
Una de las primeras formas de abordar el equilibrio entre el trabajo y la vida, especialmente si trabajas desde casa, es cómo lo encuadras, dice el coach de vida y carrera. Phoebe Gavin. "El trabajo principal de su hogar es satisfacer sus necesidades personales: su salud emocional, salud física, salud mental", explica. “Tratar de pensar en tu espacio primero como un espacio personal y luego como un espacio de trabajo es una buena manera de priorizar mentalmente eso no es el equilibrio entre el trabajo y la vida, es el equilibrio entre la vida y el trabajo ". El hecho de que probablemente esté trabajando desde su casa no significa que sea un horario de 24 horas al día, 7 días a la semana. oficina.
Si cambió a un modelo de trabajo desde casa en los primeros días de la pandemia, probablemente haya aprendido mucho, no solo sobre la felicidad digital. horas, sino cómo coexisten el trabajo y la vida hogareña, teniendo en cuenta las personas con las que comparte su espacio y cómo equilibran las tareas y las tareas pendientes en su hogar.
Gavin recomienda reflexionar sobre el año pasado y preguntarse qué haría de manera diferente si hubiera sabido lo que sabe hoy en marzo de 2020. “Tómese un segundo para tener una conversación [con compañeros de casa o miembros de la familia] y pregunte, '¿Qué tal si hacemos un reinicio? Si tuviéramos que diseñar la situación desde cero, ¿qué haríamos? '”, Sugiere. Si aprendió que tiene problemas para establecer límites en torno a las horas de trabajo o necesita un espacio tranquilo para hacer su trabajo, intente reajustar su espacio y su día para reflejar eso. (Verificar su video para obtener consejos sobre cómo iniciar esta conversación).
Sentarse a la mesa de la cocina o trabajar desde la cama 40 horas a la semana puede no ser el mejor ambiente para usted, y si tiene problemas para diferenciar entre el tiempo de trabajo y el tiempo personal, considere cómo puede trabajar de manera segura en otro lugar.
"Realmente se trata de verificar sus propias necesidades", explica Gavin. "Sea expansivo sobre las formas en que podría abordar algunos problemas".
Tal vez eso sea trabajar desde un lugar seguro, como el patio de una cafetería, para salir de su casa cuando tiene problemas para concentrarse. Si su oficina tiene una política flexible con respecto al trabajo en persona, ingrese una o dos veces por semana y cuando se vaya por el día, habrá terminado con el trabajo. "Identificar los lugares donde es seguro hacerlo te ayuda a crear una rutina que se parezca un poco más al trabajo previo a Covid", dice. "Es más como trabajar en un entorno distribuido o trabajar 'desde cualquier lugar'".
Si ha estado trabajando desde casa durante un tiempo y aún no lo ha hecho, ¡es hora de comenzar! Dése un final concreto al día; Si trabaja desde una oficina en casa, salga de la habitación y cierre la puerta como lo haría en su lugar de trabajo al final del día. Si trabaja desde la mesa de la cocina o la sala de estar, empaque sus suministros, cierre la computadora y colóquela en una habitación diferente (¡o incluso en un armario!) Para pasar la noche.
Es más, será menos probable que se quede esperando un correo electrónico o comience una nueva tarea si tiene planes firmes para la noche. Vaya a una clase de ejercicios si le parece seguro, reúnase con un amigo para cenar o planifique una sesión de FaceTime con un familiar que esté lejos.
A Gavin le gusta pasear a sus perros justo después del trabajo como señal de que el día ha terminado. “Encontrar un espacio dedicado o una configuración que le ayude a cambiar mentalmente de una mentalidad de trabajo a una mentalidad de tiempo personal puede ser útil”, dice ella. "Cree algún tipo de trabajo desde casa 'viaje al trabajo' si es algo que necesita". Tal vez eso se dirige afuera para dar un paseo por su cuenta, encender un podcast o dirigirse a la tienda para comprar suministros para cena.
Puede ser tentador seguir haciéndolo cuando está en una buena racha o almuerza en su escritorio, pero debe hacer un esfuerzo para disfrutar su comida, concentrarse en su comida y recargar sus baterías. El Huffington Post hablé con un puñado de expertos sobre la importancia de una pausa para el almuerzo y el impacto que tiene en todo, desde sus niveles de creatividad hasta una alimentación más consciente. Incluso 15 minutos cuentan, pero date tiempo para tomarte un descanso y nutrir tu cuerpo.
Si se ha tomado un tiempo libre del trabajo, desconéctese tanto como pueda; elimine el acceso al correo electrónico del trabajo o la aplicación Slack si usa su teléfono personal para fines laborales, y si usa un teléfono separado, llévelo con usted pero manténgalo apagado. Si las personas necesitan comunicarse con usted por motivos urgentes, lo harán, pero revisando obsesivamente su correo electrónico mientras se supone que debes relajarte y disfrutar no son vacaciones, y mereces tiempo y espacio para tú mismo.
Si su carga de trabajo es inmanejable o está lidiando con un aluvión de correos electrónicos nocturnos o acumulaciones de proyectos de compañeros de trabajo o de su jefe, puede que sea el momento de hablar. Hable con su gerente sobre sus inquietudes y, si puede, establezca límites sobre el tiempo de trabajo y las expectativas para que pueda realizar sus tareas y disfrutar de su tiempo personal.
Kara Nesvig
Contribuyente
Kara Nesvig creció en una granja de remolacha azucarera en la zona rural de Dakota del Norte e hizo su primera entrevista profesional con Steven Tyler a los 14 años. Ha escrito para publicaciones como Teen Vogue, Allure y Wit & Delight. Vive en una adorable casa de los años 20 en St. Paul con su esposo, su Cavalier King Charles Spaniel Dandelion y muchos, muchos pares de zapatos. Kara es una lectora voraz, superfan y redactora de Britney Spears, en ese orden.