Todo lo viejo vuelve a ser nuevo, y eso también se aplica a los entrenamientos. Si te lo perdiste en la primera vuelta (o simplemente lo extraño), hay muchas razones para repensar su programa de ejercicios para incluir aeróbicos de la vieja escuela.
Nombrado originalmente por el término biológico para el uso de oxígeno, la palabra "aeróbicos" alguna vez fue sinónimo de celebridades como Richard Simmons y su popular serie de cintas VHS "Sweating to the Oldies". Pero antes de decidir que los aeróbicos están pasados de moda, considere este consejo de expertos sobre por qué los aeróbicos de la vieja escuela siguen siendo una excelente forma de ejercicio en casa - y cómo hacerlo realidad.
Los años 80 fueron un gran momento para la música y la moda memorable. Aunque no es necesario que te rocíes el cabello con Aqua Net y que te pegues el flequillo (¡aunque hazlo todo si quieres!), Considera divertirte con tu atuendo.
"Yo usaba leotardos de tanga originales (¡es vergonzoso ahora!) Mientras miraba videos de Jane Fonda VHS desde que tenía unos 12 años", recuerda Jennifer Sobel, la propietaria y creadora de
La solución de la danza del vientre y Fuego femenino en San Francisco, California. “Jane Fonda fue mi héroe. Mi pasión por estos entrenamientos aeróbicos en casa finalmente me inspiró a obtener la certificación como instructora de fitness grupal ". Una ventaja: invertir en ropa deportiva divertida puede servir como motivación por sí solo. Así que recorre Etsy y Ebay en busca de atuendos viejos y nunca usados, o pide una diadema de neón, arruga tus calcetines y prepárate para conquistar tu entrenamiento matutino.Aprovecha lo que los bailarines profesionales ya saben: bailar es una forma de movimiento increíblemente efectiva (y agradable). Si bien salir a bailar es divertido, también puede resultar intimidante. Pero mudarse en la privacidad de su propia casa es de baja presión. Puede sentirse libre de bailar con todo su corazón con movimientos guiados que puede o no puede adaptar a la pista de baile. De todas formas, que te diviertas mientras aumenta su frecuencia cardíaca.
"A veces, una buena sesión de baile puede ser acondicionamiento aeróbico", dice Holly Fields, propietaria de Fitness de Holly en New Castle, Virginia, que comenzó a tomar clases Hi / Lo y step mientras estaba en la universidad. “Teníamos una gran sala de aeróbicos en Peters Hall en la Universidad de Radford, y uno de mis grandes amigos de fitness comercial era un instructor. ¡Me encantó!" Hoy en día, agrega acondicionamiento cardiovascular, que incluye aeróbicos, a las rutinas de ejercicio de sus clientes.
La mitad de la batalla para encontrar una rutina de ejercicio regular es mantenerla a lo largo del tiempo. “Es absolutamente beneficioso si es una actividad que les encanta hacer”, dice Fields. "No serás consecuente con nada si le temes".
Laura Flynn Endres, fundadora y formadora principal de Ponte en forma en Los Ángeles, California, se hace eco de este sentimiento. "¡Es tan divertido! Y cuando te diviertes, es más probable que te quedes con eso ", dice. "Es como obtener todos los beneficios del ejercicio sin sentir realmente que estás sufriendo a través de tus entrenamientos". En resumen, los aeróbicos son divertidos, lo que significa que el tiempo pasará más rápido e incluso es posible que desee hacer ejercicio.
Con los aeróbicos, solo necesitas un espíritu dispuesto y una forma de observar Videos de Youtube, pon un DVD o haz ejercicio con una cinta VHS antigua. Un bien par de zapatos completará sus necesidades, lo que significa que puede comenzar rápidamente con un programa aeróbico. “Se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. No se necesita ningún equipo ”, dice Sarah Louise Rector, fundadora y experta en fitness de La vida SLR, que ofrece clases virtuales de fitness.
Eso significa que es fácil adaptar los movimientos a sus necesidades, habilidades y niveles de condición física. "La expresión de los aeróbicos se trata de movimientos de brazos y estilizarlos", dice Rector, quien sugiere que las personas que necesitan evitar saltar por cualquier motivo se mantienen firmes y se concentran en mover la parte superior cuerpos. Lo mismo se aplica a otras áreas del cuerpo.
Todo el mundo tiene sus razones para hacer ejercicio, y eso a menudo incluye mantener su cuerpo funcionando felizmente. “Los aeróbicos son una forma excelente de ejercicio cardiovascular”, dice Endres, quien comenzó a enseñar aeróbicos en Madison, Wisconsin, en 1991. "Realmente aumenta la frecuencia cardíaca, por lo que es ideal para mejorar la salud del corazón y los pulmones".
Sobel está de acuerdo. "Hacer aeróbicos mejorará tu salud cardiovascular, aumenta tu circulación, mejorar su inmunidad y ayudarlo a estar funcionalmente en forma ”, dice ella. También aconseja a las personas con movilidad limitada que muevan su núcleo y otras partes del cuerpo para involucrar los músculos y mantener la circulación fluida. (¡Siempre consulte con un médico para asegurarse de que un nuevo tipo de movimiento sea adecuado para usted antes de comenzar!)
“Los pasos fáciles de seguir no solo hacen trabajar tu cuerpo sino también tu mente”, dice Rector. Entonces, ya sea que se una a una clase comunitaria o vaya solo en casa, puede ajustar los movimientos de acuerdo con su nivel de condición física.
A través de su trabajo como entrenadora personal, Endres modifica los entrenamientos de acuerdo con las necesidades de sus clientes. "Es fácil adaptar los ejercicios aeróbicos para que sean más fáciles o más difíciles, de modo que eso los hace accesibles para la mayoría de las personas", dice. Para una rutina más manejable, incluya movimientos de bajo impacto, programe descansos frecuentes y tenga música con un tempo moderado. Aquellos que desean un entrenamiento de mayor impacto pueden incorporar saltos e incluir secciones de quemaduras, como hacer sentadillas o incorporar movimientos altamente repetitivos.
Para muchos, los aeróbicos son un divertido retroceso a los años 80 o 90, mientras que otros quizás nunca lo hayan probado antes. “Creo que debemos cambiar la forma en que vemos el ejercicio y los aeróbicos y expandirlo para incluir cualquier cosa que aumente el ritmo cardíaco y lo mantenga durante un período de tiempo”, dice Sobel.
De hecho, es posible que ya estés haciendo aeróbicos y ni siquiera te des cuenta. Esto se debe a que muchos programas de ejercicios de hoy en día incorporan movimientos intencionados con música, de lo que se trata el aeróbic. Las rutinas aeróbicas a menudo van bajo diferentes etiquetas, como el baile cardiovascular, y diferentes modalidades como las clases de barra y HIIT también pueden ofrecer ajustes solo de peso corporal.
No importa cómo se llame hoy, los aeróbicos de la vieja escuela son beneficiosos y están experimentando un resurgimiento. "Todo lo viejo es nuevo de nuevo, y eso es cierto con el fitness", dice Endres. "Hay métodos nuevos y brillantes todo el tiempo, pero cuando ya no son nuevos y brillantes, a menudo anhelamos los buenos viejos tiempos de ejercicio." Entonces, si anhela un flashback o desea cambiar su rutina de ejercicios, los aeróbicos pueden ofrecer precisamente lo que su mente y cuerpo necesitar.