Si bien puede parecer contradictorio pensar en la felicidad como una ciencia, probablemente la hayas visto en todas las revistas y en tu librería local. Aquí está el resumen: muchos investigadores reconocen que existen numerosos factores biológicos, sociológicos y psicológicos que crean o disuaden la felicidad. Aprovechar la emoción va mucho más allá de simplemente decidir que serás feliz, sin importar lo que diga alguien que te dé una charla de ánimo bien intencionada.
A raíz de la pandemia y el repunte desigual de la vida cotidiana, recientemente tomé un curso sobre la ciencia detrás de la felicidad para aprender consejos prácticos que ayuden a mejorar mi relación con la emoción.
Durante mi clase, se me pidió que completara una “práctica de felicidad” a la semana. A veces eso parecía reflexionar sobre mis emociones o examinar las relaciones interpersonales. En el proceso, aprendí mucho sobre cómo abordo la felicidad y cómo puedo cultivarla en mi vida cotidiana. Aquí hay seis actividades fáciles de probar que son un gran comienzo para fomentar la felicidad de forma regular.
Si bien aprecio las formas en que las plataformas virtuales como Zoom y FaceTime pueden mantener a las personas conectadas, me he encontrado con frecuencia dejando que mi mente divague durante las reuniones. En mis peores días de "revisión", soy culpable de navegar por la web durante las llamadas, sin apenas prestar atención.
He logrado mejorar recientemente, gracias a escucha activa, lo que implica participar realmente en la conversación sin asumir el control. Como Emiliana Simon-Thomas, Ph. D, una de las co-instructoras del curso y directora del Greater Good Science Center en la Universidad de California Berkeley, Explicó, el objetivo principal de la escucha activa es "profundizar su conexión y comunicación y... tratar de llegar al fondo de lo que están tratando de decirle". Durante el curso, señaló "lo importantes que son las conexiones interpersonales para tu felicidad". Por lo tanto, cualquier forma en que pueda fomentar esos vínculos ayudará con felicidad.
El lenguaje corporal es un componente enorme de escucha activa. Si tiene una conversación en la pantalla, colóquese de una manera que le permita al hablante saber que realmente está prestando atención, ya sea girando hacia ellos o asintiendo con la cabeza en la cámara. Haga preguntas sin interrumpir y use "yo" declaraciones en lugar de generales o asumiendo que la otra persona está de acuerdo o tiene la misma opinión. Y, a menos que se le pida explícitamente su opinión, retenga el consejo: está allí para escuchar y enfatizar, no para decirle al orador lo que debe hacer.
Este fue uno de los ejercicios más gratificantes (pero más difíciles) de hacer, particularmente durante los días estrictos de encierro. La idea es hacer algunas cosas agradables todos los días para otras personas, como decir "gracias" al empleado de la tienda de comestibles o consultar a un amigo.
Puede que te preguntes cómo haría todo esto tú sentirme mejor, pero una gran lección del curso que tomé fue cómo gratitud central es la felicidad general. Cuanto más agradecido esté, y cuanto más lo exprese, mejor será su estado de ánimo general. Realizar actos de bondad al azar es solo una forma de practicar la gratitud, pero hay muchas formas de hacerlo. así que, desde agradecerle a un socio por apoyarlo, hasta decirle a un compañero de trabajo cuánto aprecia su apoyo.
La atención plena es otra palabra pegadiza que ha atraído mucha atención en los últimos años. Durante mi curso, el co-instructor Dacher Kelter, Ph. D, lo describió como “prácticas que cultivan este estado de conciencia sin prejuicios [… que] tienden a estimular las emociones positivas y reducir el estrés y las emociones negativas, y fortalecer el afrontamiento ". Puedes practicarlo realizando una escaneo corporal (tumbarse y centrarse en cómo se siente cada parte de ti en el momento) o un meditación de bondad amorosa, en el que te enfocas en los sentimientos hacia una persona en particular.
Dado lo abrumador que ha sido el año pasado, el escáner corporal me resultó particularmente útil, especialmente al quedarme dormido. “Para que las personas se beneficien de una actividad positiva (o cualquier comportamiento de superación personal, para el caso) deben participar con esfuerzo en ella, ser motivados para ser más felices, y creen que sus esfuerzos darán frutos ", señala Sonja Lyubomirsky Ph. D, autora de" El cómo de la felicidad ", en otros En palabras, para que cualquier ejercicio de atención plena tenga buenas posibilidades de funcionar para usted, elija uno que realmente le entusiasme y que realmente espere ayudará.
Seguro, probablemente hayas escuchado los chistes sobre tomar un "pequeño paseo tonto”Por su salud mental, especialmente en el último año. ¿Cómo es esto diferente? Bueno, tiene en cuenta temor, una emoción que aleja tu enfoque de ti mismo y lo lleva al mundo más amplio. Esto le permite experimentar una sensación de asombro y aprecio por el mundo del que de otro modo podría haber sido extraído.
La próxima vez que salga a caminar, reduzca la velocidad y deténgase para apreciar cosas como lo agradable que se siente el sol en su rostro o la hermosa vista de las montañas desde su casa. Si todavía desconfía de pasar mucho tiempo en público y prefiere algo más solitario y de bajo riesgo, esta es una opción fácil y accesible, ¡y no cuesta un centavo!
¿Puedo ser honesto? Cuando tuve la tarea de escribirme una carta llena de compasión, fue más que un poco incómodo. La práctica requiere enfocarse en un rasgo que no necesariamente le gusta, así como perdonarse a sí mismo por ello. Según Emma Seppälä, Ph. D, directora científica del Centro de Investigación y Educación sobre la Compasión y el Altruismo de la Universidad de Stanford, hay muchos beneficios de autocompasión, incluida una mejor salud física, mayores niveles de afrontamiento del estrés y menores tasas tanto de perfeccionismo como de ansiedad y depresión.
Cuando escribí mi carta, me perdoné por sentirme ansioso durante una época muy incierta en el mundo. Quizás siempre te pongas nervioso antes de las presentaciones en el trabajo o te resulte difícil estar motivado para hacer ejercicio algunos días. La ciencia muestra que al aceptarlos como parte de ti mismo y no abordarlos como algo que necesita ser "arreglado", estarás en camino hacia una vida más feliz y saludable.
Las narrativas personales, incluida la forma en que piensa en las pequeñas cosas de su vida diaria, así como sus factores estresantes y triunfos, son factores enormes en tu felicidad general. La buena noticia es que, si su propia narrativa actualmente no es tan alegre, puede reescribirla.
Una buena forma de repensar su realidad es la práctica de "Mejor yo posible", desarrollada por Laura King, Ph. D de la Universidad de Missouri; Ha sido demostrado cultivar felicidad. Tómate unos minutos para imaginar cómo vivirás tu mejor vida en algún momento en el futuro. Escriba cómo se siente y actúa. ¿Qué has logrado? ¿Dónde vive? ¿Cómo te sientes con el trabajo, tus relaciones?
El ejercicio requiere que consideres lo que realmente quieres en la vida y cómo te sentirás cuando logres tus metas, lo que puede ayudarte a mantener las cosas en perspectiva durante tiempos turbulentos. Encontré el ejercicio inmensamente útil para lidiar con mi estrés durante el pico de la pandemia y aprecié el enfoque en “cómo” se sentiría en su mejor momento. Nadie está al 100 por ciento todo el tiempo, pero tener una especie de plan de juego ha mantenido mi ansiedad bajo control, ha reducido las respuestas al estrés y me ha hecho sentir más en paz.
