Está claro que el panorama del lugar de trabajo está cambiando. Los empleadores y los empleados han pasado el último año y medio tratando de encontrar la configuración correcta, desde el cambio hasta Zoom para reuniones, a adoptar en general trabajo remoto opcional. Pero, ¿cómo pueden los empleados remotos evitar que el trabajo invada la vida hogareña? Evitar el agotamiento y el estrés es complicado y, a menudo, requiere un poco de esfuerzo encontrar la fórmula que necesita en esa semana, día o momento.
Si ha estado trabajando desde casa, ya sea en el último año o incluso antes. - Probablemente haya probado y ajustado una o más configuraciones y horarios para encontrar un equilibrio entre el trabajo y la vida. Si aún no ha encontrado la fórmula correcta, no tema: existen formas prácticas de mantener una actitud saludable sobre el trabajo mientras navega por el límites entre tu vida personal y profesional. Aquí hay seis formas de hacer que trabajar desde casa funcione para usted, según los terapeutas.
Si trabajar desde casa es su nueva normalidad, eso no significa que deba trabajar todo el tiempo. Psicologo clínico Emily Guarnotta es un fanático de crear un horario y seguirlo como lo haría si tuviera que viajar todos los días. "Establezca una hora regular para despertarse y una rutina matutina para comenzar el día", le dice a Apartment Therapy. “Cuando sea posible, intente programar el almuerzo y otros descansos en su día. Tener estos eventos en su agenda puede garantizar que tenga tiempo para recargar energías, mientras evita que los descansos se prolonguen demasiado y entren en conflicto con su trabajo ".
Como alguien que ha trabajado desde casa durante muchos años, trato de escribir un diario, hacer ejercicio y hacer tiempo para mi práctica de gratitud antes de sumergirse en el trabajo cada mañana. También hago un lista de quehaceres por la noche por mis responsabilidades profesionales y personales para saber lo que se espera de mí al día siguiente.
Tener un horario también puede ayudarlo a saber a qué hora dejar de trabajar, si tiene el control de su propio horario. "Mantenga horarios de trabajo específicos cuando trabaje de forma remota", dice Guarnotta. Cuando llegue ese momento, siéntase capacitado para cerrar la sesión o dar a su equipo su información de contacto personal en el caso de un problema de nivel de crisis fuera del horario laboral. “Esfuércese por evitar responder correos electrónicos, llamadas telefónicas o realizar otras tareas relacionadas con el trabajo, una vez que esté en su reloj personal”, agrega.
Si comienza a sentirse con exceso de trabajo, entonces podría ser una buena idea hablar con su jefe o representante de recursos humanos para que lo ayuden a administrar su carga de trabajo. "Si comienza a sentirse agotado, podría beneficiarse al compartir su experiencia con su jefe o supervisor", dice Guarnotta. “Una vez que presenta el problema, puede plantear cualquier idea o solución que tenga. Asegúrese también de estar abierto a sus comentarios y sugerencias. Explique que desea trabajar de la manera más eficaz posible, pero que le gustaría idear un plan para ayudarlo ".
Es posible que esto no solucione el problema de inmediato, pero es bueno que expresen sus inquietudes, por lo que al menos su jefe está al tanto de sus problemas. Permanecer en silencio puede afectar su trabajo y también provocar consecuencias no deseadas en el hogar.
Y como señala Guarnotta, hablar también puede ayudar a otros en la empresa si decide hablar. "Es posible que esté planteando un problema que enfrentan otros empleados, en cuyo caso la empresa puede beneficiarse de sus comentarios", dice.
Puede ser difícil saber qué hacer una vez que apagas tu computadora portátil, pero técnicamente estás en la misma habitación en la que has estado todo el día. Tener un ritual o una forma de marcar el final de su día de trabajo y el comienzo de su vida hogareña puede ayudarlo a crear límites mentales cuando los físicos se difuminan. Si tiene una oficina en casa separada, practique apagar la luz, cerrar la puerta y resistir la tentación de colarse en su oficina para recibir un “último” correo electrónico. Si tiene una computadora suministrada por el trabajo y un dispositivo personal, establezca reglas para tocar solo la computadora portátil del trabajo durante las horas de trabajo, y guarde su correo electrónico y tareas personales para sus horas sin conexión.
También puede elegir un pasatiempo creativo, como bailar con música, pintar o dibujar. “Esto puede ayudarnos a activar nuestro cerebro derecho y hacer la transición desde el cerebro izquierdo / la energía analítica y verbal en la que hemos estado participando a lo largo de la jornada laboral”, dice Dr. Christie Kederian, terapeuta y psicólogo organizacional con licencia.
Si se despide de su viaje diario de ida y vuelta a la oficina, es probable que pase menos tiempo al aire libre que antes. Y si no lo programa "fuera de" tiempo, es muy fácil pasar la mayor parte de los días en interiores. Crear bolsillos en su día para aventurarse afuera y dar un paseo rápido, o si no puede salir, para moverse brevemente por su casa, puede ayudar a que su mente se mantenga fresca. Si su día está repleto, intente realizar varias tareas al realizar una reunión en su teléfono mientras camina por su vecindario.
"Cuando no sales de tu casa para ir al trabajo, es posible que descubras que en realidad nunca saldrás de tu casa", dice Danica Copp, un trabajador social con licencia. “Como seres humanos, necesitamos la luz del sol y el tiempo exterior. Programe una caminata de 15 a 30 minutos en su día o realice una reunión en su terraza o patio trasero para cambiar el escenario y aprovechar el espacio exterior ".
Trabajar exclusivamente desde casa puede ser aislante, y Slacking con ese compañero de trabajo con el que podrías compadecerte puede ser útil, pero puede que no sea igual a salir corriendo juntos para almorzar en días estresantes. Aunque las interacciones en persona no necesariamente se pueden replicar desde casa, aún puede fomentar una red social saludable.
"Comience por programar eventos sociales semanales, ya sea en persona o en línea", aconseja Guarnotta, y agregó que este podría ser un momento perfecto para sucursales y expanda su red social más allá del trabajo. "También puede considerar unirse a un equipo deportivo, comenzar un pasatiempo que implique socializar o, si tienes niños pequeños, únete a una clase de mamá y yo donde puedes socializar con otros padres mientras le enseñas a tus bebés nuevas habilidades ”, dijo sugiere. "Mantener un contacto regular con otras personas puede ayudar a reducir los sentimientos de soledad y aliviar el estrés".
Con las fechas límite de trabajo que se avecinan y las responsabilidades del hogar, puede ser fácil relegar autocuidado como una tarea para completar "más tarde". Sin embargo, esto puede ser contraproducente: no dedicar tiempo a hacer las cosas que disfruta puede generar una sensación de abrumador. Puede pensar que "no tiene tiempo" para sus propios intereses y objetivos, pero es fundamental dedicar tiempo a las actividades e intereses que le satisfacen.
“La verdad es que para ser productivo en el trabajo y rendir al máximo, necesita tomarse un tiempo para recargar energías”, dice Guarnotta a Apartment Therapy. “Si no lo hace, correrá un mayor riesgo de agotamiento, lo que solo hará que sea menos productivo y efectivo en su trabajo. Tomarse un tiempo para sí mismo es una herramienta valiosa para ayudar a prevenir y afrontar el estrés ".
El cuidado personal puede variar mucho de una persona a otra; puede significar ejercicio, meditación, lectura o pasar tiempo con sus seres queridos. En lugar de buscar una panacea, concéntrese en la frecuencia con la que busca cualquiera de sus opciones. “Esfuércese por participar en al menos una actividad positiva cada día”, dice Guarnotta. Hacerlo puede ayudarlo a desestresarse, descomprimirse y prepararse para el día siguiente.
Rudri Bhatt Patel
Contribuyente
Rudri Bhatt Patel es un ex abogado convertido en escritor y editor. Su trabajo ha aparecido en The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats y en otros lugares. Vive en Phoenix con su familia.
