El acondicionamiento físico en casa está teniendo un momento serio en este momento, y parece que todos esos gimnasios en casa pandémicos que la gente se apresuró a crear tienen poder de permanencia. Claramente, averiguar dónde vive no es una tendencia nueva, pero es posible que no se dé cuenta de cómo llegamos aquí.
Si bien los clubes deportivos urbanos masculinos y las YMCA existen desde finales del siglo XIX, dice Shelly McKenzie, Ph. D., autora dePonerse en forma física: el auge de la cultura del fitness en Estados Unidos (y el trabajo físicamente intenso tanto dentro como fuera de la casa ha existido desde siempre, obviamente), la idea de hacer ejercicio es algo relativamente más reciente.
"Antes de los años 40, no existía un verdadero fitness en casa", dice el Dr. McKenzie, "porque el conocimiento médico sobre la necesidad de hacer ejercicio como parte de un estilo de vida saludable no comenzó a tomar forma hasta que 1960 ".
El Dr. McKenzie dice que los clubes comerciales comenzaron a aparecer en la década de 1920, pero no se volvieron más comunes durante algunas décadas. Tampoco era aceptable que las mujeres acudieran a estos gimnasios hasta los años 50 y 60, y en ese momento todavía no podían presentarse al mismo tiempo que los chicos. “Hombres y mujeres alternaban los días”, dice el Dr. McKenzie.
Sin embargo, a pesar de que los gimnasios crecieron en popularidad, las personas continuaron usando el acondicionamiento físico en casa por las mismas razones que lo hacen hoy: es conveniente y ofrece cierto nivel de privacidad. Entonces, ¿cómo llegamos a nuestro amor actual por las cintas de correr, el ciclismo interactivo y las pelotas BOSU? Aquí hay una mirada retrospectiva a la (ciertamente extraña) historia del ejercicio en casa.
Si bien el estiramiento ahora se considera parte de un calentamiento o enfriamiento, era la forma principal de ejercicio en la década de 1940. O, al menos, lo era para las mujeres. "Era el único tipo de ejercicio aceptable para las mujeres", dice el Dr. McKenzie. "No era adecuado que una dama sudara". Entonces, las mujeres tocaban los dedos de los pies, doblaban los lados y otros estiramientos en sus hogares y... eso era todo.
Esto tenía cierto valor, según Jim Pivarnik, Ph. D., profesor de kinesiología y epidemiología y director del Centro de Actividad Física y Salud de la Universidad Estatal de Michigan. "El estiramiento, si se hace correctamente, puede ser un complemento valioso para cualquier programa de ejercicio", dice. La palabra clave, por supuesto, es adjunta.
Los aros de hula salieron al mercado por primera vez en 1958 y fueron un éxito instantáneo, con hasta 120 millones vendidos en los primeros seis meses, según El Washington Post. A los niños y a los adultos les gustaban estos círculos de plástico de gran tamaño, y ofrecían algunos ejercicio. El hula hooping puede quemar "algunas calorías" y puede fortalecer los músculos centrales si se realiza durante períodos de tiempo más prolongados, dice el Dr. Pivarnik. Sin embargo, la moda no duró y, finalmente, el aro se convirtió en un juguete para niños.
Los años 50 y 60 vieron el surgimiento de los cinturones vibradores, que la gente deslizaba alrededor de varias partes de su cuerpo (abdominales, brazos, glúteos) y los conectaba a una máquina. El cinturón luego vibró y supuestamente se deshizo de la grasa en el proceso. Parece completamente extraño ahora, pero "el ejercicio no se entendía bien" en ese momento, incluido lo que debe hacer y cuándo debe hacerlo, explica el Dr. McKenzie. "Muchos médicos ni siquiera tenían opiniones al respecto".
La gente estaba interesada en la idea de los viajes espaciales durante este período, por lo que estaban interesados en dispositivos futuristas. "La gente pensaba: '¿Por qué no deberíamos pensar que un dispositivo eléctrico podría ser útil para perder peso?'", Dice el Dr. McKenzie. "No pudimos descartar qué fue útil y qué no".
Por lo que vale, el Dr. Pivarnik dice que "no hay evidencia real de que los cinturones vibradores hagan algo útil para el cuerpo".
Las mayores tendencias de ejercicio en los años 70 fueron el jogging y los deportes de raqueta como tenis, squash y racquetball, dice el Dr. McKenzie. Las cintas de correr comenzaron a ganar popularidad, dice, junto con las bicicletas estáticas.
La gente también comenzó a hacer ejercicio junto con registros como Slenderide y Plan musical de Good Housekeeping para reducir, Dice el Dr. McKenzie. Piense en ellos como cintas de ejercicios, solo audio. Y programas de televisión como El show de Jack LaLanne permitió a las personas sudar en casa mientras usaban objetos domésticos como sillas, palos de escoba y cuerdas de goma.
La actriz Jane Fonda alcanzó el oro en 1982 cuando lanzó Entrenamiento de Jane Fonda, un video de ejercicios en casa que guió a los espectadores a través de ejercicios aeróbicos de estilo de baile. Se convirtió en un favorito instantáneo, y Fonda lanzó una serie de otros videos de ejercicios en casa que vendieron colectivamente más de 17 millones de copias, según Fonda's sitio web.
Natalia Petrzela, Ph. D., profesor asociado de historia en The New School que está trabajando en un libro titulado Fit Nation: cómo Estados Unidos adoptó el ejercicio cuando el gobierno lo abandonó, dice que parte de la razón por la que estas cintas causaron tal impresión es porque podía seguirlas en casa debido al auge de la videograbadora. Antes de Fonda, "Había fitness en casa en la televisión, pero no en el video", dice el Dr. Petrzela, señalando que esos programas no eran específicos de género. "De repente, las mujeres tenían un programa dirigido a ellas; es fácil ver por qué se convirtió en un éxito de ventas", dice.
Además, las cintas de Fonda permitían a las personas hacer ejercicio según sus propios horarios y "ponían el ejercicio a disposición de las personas que no vivían en áreas urbanas o suburbanas", dice el Dr. McKenzie.
El Reebok STEP se lanzó en la década de 1990 y se convirtió en un gran éxito. El dispositivo, que es esencialmente una plataforma con una altura ajustable, fue creado para aeróbicos, un tipo de entrenamiento que implicaba subir y bajar mucho de la plataforma. Despegó por todo el país. “Los aeróbicos STEP se hicieron tan populares porque ofrecían la coreografía y la música de los aeróbicos, pero con la promesa de un entrenamiento muscular adicional gracias a las bandas”, dice el Dr. McKenzie.
El ThighMaster es un entrenamiento de piernas y muslos que utilizó un dispositivo en forma de V con una bisagra que prometía fortalecer la parte interna de los muslos. La actriz Suzanne Somers vendió el equipo a través de infomerciales en la década de 1990, y es sigo haciéndolo hoy. ThighMaster "realmente resonó entre la gente" porque la Comisión Federal de Comercio había cambiaron las restricciones de marketing para los consumidores, lo que provocó el aumento del infomercial, Dr. McKenzie dice. "Ahora, la gente podía hacer publirreportajes de 30 minutos, y ThighMaster se promocionó principalmente de esta manera", dice. "Se volvió increíblemente popular".
El ThighMaster también fue un éxito porque "no era caro y se podía guardar fácilmente en un momento en el que hacer ejercicio no era necesariamente algo que quisieras presumir", dice el Dr. Petrzela.
La pelota BOSU debutó en 2000, con la gente poniéndose en pie por la pelota de goma inflable en forma de media cúpula en una plataforma. La pelota se usó, y todavía se usa, para el entrenamiento de equilibrio y para agregar otra capa de dificultad a ejercicios como sentadillas, flexiones de brazos y flexiones de bíceps. “Ofrecía algo diferente a la gente”, dice el Dr. McKenzie.
El Shake Weight se convirtió en un éxito viral en la década de 2010 gracias a infomerciales que tenían una vibra indirectamente sugerente sexualmente. El peso en sí es una mancuerna modificada que oscila, supuestamente para aumentar el impacto del ejercicio.
FWIW: En 2011, Informes de los consumidores De hecho, probé las promesas de Shake Weight de brazos y hombros más firmes después de solo seis minutos de uso al día, y descubrió que eran falsas.
“No hay evidencia que yo sepa que demuestre que el uso de Shake Weights tiene más beneficios en comparación con las mancuernas normales”, dice el Dr. Pivarnik.
Los fanáticos del ciclismo indoor se habían estado dirigiendo a estudios costosos como SoulCycle y Flywheel durante varios años cuando Peloton se lanzó en 2013. como una forma para que las personas transmitan este tipo de clases directamente desde el equipo de fitness de su hogar si tuvieran los medios económicos para hacerlo asi que. “La ventaja que la gente ve es el ahorro de tiempo”, dice el Dr. McKenzie. “No tienes que llegar al gimnasio, poner tus cosas en un casillero y llegar al gimnasio. Tampoco tienes que intentar conseguir una reserva de tiempo para una clase popular ". En cambio, dice, Peloton y Otros servicios de ejercicio en el hogar y transmisión en vivo que ha inspirado están "siempre ahí" (por un precio de curso).
Cuando COVID-19 se extendió en 2020, muchos deportistas comenzaron a reinventar sus rutinas de entrenamiento, improvisar pesas de mano con cosas que encontraron en la casa y probar ejercicios de peso corporal. Y muchas personas que habían optado por tener membresías en gimnasios en lugar de invertir en equipos de transmisión en casa decidieron que este era el momento de buscar un Peloton y hacer ejercicio desde casa. "Es muy difícil reproducir la experiencia de un entrenamiento en el gimnasio", dice el Dr. Petrzela, pero Peloton "permitió que la gente tuviera una sensación de comunidad similar".
Si bien la Dra. Petrzela dice que no espera que la popularidad de los gimnasios desaparezca, anticipa que los entrenamientos en casa seguirán siendo importantes. “El ejercicio en casa siempre será más conveniente”, dice ella.
