Cómo crear un rincón de autocuidado o meditación en su hogar

Una cosa que muchas personas han aprendido de pasar tanto tiempo en casa durante los últimos 16 meses es que crear espacios separados para diferentes funciones ayuda a su vez. tú funcionar mejor. Necesita lugares en nuestra casa para dormir, preparar y comer alimentos y, para más personas que nunca, trabajar. Pero también anhelas lugares para relajarte y sentirte lo mejor posible.

Por supuesto, no todo el mundo tiene espacio para uno de esos Salas de meditación listas para Instagram. (Después de todo, si vives en un estudio o una casa pequeña, ¡es posible que ni siquiera tenga espacio para un sofá de tamaño completo!) Afortunadamente, su espacio de cuidado personal no tiene que ser "el gran espacio perfecto", según el psicólogo Andrea Bonior, Ph. D. "Cómo te sientes sobre el espacio psicológicamente será importante, siempre y cuando sea un espacio en el que puede desarrollar una asociación positiva y sentirse cómodo físicamente, creo que es una muy buena comienzo."

Diseñador de interiores

El Dr. Bonior dice que, idealmente, debe elegir un lugar que tenga una temperatura agradable y que esté alejado de electrodomésticos ruidosos y tráfico intenso. Del mismo modo, evite la instalación en su oficina o en la sala de juegos de su hijo, ambos lugares que pueden tentarlo a organizar algo o recordarle su creciente lista de tareas pendientes. Trabajar desde casa ha eliminado nuestros límites, explica el Dr. Bonior, así que forme algunos para este espacio. "No hay una forma real de obtener el tipo de claridad mental y emocional y el espacio que buscamos si constantemente se te recuerdan las señales de trabajo", dice ella.

Psicólogo ambiental Lee Chambers recomienda elegir un lugar que dé al exterior o, si el clima lo permite, designar un lugar al aire libre. “Para aquellos que tienen balcón o jardinera”, dice, “creando un pequeño espacio de serenidad ya sea en el exterior o en el La puerta o ventana permite que el poder de conexión a tierra de la naturaleza se sume a los efectos de sentirse conectado a algo más grande ".

Decide cómo planeas practicar el cuidado personal en tu rincón recién designado. (¿Leyendo? ¿Practicando yoga? ¿Lleva un diario? Pasando solo cinco minutos, ¿por favor?) “Una vez que sepa qué cuidado personal utilizará el espacio pues, podrás evaluar el espacio que tienes, identificar lo que necesitas y crearlo a tu manera ”, Chambers dice.

Por ejemplo, si desea utilizar específicamente el lugar para la meditación, Ray Jolicoeur, un guía de meditación con sede en Brooklyn y fundador de la empresa de productos de meditación Renoo, recomienda agregar cojines en el piso para dar la representación visual necesaria para fomentar la meditación en ese espacio. Agrega que los artículos que le brindan paz y comodidad, por ejemplo, una foto de un abuelo o un libro favorito, también pueden encontrar un hogar aquí.

Sin embargo, no tiene que vincular este espacio como un área de función única. El Dr. Bonior sugiere simplemente llenarlo con lo que le brinde alegría o paz, ya sean rompecabezas para practicar la atención plena, una estera de yoga o un cómodo sofá para descansar.

También recomienda considerar elementos sensoriales, como rodillos de masaje o una manta con peso, mientras que Chambers sugiere usar plantas de interior y materiales naturales para infundir el espacio con la naturaleza, y velas y difusores para involucrar su sentido de oler. Si no hay una puerta, el Dr. Bonior dice que un separador de habitación, como una mampara plegable o una cortina que se pueda abrir, puede ser beneficioso.

Dicho todo esto, no tiene que agregar mucho a esta área, y definitivamente desea evitar la sensación de desorden. "¡El desorden puede afectar mucho el estado de ánimo!" dice Stevens. "Si su mundo exterior está en desorden, rebota y se refleja en usted y aumenta el estrés y la ansiedad".

Una forma de influir en la sensación del área sin ocupar mucho espacio en el piso es a través del color y la luz. "Cualquier tono que esté apagado puede ser relajante, siempre que sea coherente con los otros elementos de la habitación", dice Stevens, y agrega que los azules y verdes como el azul francés, la salvia y la menta son "Que recuerda la tierra y el cielo: la naturaleza, que es el espacio más poderoso cuando se trata de aliviar el estrés". Para una iluminación igualmente serena, opte por varias fuentes, en lugar de una brillante. luz. "Los que crean un estado de ánimo meditativo son aquellos con blancos cálidos, poca potencia y quizás con una sombra para que no sea una luz directa", dice Stevens. Si debe usar iluminación cenital, piense en agregar un atenuador.

Recuerda que este es tu espacio personal y, dice Jolicoeur, "debería inspirarte a conectarte con tu verdadero yo".