Preguntas que debe hacerse sobre la configuración de su gimnasio en casa

Si estás entre los millones de personas que invirtió en pesas y otros equipos de entrenamiento en el hogar desde marzo de 2020, es probable que haya gastado una parte del pasado año y medio evaluando tus viejos hábitos y creando nuevos, y es posible que realmente te encanten las rutinas que has construido. Por no mencionar, los gimnasios y los estudios no son espacios libres de riesgos para COVID-19 y otros gérmenes, sin importar cuán intensos sean sus horarios de limpieza.

En una encuesta de primavera de 2021 por Run Repeat, el 53,33 por ciento de los encuestados que asistían al gimnasio antes de la pandemia dijeron que es probable que regresen a su gimnasio cuando vuelva a abrir. Entonces, mientras algunas personas están ansiosas por sudar en masa nuevamente, otras han aprendido que valoran la conveniencia (y el dinero potencial ahorrado) de un entrenamiento en casa.

De cualquier manera, ahora es el momento de reevaluar su equipo de ejercicios, su rutina y la configuración del gimnasio en casa para asegurarse de que le brinden el mejor servicio posible. Ya sea que hayas vuelto a tus clases semanales de barra en el estudio o te guste el flujo de yoga de tu sala de estar, aquí tienes cuatro preguntas que debe hacerse sobre sus sesiones de sudor antes de mantener, tirar o actualizar su gimnasio en casa equipo.

Según autor y orador motivacional James Clear, para que un hábito tenga éxito, debe ser "obvio, atractivo, fácil y satisfactorio". Construir una rutina de ejercicios es esencialmente desarrollar un nuevo hábito. No importa qué tan elegante sea el equipo de su gimnasio en casa si no lo encuentra gratificante o lo suficientemente simple de usar.

Utilizando la fórmula de cuatro componentes de Clear, ¿qué hábitos cree que sigue? ¿Prefieres tener tu entrenamiento al alcance de tu mano en casa, que podría caer en la categoría "obvia"? ¿Anhela la camaradería de un ambiente de estudio de fitness grupal, que podría caer en la categoría de "atractivo"? (Según Clear, eso es cualquier cosa que aborde un antojo, no solo algo que se vea bonito). En última instancia, la mejor rutina de ejercicios es uno que realmente harás, así que ten una buena idea de lo que hará que te pongas los cordones de tus zapatillas o extiendas tu tapete semana tras semana, en casa o de lo contrario.

Al igual que decorar un apartamento pequeño, equipar un gimnasio en casa a menudo se trata de sacar mucho provecho de lo poco. "Los equipos de fitness versátiles en el hogar son absolutamente clave", dice Aaptiv entrenador principal John Thornhill. Si tiene poco espacio, será importante asegurarse de que su equipo pueda realizar múltiples tareas: piense en esas mancuernas ajustables o en una esterilla de yoga que puede cumplir una doble función para las sesiones de fuerza. Los equipos como pesas de mano, bandas de resistencia y planeadores se pueden usar para innumerables actividades. Thornhill es un gran fanático de las pesas rusas, que ocupan relativamente poco espacio y se pueden usar de varias maneras para hacer un entrenamiento de cuerpo completo.

Los equipos versátiles no solo son ideales para ahorrar espacio; también es ecológico. “Es probable que un equipo multifuncional, como cualquier cosa en su hogar, tenga más propósito y sea más útil a medida que su vida cambia y evoluciona”, dice Ashlee Piper, experto en sostenibilidad y autor de "Give A Sh * t: Haz el bien. Vive mejor. Salve el planeta."

Por otro lado, si ha descubierto un nuevo amor por un tipo de ejercicio en particular durante el último año, ahora podría Ser el momento de invertir en las piezas de equipo que estaba reteniendo cuando estaba menos seguro acerca de eso. modalidad. Por ejemplo, una amiga mía encontró que sus sesiones semanales de Zoom Pilates eran tan importantes que hace un par de meses invirtió en un Reformer para profundizar su práctica.

Piper sugiere adquirir este equipo de segunda mano a través de los grupos Buy Nothing, Craigslist, Facebook Marketplace, NextDoor y LetGo; por su parte, obtuvo un Peloton de segunda mano en un tablero de mensajes de Marketplace local. “Desafortunadamente, muchos gimnasios han cerrado durante la pandemia, por lo que a menudo veo establecimientos descargando toneladas de pesas, bandas, colchonetas, máquinas, etc. en la venta de sitios ”, agrega. "También hay empresas fantásticas como Play It Again Sports y similares que venden equipos deportivos y de ejercicio reacondicionados de segunda mano".

El hecho de que los gimnasios estén comenzando a abrir no significa que tendrás que elegir entre IRL y en casa si una rutina que incorpora ambas opciones es lo que te mantiene motivado. En lo que respecta a los equipos de su hogar, ¿es comparable, o preferible, a lo que obtendría en un gimnasio o en un gimnasio? Tal vez sigas acumulando millas en tu Peloton pero vayas al gimnasio para sesiones de entrenamiento de fuerza. O tal vez tenga todo su equipo de levantamiento de pesas en casa, pero extrañe el ambiente en persona de una clase de gimnasia grupal.
Cualesquiera que sean sus preferencias, asegúrese de que el equipo de entrenamiento que tiene a mano sea lo que realmente utilizará. “Deshacerse de este equipo a veces puede ser una tarea ardua, así que tenga cuidado antes de traer un nuevo artículo a su vida”, aconseja Piper. "¿Realmente lo necesitas? ¿Mejorará su rutina de ejercicios? ¿Lo usará en los próximos años? ¿Le ahorrará dinero con el uso? Si las respuestas son no, es probable que no lo necesite ".

Independientemente de las precauciones de seguridad que tomen los gimnasios, visitar o no un gimnasio se reduce en última instancia a su nivel de comodidad. Después de más de un año de no hacer ejercicio cara a cara, es totalmente normal tener dudas sobre cómo y cuándo poner un pie en un gimnasio nuevamente, o hacer cualquier otra cosa que alguna vez se sintió común, por eso asunto.

Ya sea que se sienta seguro o cauteloso, nadie responde: ¿en el gimnasio o en casa? - es adecuado para todos. Y Thornhill enfatiza la importancia de encontrarse con usted mismo donde se encuentra ahora mismo, y no donde estaba su nivel de condición física hace un año y medio. “Empiece poco a poco y trátese con amabilidad”, dice. "Permita que su confianza y consistencia aumenten con el tiempo".

Katie Horwitch es entrenadora de mentalidad, escritora, oradora y fundadora de WANT: Women Against Negative Talk, una plataforma que le brinda consejos, herramientas, Motivación e inspiración para cambiar tu diálogo interno: esa narrativa interna que tienes en bucle 24 horas al día, 7 días a la semana, que te dice quién eres y quién debes ser. Es la presentadora de WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast, y su trabajo ha aparecido en CNN, The CUT, mindbodygreen y más. Katie actualmente vive en Nueva York con su esposo y su hija perra, y gasta su energía cambiando la cultura paradigma del diálogo interno, produciendo contenido nuevo y atractivo para mujeres tanto en línea como fuera de línea, y cantando en voz alta mientras ella carreras. Su segundo nombre es Joy. Literalmente.