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Cuando mi esposo y yo nos mudamos a nuestro apartamento actual hace un año y medio, rápidamente me di cuenta de que simplemente no había espacio para una estación de café en nuestra pequeña cocina. En lugar de utilizar el precioso espacio del mostrador, decidí que mi amado Keurig viviría a un lado en un escritorio inclinado. Con esa necesidad vino una revelación: había creado una estación de café dedicada, con estantes encima para decorar.
El pequeño turno me inspiró a crear un ritual de café matutino completamente nuevo. Tuve la oportunidad de ser realmente intencional con lo que puse en esos estantes, y decidí que este nuevo espacio sería un centro. para la positividad y la belleza, dos cosas con las que siempre quiero comenzar mi día, pero tiendo a despriorizar mientras me apresuro Mañana.
Dondequiera que viva su cafetera, ser intencional con lo que tiene en su espacio puede ayudarlo a energizarse y concentrarse para el día siguiente, incluso si es solo por unos minutos mientras se prepara el café. Crear una estación de café intencional me ayuda a establecer una base sólida para mi día, y siempre y cuando Recuerde estar presente durante esos primeros momentos mientras se prepara mi café, sé que me estoy preparando para un gran día. adelante. Esto es en lo que consiste mi nuevo y mejorado ritual del café y los elementos esenciales que uso en mi rutina.
Para mí, estar presente significa simplemente prestar atención a dónde estoy y cómo me siento en el momento. Tener una estación de café que sea bonita a la vista me ayuda a estar presente, pero por supuesto, tomarme el tiempo para estar en el aquí y ahora no tiene que verse de cierta manera.
Durante mi nuevo ritual matutino, presto atención al olor mientras se prepara mi café y escucho cómo el café se vierte en mi taza. Siento el calor de la taza en mis manos (¡o el frescor si estoy sirviendo una ración de cerveza fría!) Y expreso un poco de gratitud silenciosa mientras tomo el primer sorbo.
También ayuda tener tazas que me encantan. Claro, sus tazas no tienen que tener ningún significado personal, pero me encanta tener tazas que me parecen hermosas, que tienen palabras de aliento o evocan recuerdos. Una de mis tazas favoritas fue un regalo de un amigo y siempre sonrío cuando la veo. Me invita a hacer una pausa por un momento y trae un pequeño momento de alegría a mi mañana.
Las estanterías de mi escritorio inclinado ofrecen un lugar perfecto para mostrar cosas hermosas que quiero ver a primera hora de la mañana. Además de las imágenes y el arte, me encanta tener palabras de afirmación enmarcadas, por lo que actualmente muestro una impresión que dice "Sigue adelante", que es un gran recordatorio para que dé pequeños pasos hacia mis objetivos cada día.
Tus palabras pueden ser incluso más simples que una letra elegante. También he enmarcado notas y tarjetas de agradecimiento de seres queridos que han compartido sentimientos especialmente encantadores que quiero atesorar. Las notas adhesivas escritas a mano también funcionan. Repito mis palabras de afirmación en mi mente mientras mi Keurig se calienta y mientras se vierte el café, y a veces incluso las digo en voz alta si realmente quiero sentirlas.
De acuerdo a un estudio publicado en Procedia, ¡el diálogo interno motivacional funciona! El estudio mostró que los jugadores de baloncesto que hablaban afirmaciones para sí mismos en voz alta se desempeñaban mejor que sus compañeros que permanecían en silencio. Así que especialmente en un día en el que hay mucho que hacer, decir frases como "¡Puedo hacer esto!" puede ayudarlo a animarse para lo que tenga por delante.
He agregado un mini altavoz a mi estación de café, y si me siento especialmente lento, tocaré una canción para ponerme en marcha. Hay docenas de listas de reproducción prefabricadas para elegir en la mayoría de las plataformas de música, y puede decidir qué tipo de ambiente desea, según lo que necesite ese día.
En los días en los que necesito una patada en los pantalones, pongo Cardi B, y otros días en los que me siento más tranquilo y concentrado, opto por una lista de reproducción de versiones acústicas. La música puede marcar la pauta para tu día, despertar nueva energía y nutrir los sentimientos que deseas crear, ¡así que elige sabiamente!
Decidir la energía que quiero abrazar durante el día me ha ayudado a mantener una actitud positiva y concentrada mientras realizo mis tareas. Para mi práctica, trato de hacer las intenciones menos sobre las cosas en mi lista de tareas pendientes, sino más bien sobre cómo quiero aparecer en el mundo en un día determinado. Podría tener la intención de enfocarme en todo lo bueno de mi vida, permitiéndome la gracia mientras navego mi día, o encontrando belleza en tantas cosas como pueda en el próximo día. Me gusta pensar en mi intención mientras bebo mi café; mientras continúo bebiendo durante toda la mañana, me imagino que me llena de toda la energía positiva que he decidido crear.
Bernstein sugiere que anote sus respuestas, así que mantenga un diario cerca si le resulta útil. "Este método combina la visualización creativa con un establecimiento de intenciones claras y sentirse bien", escribe Bernstein. "¡Mientras diseña su día, permítase sentirse realmente bien con lo que está escribiendo y aproveche esa ola de impulso positivo!"
Mantener su intención positiva mantendrá su energía, así que en lugar de decir: "Dejaré de ser duro conmigo mismo", intente una afirmación como "hoy demuestro compasión".