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Si estás cansado de irte a la cama con planes sólidos para el día siguiente... solo para despertarte exhausto y sintiéndote que ya estás "atrasado", no estás solo.
La pandemia ha interrumpió los ciclos de sueño de muchas personas y tiene fuerza de voluntad impactada como resultado, dificulta la realización de las tareas más simples. Es un momento estresante para ser una persona en el mundo, y cuando las cosas son estresantes, las rutinas matutinas efectivas pueden ser las primeras en salir por la ventana.
Sin embargo, si está cansado de sentirse cansado, podría ser el momento de auditar y posiblemente renovar sus hábitos de sueño y de la mañana. No, no me refiero al consejo estándar de "dormir ocho horas", porque todas las personas operarán de manera diferente con diferentes horas de sueño de calidad. En cambio, puede ser el momento de optimizar algunos elementos de su rutina matutina para que se sienta más alerta y productivo.
Aquí hay cinco hábitos matutinos frustrantes que podría estar tratando de deshacerse y cómo ajustar su rutina para mejor. Empiece poco a poco y elija quizás uno o dos hábitos a la vez para no sentirse abrumado por los cambios. Y si se encuentra volviendo a los viejos hábitos, demuestre su gracia. En lugar de castigarte y abandonar tus objetivos, date permiso para volver a intentarlo.
¿Configura cinco (o más) alarmas en intervalos de cinco a 10 minutos porque sabe que pospondrá la primera? ¿Su sistema de despertador cuenta con alarmas para las 5:00 a.m., 5:10 a.m, 5:20 a.m, 5: 25 a.m, y así sucesivamente?
Despertarse al primer timbre puede ser difícil, especialmente para las personas que duermen mucho y que duermen hasta llegar tarde. Es por eso que algunos relojes de alarma, como el Agitador de cama Sonic Bomb, literalmente te despertará. También encenderá luces si necesita una sacudida adicional de motivación, aunque las personas que viven en áreas propensas a los terremotos pueden no apreciar el despertar deliberadamente grosero.
Si prefiere entrenarse suavemente para despertarse con el primer timbre, el terapeuta del sueño Heather Darwall-Smith recomienda reformular la forma en que se habla a sí mismo sobre conciliar el sueño y despertarse cada noche antes de acostarse. “Enmarca una declaración positiva sobre cómo tu vida puede beneficiarse al levantarte temprano y escríbela en una tarjeta que puedas colocar cerca de tu cama”, sugiere. (Si experimenta insomnio crónico o una incapacidad generalizada para despertarse cada mañana, podría ser el momento de hablar con su médico).
Puede ser tentador revisar sus mensajes de texto y otras notificaciones a primera hora de la mañana, pero hacerlo puede golpearlo con una gran cantidad de luz azul, que puede ser una receta para un día menos productivo a largo plazo, dice Darwall-Smith.
"La luz azul ralentiza la producción de melatonina de su cuerpo, la hormona responsable de controlar su ciclo de sueño-vigilia", explica. "Esto puede interrumpir su sueño y hacer que se sienta cansado e irritable todo el día".
Para evitar esto, intente usar luces de despertador que imiten el amanecer sin ofrecer un pico tentador de notificaciones. Estos a menudo incluyen sonidos relajantes de la naturaleza con luces personalizables, para que pueda comenzar sus mañanas con una luz saludable menos los sonidos discordantes de la alarma. Esta opción de Philips Funciona como reloj despertador, radio y luz nocturna para que pueda ordenar su mesita de noche en el proceso.
Quizás despertar no sea tu mayor problema. Tal vez, como yo, prometes revisar solo un correo electrónico importante tan pronto como te despiertes, pero terminas desplazándote por TikTok o tu cuenta de Twitter por más tiempo de lo que pretendías.
Levantarse de su cómoda cama puede ser un desafío, especialmente si se siente agotado. Si te encuentras regularmente doomscrolling, configura un temporizador en tu teléfono, sugiere Sarah Wheeler, un entrenador de mentalidad certificado. "Utilice la configuración del teléfono para controlar su uso y crear una lista alternativa de cosas para hacer cuando se acabe el tiempo", recomienda.
Como el El aclamado experto en hábitos James Clear sugiere, agregar un nuevo hábito a una rutina existente puede facilitar su mantenimiento. Para llevar esto un paso más allá, Lisa Phillips, un entrenador de vida y autor de El entrenador de confianza, sugiere: "Puede aumentar el poder de [su intención] haciendo coincidir sus palabras con una emoción elevada". Es posible que no puedas controlar o predecir todo lo que sucede cada día, pero al concentrarse en cómo se siente en relación con su día, se centra mucho más en control.
"Usar una botella de motivación colorida para ayudarte a recordar ”, dice Phillips. Editor de estilo de vida de Apartment Therapy es fan de este truco, pero descubrió que funciona mejor si mantiene la botella a su alrededor en todo momento; después de todo, el contenedor de colores solo puede llamar su atención si lo ve frente a usted.