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Bienvenido a Temporada de Restival, La serie de Apartment Therapy sobre reducir la velocidad, dormir más y relajarse como sea posible, sin necesidad de pulseras elegantes.
¿Alguna vez te has encontrado deseando poder viajar a tu infancia y simplemente toma todas esas siestas probablemente te negaste en ese momento? Si, igual. Pero hay buenas noticias: las siestas no son sólo para niños. De hecho, también son muy útiles para los adultos.
Además de ser súper reparadoras en un día particularmente agotador, las siestas pueden brindar una gran cantidad de beneficios para la salud. Dr. Shelby Harris, un psicólogo clínico con licencia y especialista en sueño en Nueva York, describe las siestas como "pequeños bocadillos para dormir", y señala que pueden ayudar a recargar su energía. "Se ha demostrado que las sesiones de siesta breves de 20 minutos reducen los accidentes y los errores al mismo tiempo que mejoran la atención, la concentración, el rendimiento y el estado de alerta", dijo el Dr. Harris, quien escribió "
La guía para mujeres para superar el insomnio: Duerma bien por la noche sin depender de los medicamentos,” dice Apartment Therapy, y agrega que las siestas son útiles tanto para el desempeño en el lugar de trabajo como para la vida cotidiana.Las siestas también pueden mejorar la salud mental, señala Dra. Nicole Moshfegh, psicólogo clínico de Los Ángeles y autor de "El libro del sueño. " "El sueño afecta muchos aspectos de nuestro funcionamiento y bienestar en general", explica el Dr. Moshfegh. “Fomenta la resiliencia mental y emocional, nos da una mayor capacidad para regular los estados de ánimo, mejora la empatía, nos ayuda a pensar con claridad y a resolver problemas, nos ayuda a procesar señales sociales y aumenta el rendimiento físico y mental en general ". Agrega que para aquellos que no duermen bien por la noche, las siestas pueden ayudar a mejorar todos estos elementos.
Pero la verdad es que las siestas no siempre son fáciles de incluir en una agenda ocupada, sin mencionar el miedo de tomar una demasiado tarde en el día y arruinar por completo el sueño nocturno. Recurrimos a los expertos para averiguar todo lo que siempre quisimos saber sobre las siestas, desde la duración ideal hasta los mejores entornos para la repetición perfecta.
Si descubre que las siestas interfieren con su sueño habitual, los expertos recomiendan no hacerlo después de las 2 p.m. "La siesta reduce lo llamamos a nuestro impulso del sueño homeostático, que, junto con nuestro ritmo circadiano, controla nuestra capacidad para dormir ”, explica el Dr. Moshfegh. “El impulso del sueño solo se refiere a que cuanto más tiempo estamos despiertos, más somnolientos nos sentimos. Por lo tanto, si duerme demasiado cerca de la hora habitual de acostarse, interferirá con su capacidad para conciliar el sueño por la noche ".
Moshfegh agrega que las personas deben intentar crear una "zona de amortiguación" después de la siesta, ya que es común sentirse aturdido al despertar. "Tómate de 30 a 60 minutos antes de tener que estar más alerta", sugiere.
Así como probablemente haya invertido en decoración y accesorios para dormir lo mejor posible, también vale la pena preparar su espacio para una buena siesta por la tarde. Si bien algunas personas pueden dormir en cualquier lugar en cualquier momento (cuénteme sus secretos, por favor), es una buena idea crear un ambiente ideal para la siesta más reconstituyente posible. El Dr. Harris sugiere un espacio "tranquilo, oscuro y fresco", y agrega que la iluminación deseada se puede lograr a través de cortinas opacas o una máscara para los ojos.
Si no se puede lograr un silencio total, puede considerar usando una máquina de sonido, un ventilador o incluso tapones para los oídos para ahogar el ruido de fondo y encontrar el camino al país de los sueños.
Para evitar tomar una siesta demasiado tarde en el día, es una buena idea configurar una alarma y mantén tu siesta corta y dulce. Puede ser tentador dormir unas horas, pero es mejor limitar la repetición a solo 15-20 minutos (¡de verdad!) Para preservar el sueño nocturno.
"Cuando nos dormimos, pasamos por diferentes etapas del sueño", explica el Dr. Moshfegh. "Para llegar a un punto medio en el que todavía está obteniendo los beneficios reconstituyentes de una siesta sin experimentar mucha somnolencia Inmediatamente después de despertarse, es mejor limitar su sueño por no más de 30 minutos y apuntar a unos 15-20 minutos como el ideal distancia."
El Dr. Harris agrega que las siestas rápidas y energéticas son mucho mejores que las más largas, ya que las siestas más largas pueden ponerlo en un ciclo de sueño más profundo. “Las siestas más cortas suelen ser refrescantes y pueden ayudar a aumentar el estado de alerta durante unas horas”, dice ella.
Tengo malas noticias para las personas que luchan contra el insomnio o tienen problemas para conciliar el sueño por la noche: los expertos advierten que las siestas podrían empeorar esos problemas. "Las personas con dificultad para dormir por la noche necesitan desarrollar tanto impulso de sueño como puedan permaneciendo despiertas durante períodos más largos e idealmente ser más activo ", dice el Dr. Moshfegh, y señala que las siestas pueden debilitar ese impulso de sueño, lo que hace que el insomnio de una persona sea más desafiante.
¿Otro escenario en el que es posible que desee omitir la siesta? Si se despertó tarde ese día o necesita irse a la cama temprano, es mejor dejar esa siesta para otro día.
Las siestas pueden cambiar las reglas del juego, pero si descubre que está durmiendo más de lo habitual, los expertos advierten que podría haber problemas médicos subyacentes. “Si regularmente tiene dificultades para pasar el día sin sentirse somnoliento, sin tomar una siesta o quedarse dormido (¡aunque sea brevemente!), Hable con su médico para que le realice un chequeo completo y descarte cualquier problema médico. trastornos que pueden causar somnolencia diurna excesiva ”, aconseja el Dr. Harris, señalando que los trastornos del sueño, la depresión y el estrés pueden contribuir a la somnolencia y al aumento de las siestas.
“Las personas que normalmente nunca han tomado una siesta antes como parte de su rutina habitual y que necesitan tomar una siesta con más frecuencia pueden necesitar considerar si se están privando deliberadamente de dormir demasiado por la noche, o si pueden tener un trastorno subyacente del sueño como apnea del sueño o insomnio ”, dice el Dr. Moshfegh agrega. "En estos casos, es mejor consultar con un especialista en sueño para buscar apoyo adicional".
De Elizabeth
Contribuyente
De es una escritora / editora especializada en salud mental, maternidad, estilo de vida y cultura pop. Está obsesionada con la nostalgia de los 90 y los 2000 (e incluso tiene un boletín que lleva el nombre del mejor sonido de AIM).
