Si te pareces en algo a mí, entonces estás luchando por encontrar la energía para salir de casa. Claro, el clima más cálido y los días más soleados pueden ser tentadores, pero después de un año más de refugiarse en su hogar, Muchas personas ahora están navegando por una serie de emociones acerca de estar de vuelta en el mundo durante períodos prolongados de hora. Algunos tienen desarrolló ansiedad y depresión, o su condición ha empeorado, y otros están lidiando con gran agotamiento. Como resultado, cuidar su bienestar físico y emocional puede parecer una tarea difícil. Mientras que la llegada de la primavera ha motivado a algunos a participar en actividades sociales nuevamente, ha dejado a otros estresados por regresar al mundo exterior o demasiado cansados para siquiera salir por la puerta.
Durante el último año, muchas personas han estado en modo de supervivencia. Vivir la pandemia, así como navegar en un mundo plagado de racismo contra los negros y asiáticos y otras desigualdades, tiene graves consecuencias en la salud física y mental de una persona. "Algunas personas pueden estar experimentando altos niveles de agotamiento por COVID debido al alto nivel de hipervigilancia que tienen que soportar durante este período prolongado".
Dra. Kathy Wu, psicólogo licenciado y profesor asociado de la Widener University, le dijo a Apartment Therapy. Salir por la puerta no es tan simple como agarrar una billetera y sus llaves, a menudo requiere logística y planificación, ya que muchas personas con discapacidad y personas que cuidan a personas dependientes saben todo demasiado bien.“De hecho, salir al aire libre no solo se siente como una tarea, es una tarea para muchas personas ”, dijo el Dr. Wu. "Tener que planificar con anticipación las respuestas al qué, por qué, dónde, cuándo, quién y cómo dejar la casa es un trabajo". En A su vez, quedarse en casa puede presentarse como la opción más fácil y segura para muchas personas de todas las necesidades y antecedentes.
Sin embargo, el estrés de simplemente sobrevivir puede ser debilitante incluso en la comodidad de su hogar. Dra. Nicole Villegas, entrenador de resiliencia y doctor en terapia ocupacional, dijo a Apartment Therapy que las personas pueden descuidarse porque están demasiado abrumadas o exhaustas para ocuparse de las necesidades humanas básicas. “Cuando a las personas se les presentan factores estresantes importantes, las rutinas diarias como cepillarse los dientes, ordenar la habitación o pasar tiempo al aire libre se pueden dejar de lado fácilmente”, dijeron. “El sistema nervioso autónomo de nuestro cuerpo reacciona en nombre de la supervivencia y recibe el estrés como señales de peligro. Cuando el estrés es abrumador, podemos quedarnos atrapados en la inacción ".
En el modo de supervivencia, "después de que alguien se cansa demasiado... y su sistema de apoyo no está disponible para mantenerlo a salvo, comienza a apagarse". Dr. Cío Hernández, Consejero Clínico Profesional Licenciado, dijo a Apartment Therapy. Cuanto más ha durado la pandemia, más personas carecen de energía para hacer cosas básicas, como comer o salir a la calle. Como resultado, "volver a salir" no es nada simple: a medida que más personas se vacunan y el mundo se mueve hacia En una sociedad “post-COVID”, más personas necesitarán cambiar su mentalidad desde el modo de supervivencia hacia la reintegración.
Según el Dr. Hernández, “el objetivo es volver a subir la escalera hacia la conectividad, como ir afuera y ver a otras personas ". Explicó que socializar con otras personas en persona mientras sigue la pautas apropiadas de los CDC, "seguirá siendo mejor para tu cuerpo que seguir estando solo" porque "ver gente... es un mecanismo de seguridad para nosotros." Además, salir a la calle simplemente para tomar el sol o hacer ejercicio puede beneficiar su salud mental a largo plazo. de aumentar su felicidad para mejorar su capacidad de concentración.
Entonces, ¿cómo te acercas a salir sin sentirte increíblemente abrumado en el momento en que dejas la puerta principal? Apartment Therapy habló con numerosos expertos en salud mental sobre cómo las personas pueden comenzar a dejar que los beneficios del mundo exterior regresen a sus vidas.
“Una forma de superar el obstáculo mental de salir al aire libre después de largos períodos de aislamiento es comenzar visualizando la experiencia”, aconsejó el Dr. Villegas. Imagínese cada paso del proceso, de principio a fin, incluidos los detalles sensoriales como lo que podría escuchar o las situaciones que podría enfrentar. "Usar su imaginación para visualizar cómo será salir al exterior puede ayudar a su sistema nervioso a prepararse para la experiencia y luego hacerla realidad", dijeron. El ejercicio también puede ayudar a las personas a prepararse mentalmente para salir y aliviar la ansiedad asociada con la tarea.
"Si se está moviendo a través de una situación abrumadora para salir, puede ser útil crear un contenedor para su tiempo o actividades", dijo el Dr. Villegas. Establecer expectativas claras sobre cuánto tiempo estará fuera y lo que planea hacer puede suavizar "el miedo a lo desconocido".
Si planeas ir de compras o salir en público para una reunión social, puede ser útil llamar al establecimiento al que vayas para tener una idea del medio ambiente. "Por ejemplo, llame a una tienda para averiguar cuándo hay menos gente o pregunte sobre el nivel de cumplimiento". Dr. Sanjay Nath, psicólogo y profesor de psicología clínica de posgrado en la Universidad de Widener, dijo a Apartment Therapy. Esto también puede aplicarse a situaciones sociales privadas. También puede hacer preguntas más específicas, como si las personas con las que se reunirá planean usar sus máscaras o si están dispuestas a reunirse al aire libre. "También es importante darse cuenta de que siempre se puede abandonar o acortar una salida si las condiciones no son las adecuadas", dijo.
Una mentalidad positiva puede cambiar la vida de cualquier persona, pero especialmente de quienes luchan contra la depresión, la ansiedad y otros problemas de salud mental. “El optimismo realista y las acciones reflexivas pueden ayudar a moldear su experiencia del mundo y, en este caso, ayudarlo a dar ese primer paso hacia afuera”, dijo el Dr. Villegas.
Dr. Hernández, quien también es el CEO de la aplicación de bienestar mental GotThis!, recomendó una variedad de métodos para ayudar a disminuir el estrés, que incluyen obligarse a reír, calentarse las manos y escribir en un diario de gratitud. Hacer reír puede parecer una tontería, pero según el Dr. Hernández, “Incluso reír por un minuto puede ayudar a cambiar nuestro cerebro química por el momento y hacernos más dispuestos a hacer cosas que tal vez no hayamos sentido el coraje de hacer antes de ese minuto de risa."
Calentar las manos también puede ayudar a disminuir el estrés y la ansiedad de una persona. “Su sangre va a su corazón y a su tronco cuando está listo para luchar o huir, lo que deja sus manos y pies algo fríos”, explicó el Dr. Hernández. Sostener una taza de té caliente o sentarse frente a una chimenea puede ayudar a aliviar el estrés, lo que, a su vez, lo ayudará a tomar mejores decisiones.
Después de un largo período de aislamiento, tiene sentido priorizar la reconexión con los demás, pero puede ser aún más vital reconectarse con uno mismo primero. "Una de las cosas que he visto mucho durante COVID es que la gente se está disociando como loca, por lo que simplemente dejan sus cuerpos, para no tener que lidiar", señaló el Dr. Hernández. "Si estás trabajando con alguien que se disocia mucho, primero tenemos que devolverlo a su cuerpo". Tener estímulos táctiles, como lanzar un pelota entre las manos o interactuar con una piedra de preocupación, puede ayudar a las personas a reconectarse con sus cuerpos y sentirse más listas para interactuar con el exterior mundo.
“Muchas personas están motivadas socialmente para hacer cambios, por lo que aprovechar las oportunidades para gastar con personas que nos gustan fuera de casa podría ser útil”, sugiere el Dr. Wu. Si aún no se siente cómodo viendo a muchas personas, considere la posibilidad de comunicarse con un ser querido en quien confíe.
“Uno de los apoyos más útiles para salir de casa es encontrar un compañero de equipo con quien hacerlo”, dijo el Dr. Villegas. Aconsejan pedirle a su ser querido de confianza que salga con usted o incluso que esté hablando por teléfono con usted mientras está fuera, ya que "pueden brindarle tranquilidad y apoyo si surge algo".
"Un primer paso, como una caminata o una salida por uno mismo, puede resultar enriquecedor, ya que no requiere que otros cumplan y uno puede controlar sus ideas sobre a dónde ir", dijo el Dr. Nath a Apartment Therapy. Obligarse a salir a caminar puede marcar una gran diferencia en su relación con usted mismo y con sus pensamientos también.
Por ejemplo, salir a caminar en medio de un día laboral permite que una persona vea los problemas desde su escritorio bajo una nueva luz. "Cuando realiza cualquier tipo de actividad física como caminar o correr o andar en bicicleta o tomar un pasear al aire libre, que mantiene en funcionamiento múltiples partes de nuestro cerebro al mismo tiempo ”, Dr. Hernández explicado. A su vez, puede "establecer una nueva relación con material angustioso que haya sucedido durante el día".
Dar ese primer paso también puede ayudar a cambiar su relación con el mundo exterior. "La actividad física no solo nos ayuda a mantenernos en forma, sino que también produce la liberación de lo que se consideran 'hormonas felices' que nos ayudan mentalmente y nos ponen de mejor humor". Dr. Delene Musielak, un pediatra certificado por la junta, le dijo a Apartment Therapy. Cuanto más se involucre una persona en la actividad física al aire libre, es más probable que comience a desarrollar una relación más positiva con salir nuevamente.
“Para personas que no pueden salir de casa por motivos de salud física y mental o porque son familiares cuidadores, es importante interactuar con el aire libre de manera que se adapte a sus intereses ”, dijo el Dr. Villegas. dicho. "No hay de una sola mano estar al aire libre o experimentar la naturaleza.” Aconsejaron incorporar elementos naturales en su hogar para involucrar sus sentidos. Puede lograr esto abriendo algunas ventanas para crear un flujo de aire natural, reproduciendo un video de los sonidos de la naturaleza o incluso trayendo "recortes de lavanda, pino o un puñado de tierra".
“Es muy importante reconocer que este ha sido un momento de agitación para muchos que es de múltiples determinaciones, desde el punto de vista social y el malestar político, el COVID, la pérdida de vidas y los rituales, los cambios en las finanzas, el trabajo, la estructura familiar y el cuidado de los niños ”, dijo el Dr. Nath. dicho. "Si bien existen algunas similitudes con las experiencias de las personas, también hay tres diferencias importantes en los recursos de aislamiento social y el sufrimiento que afectan nuestra capacidad para afrontar la situación".
El Dr. Nath aconsejó practicar la autocompasión y buscar una comunidad que pueda relacionarse con sus luchas. “Muchas personas recurren a la autosuficiencia, y para mí, como psicólogo, es necesario tener en cuenta que la confianza en los demás y el cuidado de los demás son aspectos importantes de la salud psicológica”, dijo. Conectarse con otras personas que comparten sus luchas también puede ser un recordatorio útil de que no está solo en sus preocupaciones.
Según el Dr. Villegas, “si las personas no se sienten físicamente seguras, pero continúan saliendo, puede ser importante identificar sus límites para que haya una clara punto en el que responder o cambiar su entorno ". Establecer límites claros para su seguridad es un paso proactivo, que puede ayudarlo a sentirse empoderado en cualquier decisión que tome. fabricar.
No existe una solución única para todos para superar la ansiedad y el agotamiento relacionados con la pandemia. Sin embargo, si su calidad de vida se ve gravemente afectada por la depresión o la ansiedad, el Dr. Nath aconsejó buscar atención profesional. “Dada la adopción generalizada de la telesalud, tal vez conectarse con un terapeuta para hablar sobre estos temas podría ser útil para la gente si esa es una opción”, dijo el Dr. Nath.
Para aquellos que han desarrollado miedo a salir y contraer o propagar el coronavirus, es importante tener en cuenta que sus inquietudes son válidas. Pero si se siente debilitado por su miedo, también es importante buscar tratamiento profesional para evaluar sus sentimientos y aprender mecanismos de afrontamiento para manejar sus ansiedades.