Gracias a entrenamientos en casa, opciones digitales en abundancia, y empresas como Peloton que dan prioridad a la celebración de la comunidad con sus funciones en la aplicación, un estilo de vida que incluye mover su cuerpo de cualquier manera que le sienta bien ahora es más la norma en lugar de la excepción.
Sin embargo, hay un lado oscuro. Con tanta información sobre el estado físico a nuestro alrededor, puede ser difícil distinguir entre la realidad y la ficción, lo que puede provocar lesiones, mala salud mental y cualquier cosa. pero bienestar.
“El poder y la influencia de las redes sociales en los últimos tres a cinco años, y exponencialmente en el último año de la pandemia, ha dado un plataforma y un lugar para que la gente disfrace su opinión y preferencia como realidad y evangelio ”, Angela Leigh, jefa de contenido y talento a Entrenamiento TRX, le dice a Apartment Therapy. "Los niveles de saturación están más allá de lo que hemos experimentado, y no tenemos fuentes lo suficientemente fuertes para ayudarnos a comprender el origen de lo que es realidad versus ficción cuando se trata de lo que se ha probado y es verdadero, y que se ha demostrado que tiene un respaldo científico y una aptitud centrada en los resultados ".
Mientras que tu favorito fitfluencer pueden parecer identificables, eso no significa que sean confiables. Es importante saber qué es un hecho y qué es ficción antes de atarte las zapatillas... de lo contrario, podrías estar haciendo más daño que bien. Estos son algunos de los mitos sobre el fitness más comúnmente creídos, y lo que debería creer en su lugar:
El dolor es una respuesta bastante natural a un entrenamiento duro y, por lo general, no es algo de lo que deba preocuparse demasiado. El dolor, por otro lado, es una señal de que deje de hacer lo que está haciendo, de inmediato y Helen Phelan, el fundador de la plataforma de pilates digital neutral para el cuerpo Estudio Helen Phelan, advierte que existe una diferencia entre el malestar y el dolor absoluto.
"Su cuerpo envía señales que le indican cuándo es el momento de tomar un descanso o descansar, y esas señales a veces son confusas cuando ha tenido el hábito de ignorar y superar el dolor", dice Phelan.
Ella sugiere aprender la diferencia entre malestar y dolor para mantenerse libre de lesiones: el malestar es cuando “los músculos están sensibles al tacto, hay un acumulación gradual de fatiga y, por lo general, puede aliviarse con un movimiento suave o un descanso ". El dolor, sin embargo, “es agudo, repentino y se siente en los músculos o articulaciones mientras se mueve o en descanso. Dura más de dos o tres días y empeora con más movimiento ". Y es importante nunca superar el dolor.
Si siente dolor, asegúrese de hablar con su médico lo antes posible para prevenir lesiones potencialmente graves y duraderas. (¿Todavía no estás seguro de si es dolor o molestia? Habla con tu médico de todos modos, es mejor prevenir que curar).
Este mito de la aptitud pone en tela de juicio la preocupante idea de que ciertos tipos de cuerpos son "buenos" o "malos", ya que La frase "levantar peso te hará voluminoso" suele ser predicada por personas que miran con desprecio a un cuerpo visiblemente musculoso. físico.
"'Bulky' es relativo, y nadie puede presionar a nadie con un tipo de cuerpo en particular", Molly Galbraith, cofundadora de Girls Gone Strong, se comparte en el sitio de la organización. Todos responden de manera diferente a su propio programa de entrenamiento individualizado, señala Galbraith, y cualquier entrenador que sugiera que una forma o tamaño de cuerpo es mejor que otro es cuestionable.
Leigh está de acuerdo enfáticamente cuando se trata de cualquier tipo de promesa de lo que muchas personas consideran lo contrario de "volumen", también conocido como músculos "tonificados" o un físico "delgado". Estas palabras de moda suelen estar destinadas a aprovecharse de las inseguridades de la imagen corporal de las personas. "Creo que si hay algún negocio que ofrezca un ultimátum sobre cualquier tipo de movimiento o físico, eso dice mucho sobre su carácter y su falta de inclusión cuando se trata de fitness es un espacio muy vulnerable y transformador ”, dijo. dice. “No hay tiempo, espacio ni respeto en un ultimátum de fitness. Es simplemente asqueroso ".
Además de eso, tampoco es muy probable que la rutina diaria de levantamiento de pesos pesados del deportista promedio, por sí sola, determine la apariencia de su cuerpo. Para la mayoría de las personas que buscan mantenerse saludables y sentirse bien, la mejor rutina de ejercicios es la se apegarán, no al que hace promesas basadas en estándares normativos (problemáticos) de belleza.
La sudoración es una función corporal que ayuda a regular la temperatura de su cuerpo y puede ser modificada por todo, desde su estado emocional al clima exterior. "El sudor tiene que ver con el control de la temperatura del cuerpo, por lo que en realidad es un factor de calor más que nada", dijo el dermatólogo certificado por la junta Hal M. Weitzbuch, M.D., M.S., F.A.A.D., le dice a Apartment Therapy. Si bien la mayoría de los ejercicios cardiovasculares y aeróbicos calienta el cuerpo (y por lo tanto puede provocar sudoración), Dr. Weitzbuch, enfatiza que el sudor no es el factor principal para determinar si un entrenamiento fue exitoso o no.
“Muchos entrenamientos excelentes pueden dejarlo sin sudar, mientras que algunos entrenamientos menos que ideales pueden dejarlo empapado”, dice. “Por ejemplo, es posible que el entrenamiento de fuerza no aumente la frecuencia cardíaca drásticamente ni provoque un aumento en la temperatura central, por lo que no produce sudor, pero puede tener beneficios dramáticos para el estado físico ". Si bien sudar (o no) no es indicativo del nivel de condición física o la intensidad del entrenamiento, sudar demasiado o muy poco (llamado hiperhidrosis y hipohidrosis, respectivamente) pueden indicar un problema médico, por lo que si le preocupan sus niveles de sudor, asegúrese de hablar con su médico. Y no importa qué le esté haciendo sudar, el Dr. Weitzbuch le recuerda que debe hidratarse y beber mucha agua y electrolitos.
A la mayoría de las personas se les enseña en la clase de gimnasia de la escuela primaria que si no se estira antes de hacer ejercicio, se lastimará. De hecho, ocurre lo contrario: hacer estiramientos estáticos y estacionarios antes de que pueda disminuir su rendimiento e incluso provocar lesiones.
"Hay datos que respaldan que el estiramiento estático (sin movimiento) no es el calentamiento previo al entrenamiento ideal", dice Nicole Sciacca, profesora de yoga, especialista en movilidad FRC y formadora. En lugar de "estiramientos" estereotipados como flexiones laterales o toques de los pies, Sciacca sugiere un calentamiento más dinámico compuesto por movimientos conscientes.
"Implica articulaciones controladas de las articulaciones necesarias para el ejercicio en cuestión", dice ella. En otras palabras, desea incluir movimientos en su rutina previa al entrenamiento que lo preparen para el movimiento que se avecina. Por ejemplo, si vas a correr, Sciacca sugiere hacer rotaciones controladas de cadera, rodilla, tobillo, y los dedos de los pies como una forma de llevar sangre a las articulaciones, literalmente "calentando" las partes del cuerpo que está a punto de usar.
Las únicas formas "rápidas" de cambiar tu cuerpo son las dietas rápidas, que, como es sabido, no solo son peligrosas sino en su mayoría fallan (en el sentido de que hacen que se recupere el peso y que la persona que hace la dieta se sienta bastante desanimada). Lo que es más es que la ciencia ha demostrado una y otra vez Ese ejercicio, si bien es excelente para nuestra salud y longevidad, probablemente no contribuya mucho a nuestros esfuerzos de pérdida de peso. Y, sin embargo, no hay escasez de productos de fitness y entrenamientos que prometen cambiar nuestro cuerpo en días o semanas.
Leigh anima a las personas a examinar sus metas por sí mismas. “Los objetivos de fitness son temporales, ¿verdad? Porque, ¿qué pasa cuando alcanzas tu objetivo de fitness? Tal vez estés usando un par de jeans diferente al que usabas hace seis semanas, pero sigues siendo tú mismo ", dice. "Si está buscando beneficios para la salud a largo plazo, no hay atajos para eso".
Antes de inscribirse en cualquier programa de entrenamiento, especialmente si le promete resultados específicos relacionados con el físico, como “abdominales de 10 días”, identifique cómo quiere sentirse a largo plazo. Entonces pregúntate: si conociera este programa no lo haría consígueme ese sentimiento, ¿todavía lo haría? Si la respuesta es sí, por supuesto, adelante. Si la respuesta es no, comience a buscar formas más duraderas de crear ese sentimiento en su vida.
Katie Horwitch
Contribuyente
Katie Horwitch es entrenadora de mentalidad, escritora, oradora y fundadora de WANT: Women Against Negative Talk, una plataforma que le brinda consejos, herramientas, Motivación e inspiración para cambiar tu diálogo interno: esa narrativa interna que tienes en bucle 24 horas al día, 7 días a la semana, que te dice quién eres y quién debes ser. Es la presentadora de WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast, y su trabajo ha aparecido en CNN, The CUT, mindbodygreen y más. Katie actualmente vive en Nueva York con su esposo y su hija perra, y gasta su energía cambiando la cultura paradigma del diálogo interno, produciendo contenido nuevo y atractivo para mujeres tanto en línea como fuera de línea, y cantando en voz alta mientras ella carreras. Su segundo nombre es Joy. Literalmente.