Una buena práctica de yoga va más allá de los beneficios físicos de una mejor flexibilidad y postura. Pisar su tapete puede aliviar el estrés, aumentar la energía y el lugar perfecto para la autoobservación. En el ajetreo y el bullicio del mundo actual, es muy fácil pasar por alto las señales sutiles que envían tu mente y tu cuerpo. usted, y tomarse un espacio para usted es clave para evitar el agotamiento y concentrarse en lo que necesita, cuando eso.
Quizás lo mejor del yoga es que cualquiera (literalmente, cualquier cuerpo) puede practicar si lo desea. No se trata de ser el más fuerte, el más rápido o algo en lo que eres bueno o malo. En cambio, se trata de aprender y adaptarse a sus propios ritmos para crear unidad entre su mente, cuerpo y espíritu.
Mirar el sistema Eneagram puede hacer que su práctica de yoga se sienta aún más personalizada y empoderadora. Después de todo, el Eneagrama es un sistema de tipificación de la personalidad que resalta el miedo central de las personas que las mantiene atrapadas en los mismos patrones. Dada la interconexión de tu mente y tu cuerpo, ¿qué mejor lugar para alinearte que explorando quién eres y cómo haces tictac en tu esterilla de yoga?
"El yoga consiste en eliminar capas para llegar al núcleo de uno mismo, lo que es más importante para usted y lo que es esencial para su bienestar". Ashley Sorensen, un instructor de yoga certificado de El yogui de al lado, dice. "Comprender su tipo de Eneagrama es otra excelente manera de sumergirse más profundamente en sí mismo y usar ese nivel de comprensión para aprovechar lo que necesita y lo que desea".
Desde abridores de corazón y estiramientos de cadera hasta centrado en el chakra lanzamientos, hay todo tipo de posturas de yoga por ahí. Encuentre el que más le beneficiaría a continuación, según su número de Eneagrama. Si no conoce su tipo, puede realizar la prueba oficial de Riso-Hudson en línea aquí.
Eres diligente, con principios y trabajador, pero también te pones MUCHA presión para ser perfecto. Cuando las cosas no son "buenas" o "correctas" según sus estándares, su cuerpo es el primero en experimentar estrés. Extended Puppy Pose es un maravilloso abridor de hombros para liberar la tensión reprimida que sientes al reprimir la frustración cuando las cosas son injustas o las personas no cargan con su peso.
Ríndete a la gravedad tirando de los hombros hacia abajo mientras estiras los brazos y no te olvides de aflojar la mandíbula. Con cada exhalación, concéntrate en dejar ir la culpa, la ira y el perfeccionismo. “Permanece conectado con tu respiración y haz ajustes para que la pose funcione mejor para ti”, dice Sorensen. "Tal vez esto signifique modificarlo para que sea" más fácil "y ¡está bien! La única forma incorrecta de hacer yoga es ignorar los mensajes de tu cuerpo ".
Es desinteresado, empático y tiene el impulso de preocuparse por los demás. Detecta intuitivamente las necesidades de otras personas y, a menudo, lo deja todo para ponerlas en primer lugar... pero cuando se trata de sus propias necesidades, las cosas son un poco confusas. Equilibrando tu chakra raíz con Garland Pose te ayuda a aprovechar tus instintos primarios sobre lo que deseas para ti.
“Este chakra tiene que ver con la conexión a tierra, la conexión y la construcción de estabilidad”, dice Sorensen. "Desde ese lugar seguro, puedes cultivar el equilibrio emocional y espiritual". Esta pose de puesta a tierra también trae te acercas a la Tierra para calmar esa mente parloteante tuya, a menudo mirando hacia afuera en busca de validación y necesario. Cuando la conexión con tu chakra raíz es fuerte, creas estabilidad interior para cuidarte primero, sabiendo que no puedes verter de una taza vacía.
También puede quedar tan atrapado en la búsqueda del éxito que se convierta en una versión de sí mismo que reciba la mayor cantidad de elogios. Esto puede hacer que pierda de vista su verdadero yo y dificultar la intimidad emocional. Una pose de yoga como Camel puede ayudarlo a reactivar el centro de su corazón para comprender sus verdaderos deseos.
"Cuando abres el chakra del corazón, da la bienvenida a más empatía, amor y perdón para usted y los demás para que pueda ver que es digno tal como es ”, dice Sorensen. El camello no solo fortalece la columna vertebral y los músculos de la espalda, sino que también permite que fluya el prana (energía vital). libremente para que pueda actuar desde un lugar de amor, dentro de su trabajo y en el desarrollo de auténtica relaciones.
Creativo, sensible y expresivo, desea presentarse auténticamente en el mundo. Esta búsqueda de una identidad fuerte, sin embargo, puede llevarlo a compararse con los demás y a existir en un estado perpetuo de "No lo suficiente". Puede quedar completamente absorto en su mundo emocional y dejar sin querer que defina su estado de ser. Lo que necesitas es una pose poderosa como Bow para activar tu chakra del plexo solar, que gobierna la fuerza y la resistencia. Esto te permitirá desarrollar tu autoestima y confianza en lugar de centrarte en lo que te separa de los demás. Mientras sostienes esta pose, recuerda el poder interior que llevas cuando te das permiso para estar completo, tal como está.
Buscas conocimiento y una comprensión profunda del mundo. Cuando las cosas se sienten incluso un poco abrumadoras, se retira a su pequeño mundo privado. En el proceso, tiende a desconectarse de sus sentimientos y de comunicarse con los demás. Si bien esto puede sentirse bien para usted en el momento, el crecimiento ocurre cuando puede expresarse. ¿Qué mejor manera de hacer eso que abrir tu corazón y chakras de la garganta? Fish Pose eleva los sentimientos de compasión y satisfacción, respirando vitalidad en tu cuerpo cuanto más tiempo lo sostienes. Esta postura para aliviar el estrés te ayudará a salir de tu cabeza y a una ráfaga de pensamientos para sentirte más equilibrado y en sintonía con sus emociones más íntimas, que es lo que conduce a grandes ideas y conexión.
Anhelas la seguridad y la estabilidad, que a menudo buscas hacia el exterior trabajando duro y construyendo relaciones sólidas. El camino de crecimiento definitivo para usted es crear una sensación interna de estabilidad, ya que tiende a entrar en bucles de pensamientos ansiosos con más frecuencia de lo que le gustaría admitir. Una pose fortalecedora como Dolphin te ayuda a abrazar tu fuerza física y mental en el tapete. También abre tu chakra del tercer ojo para guiarte hacia la iluminación y la sabiduría que llevas.
“Cuando somos capaces de conectarnos con nuestra intuición desde un lugar de estabilidad y conexión con nosotros mismos, es como hablar con un guía de gran confianza que conoce las mejores opciones para usted ", Sorensen dice. En lugar de tomar decisiones por miedo, Dolphin le permite conectarse con su intuición para que pueda encontrar todas las respuestas que busca.
No querrás perderte un momento o un momento de experimentar todas las aventuras que la vida tiene para ofrecer. Pero como sabes, la vida no es todo brillo y unicornios, y tarde o temprano tienes que afrontar las dificultades. Es tentador querer huir o distraerse con algo brillante o nuevo, pero aprender a reducir la velocidad y confrontar sus emociones es donde viene la verdadera curación. Mountain Pose te ayuda a abrazar esos momentos de quietud para sentar las bases para una alineación adecuada, tanto física como mentalmente. Esta postura de pie mejora la conciencia corporal para ayudarte a redistribuir tu alta energía de tu cabeza al resto de tu cuerpo.
“Estas pausas te dan la oportunidad de explorar el cuerpo y notar cualquier sensación física, pensamiento o emoción que surja a lo largo de tu práctica”, dice Sorensen. Mientras fluye a través de esta postura, Sorensen sugiere revisar cada parte de su cuerpo desde los pies hacia arriba a medida que se alinea. ¿Cómo se siente estar presente y en sintonía con usted mismo, su tapete y su entorno?
los musculo psoas está directamente relacionado con su respuesta de lucha o huida, que se contrae bajo estrés. “El psoas es un músculo muy grande e importante ubicado en el nivel más profundo del núcleo”, dice Sorensen. "Cuando este músculo se ejercita demasiado, es posible que experimente dolor lumbar, problemas de postura o dificultad al pasar de estar sentado a estar de pie".
Estirarlo con High Lunge sirve como una liberación de la tensión que acumulas al esforzar demasiado tu energía y siempre tratar de ser duro. Sorensen sugiere probar su gran estocada contra el marco de una puerta o mueble para aliviar la tensión, corregir la inclinación anterior / posterior en la pelvis y reconstruir la estabilidad. Encuentra fuerza dentro de la quietud de sostener esta pose y permítete estar presente con lo que estás sintiendo. Serás más fuerte por eso.
Amables, adaptables y sensatos, los pacificadores del Eneagrama necesitan hacer las paces con su ira para poder desarrollar todo su potencial. A menudo se olvida para evitar conflictos y mantener el equilibrio, pero negar la ira es negar una gran parte de su humanidad. Una vez que deje de verlo como "malo" o "negativo" y comience a verlo como algo para entenderse mejor a sí mismo, sus prioridades se volverán mucho más claras. La pose de Aliento de Fuego abre tu chakra del plexo solar para ayudarlo a sentirse más en control y dominar su espacio con confianza. Permita que la ira reprimida se eleve desde su vientre y déjela ir mientras exhala.
Julianne Ishler
Contribuyente
Julianne es una escritora residente en Chicago, entrenadora de Eneagram y una persona hogareña desvergonzada. Le encanta todo lo relacionado con la brujería, la higiene y el empoderamiento de los creativos para que sigan sus sueños profesionales. Puede seguirla en Instagram o explorar su sitio web para obtener más recursos.
