Hay dos tipos de personas: la gente de la mañana y, bueno, la gente no tan de la mañana. Están los que saludan cada día con una sonrisa y un estallido de energía, y luego está el resto de nosotros.
Si eres un noctámbulo que prefiere las profundidades de la medianoche o alguien que simplemente no ama despertarse antes de las 8 a.m., puedes aprender a amar las mañanas. (¡Sí, de verdad!) Unos pocos ajustes simples a su rutina diaria harán que la alarma sea un poquito menos, incluso si nunca se llama a sí mismo un converso oficial de la "persona de la mañana".
Las mañanas serán difíciles cuando no haya descansado ocho horas. Prepárese para el éxito optimizando su espacio para dormir: mantenga la habitación fresca y oscura, elimine cualquier disturbios, cambie sus dispositivos al modo nocturno e intente quedarse dormido con un libro en lugar de su teléfono. Considerar una maquina de sonido para ayudar a filtrar el ruido exterior, especialmente si vive en una ciudad o en un edificio de apartamentos particularmente animado. Cuando duerma bien, no le temerá el timbre de la alarma, ¡incluso puede esperar comenzar un nuevo día!
Desplazarse por los correos electrónicos del trabajo, las Historias de Instagram y la cacofonía de noticias en Twitter es tentador, pero hacerlo puede llenar tu cerebro de desorden y puede impacta tu estado de ánimo por el resto del dia. En cambio, permítase despertarse lentamente. Abrace a su mascota, su pareja o sus hijos. Si debe escuchar las noticias, active NPR.
Si bien es posible que no tengas que lidiar con un viaje diario al trabajo en estos días, si haces un trabajo de preparación antes de irte al heno, todo irá bien a la mañana siguiente. Prepara la cafetera antes de levantarte para que tengas una taza nueva a la mano, prepara el desayuno o el almuerzo y marca las últimas tareas pendientes de la noche anterior. para que no se enfrente a un fregadero lleno de platos sucios La primera cosa en la mañana.
Claro, el tentador aroma del café, el té o un abundante desayuno que sale de la cocina puede ser un incentivo suficiente para levantarte de la cama, pero también puedes probar la aromaterapia para poner un poco de energía (o menta) en tu paso. Si tienes un difusor de aceite esencial, opte por aromas estimulantes como cítricos, menta, bergamota o jengibre para energizar sus sentidos. Por ejemplo, bergamota msí promover un humor positivo y romero puede ayudar con el manejo del dolor.
¿Recuerdas cuando eras un niño y tuviste un evento emocionante en la escuela o una fiesta de cumpleaños al día siguiente? No podías esperar para ir a la cama y despertarte a la mañana siguiente. Dese un incentivo para levantarse y ponerse en movimiento, ya sea parando en su cafetería local favorita para el café con leche más elegante que ellos hacer, leer el periódico, reunirse con un amigo para dar un paseo por la mañana temprano (¡no olvide las máscaras faciales!), o incluso un nuevo episodio de su favorito pódcast.
Sí, es tentador usar pantalones de chándal o pijamas todo el día, pero ponerse ropa "real", peinarse o maquillarse puede darle un impulso y incluso podría hacerte sentir más productivo. No es necesario que se ponga un traje o incluso zapatos, pero hacer un esfuerzo fuera de su ropa cómoda y cómoda puede señalar a su cerebro que el día ha comenzado y crear una división en su cerebro entre pantalones "suaves" y "trabajo" atuendo.
Como dice Elle Woods, “¡Las endorfinas te hacen feliz y la gente feliz no odia la mañana! ¡Simplemente no lo hacen! " Bien, extendí un poco esa cita icónica, pero ¿sabes qué? Ella no se equivoca. Hacer ejercicio por la mañana, incluso si es una rutina de estiramiento suave o simplemente una caminata corta alrededor de la cuadra para que la sangre fluya, puede darte una avalancha de endorfinas que te hacen sentir bien para llevarte a lo largo del día. Además, si hace ejercicio de inmediato, no tiene que hacerlo después del trabajo cuando está cansado y agotado.
Cada día en una pandemia se siente un poco como el “Día de la Marmota”, lo sé, ¡pero quédate conmigo aquí! Hay muchos beneficios respaldados por la ciencia para implementando una rutina, desde un menor estrés hasta un mejor sueño. Comience con un horario constante para despertarse durante la semana; puede establecer algo que sea realista para usted, ya que no es necesario unirse al "Club de las 5 a.m." si no lo desea. Tal vez su rutina incluya yoga y una ducha antes de su primera taza de café, o tal vez necesite su dosis de cafeína antes de que pueda pensar en hacer otra cosa. Cualquiera que sea su rutina preferida, intente mantenerla durante una semana para comenzar y ver cuánto mejor se siente por la mañana.
Solo de 15 a 30 minutos de exposición a la luz solar, ya sea a través de la ventana, el tiempo afuera o a través de una lámpara de terapia de luz, puede ayudar a su cuerpo a regular sus ritmos circadianos, a despertarlo y a dormir mejor por la noche. Una lámpara de terapia de luz puede ser una excelente opción para iluminar las mañanas más oscuras, especialmente si no puede salir de la casa a primera hora.
Kara Nesvig
Contribuyente
Kara Nesvig creció en una granja de remolacha azucarera en la zona rural de Dakota del Norte e hizo su primera entrevista profesional con Steven Tyler a los 14 años. Ha escrito para publicaciones como Teen Vogue, Allure y Wit & Delight. Vive en una adorable casa de los años 20 en St. Paul con su esposo, su Cavalier King Charles Spaniel Dandelion y muchos, muchos pares de zapatos. Kara es una lectora voraz, superfan y redactora de Britney Spears, en ese orden.