Reto del hábito de meditación: cómo medité todas las mañanas durante un mes

La meditación proporciona una lista interminable de beneficios, desde Reducir el estrés para mejorar la memoria.. Tendencias, eventos y incluso hogares se basan en la práctica. Pero como alguien que nunca podía quedarse quieto cuando era niño, nunca pensé mucho en eso, a pesar de que los seres queridos a menudo recomendaban que "tratara de meditar" cada vez que mi salud mental se sentía particularmente baja.

Es decir, hasta que probé sesiones de meditación guiada, que son accesibles, asequibles y se pueden completar casi en cualquier lugar. (Todo lo que necesita traer es usted mismo, y tal vez un cojín si desea estar más cómodo). Hay muchos videos de meditación guiada en YouTube, pistas en Spotify, así como pagos. suscripciones a aplicaciones como Headspace y Calm, que uso: el otoño pasado, salté a una promoción para comprar una suscripción de Calm de un año por $ 35.99 y usé la inversión como un desafío. Me comprometí a meditar todas las mañanas durante un mes en un esfuerzo por liberarme del estrés y volver a centrarme.

Entré al mes sin un plan exacto, excepto para intentar meditar todas las mañanas en lugar de ponerme al día en las redes sociales. Nunca había hecho un "desafío" como este, así que no consideré cómo planificar en consecuencia. En retrospectiva, desearía haberlo hecho: quizás entonces hubiera entrado en esto con mayores intenciones para lo que quería lograr.

Lucho con el autocontrol, pero la estructura es vital en mi vida diaria, así que pensé que meditar podría ser una forma valiosa de comenzar mi día. Decidí que un mes me proporcionaría tiempo suficiente para resolver las áreas problemáticas: lo que me gustaba, lo que no me gustaba y cómo podía hacer que la práctica me funcionara.

Mi primera conclusión: mi postura es horrible. Al comienzo de cada sesión, podía sentir mi columna vertebral doblarse mientras me sentaba en mi cojín papasan. Esto se vio agravado por el hecho de que mi guía de referencia, Tamara Levitt, comenzaría cada sesión informando al oyente que "comience por encontrar un lugar tranquilo para sentarse, tome una posición en un cojín o silla, con la espalda recta y cierre los ojos".

Ni siquiera duré 10 minutos durante mis dos primeras sesiones. Mi dolor de espalda crónico se sentía tan agudo que apenas podía concentrarme. Al tercer día, me esforcé por completar una sesión completa: una vez que pasé los primeros minutos, el resto de la meditación pasó volando.

Al final de la primera semana, me di cuenta de que en realidad tenía el hábito. Ahora tenía algo productivo y positivo que esperar cada mañana, pero también me di cuenta de la frecuencia con la que mi mente divagaba durante cada sesión sin que yo me diera cuenta. Empezaba a pensar en lo que tenía que hacer, en lo que estaba atrasado y me encontraba autocriticándome. Volver a la respiración me permitió volver a centrarme y dejar ir los pensamientos. Por lo que se sintió como la primera vez en mucho tiempo, experimenté el silencio mental y, lo mejor de todo, me sentí cómodo.

Cada mañana, la idea de meditar se sentía como una tarea. Me desperté estresado por tener que hacer "esta cosa", aunque sabía que no necesariamente quería dejar de meditar. En cambio, mi lista de tareas pendientes se sentía pesada: tenía tanto que hacer entre varios trabajos que meditar durante diez minutos se sentía como cortar una parte de mi día.

Afortunadamente, encontré una solución a este dilema cuando entré a la aplicación a mediados de semana y descubrí la meditación del sueño, un concepto nuevo para mí dado que siempre imaginé la meditación como una mañana práctica. Según Calm, "La meditación del sueño es una práctica de meditación con la intención de calmar el cuerpo y la mente para que duerman a través de una relajación profunda y progresiva". Por concentrándose en respirar y aquietar su mente, puede volver a entrenar su cerebro para relajar su cuerpo antes de acostarse, lo que podría conducir a una mayor dormir.

Después de experimentar mi primera sesión de meditación durante el sueño, reconocí el valor de practicar métodos de respiración y detener mi mente ocupada después de un largo día de trabajo. Ya no me sentía estresado por "hacer tiempo" para meditar. ¡También pude finalmente meditar acostada sin sentir culpa!

Entré en la tercera semana con un plan más saludable y sólido para realmente apegarme a la meditación todos los días. En lugar de someter mi voluntad al plan, decidí dejar que mi estado de ánimo informara cuándo y cómo meditaba. Si tuviera ganas de meditar por la mañana, lo haría. Si la idea de meditar por la mañana solo me produjera estrés, lo haría antes de acostarme.

Hacia el final de la semana, no solo me sentía con más energía por las mañanas, sino que también descansaba mejor que en meses. También noté que me volví más intencional con mis elecciones diarias y me sentí más cómodo cuando surgieron los problemas. Empecé a preocuparme más por lo que estaba poniendo en mi cuerpo y cómo pasaba mi tiempo. Noté que los pequeños contratiempos durante el día no me afectaban tanto. Consideraría lo que valía la pena preocuparme. La vida ya no se sentía como si me estuviera pasando, sino que estaba haciendo que la vida sucediera.

La última semana vino con más desafíos en la vida que la segunda semana, y de repente no tuve tiempo para nada más que el trabajo y la familia. A lo largo del estrés, seguí meditando.

Fue en esta semana que finalmente comprendí el poder de la meditación: te permite regresar a ti mismo, a tu cuerpo y a tu existencia. Me encontré capaz de bloquear el mundo de una manera significativa. No escapaba de mi realidad. Me estaba reconectando a él.

Durante mi última sesión, Levitt me recomendó que dejara de vivir en piloto automático y que me detendra cada vez que me desconectara y volviera al presente. Tomé esa declaración en serio. Mientras respiraba, me sentí exhalando todo lo que me causaba estrés e inhalando todas las posibilidades.

No esperaba sentirme tan bien después de un mes de intentar meditar. Pienso con más claridad, estoy más presente en mi vida diaria y duermo mejor que en años. Como alguien que lucha contra la depresión, la ansiedad y el insomnio, la meditación me brindó un método saludable para aliviar el estrés y despejar mi mente. Por supuesto, meditar no es una práctica curativa. Me reuní con mi terapeuta semanalmente durante este período y descubrí que meditar mejoraba los beneficios que recibí de la ayuda formal.

Durante casi un año, he estado trabajando en mis problemas y la forma en que me acerco a mi vida. La meditación me brindó claridad cuando menos lo esperaba, pero con solo respirar, recordé por qué vale la pena vivir, y eso es poderoso.

Probablemente no meditaré todas las mañanas de ahora en adelante, pero practicaré todas las semanas e intentaré sesiones más largas. También tomaré las lecciones que aprendí del mes con calma y las aplicaré a mi vida a largo plazo.